Dunyoda juda ko'p miqdordagi energiya tizimlari mavjudligiga qaramay, parhezlar faqat alohida tanlanadi. Shuning uchun, agar ma'lum bir taom bir kishiga yordam bergan bo'lsa, u qolgan odamlarga yordam berishga yordam beradi deb o'ylash kerak emas. Biroq, umumiy qoidalarga rioya qilish, uni hayot davomida bajarishda davom etadi.
Balans uchun intilish
Hayot davomida bir kishi turli xil parhezlarni, shu jumladan oqsil va pastarbani sinab ko'rishi mumkin. Ammo parhezlarning natijasi umidsizlikka tushishi mumkin, chunki og'irlikni tushirish o'rniga jiddiy sog'liq muammolari boshlanadi.
Haqiqat shundaki, kuch to'liq muvozanatli va yuqori sifatli bo'lishi kerak. Yaxshi farovon ozuqaviy moddalar spektriga bog'liq. Biz har xil iz elementlari, vitaminlar, oqsillar va boshqalar haqida gapiramiz.
Buni bilish juda muhim: Mashhur ovqatlanish bo'yicha mashhur Robert Xaas har kuni bir kishi uglevodlarning 50 foizini, oqsillarning 25 foizi va yog'larning 25 foizi iste'mol qilishi kerak, deb hisoblashadi.
Dietada sabzavot va mevalar kerak
Foto: pixabay.com/ru.
Parhezni nazorat qilish
Yog '.
Tanadagi yog'larning roli juda mazmunli, chunki ular yangi hujayralar, suv almashinuvi va boshqa muhim jarayonlarda ishtirok etishadi. To'lovsiz yog'li kislotalar tanada qulaydir, ammo to'yingan - tomirlarning devorlariga salbiy ta'sir qiladi.
Albatta, biz kundalik ovqatlanishda faqat foydali yog'larni yaratishga harakat qilishimiz kerak. Masalan, zaytun, baliq mahsulotlari, mevalari va boshqalar ko'plab yog'lar ko'paydi.
Oqsillar
Protein kabi bunday bino moddasi mushaklarni mustahkamlaydi, sochlarning tuzilishini yaxshilaydi va tirnoqlarni bardoshli qiladi.
Aksariyat olimlarning fikriga ko'ra, inson nafaqat baliq, go'sht, balki loviya, sabzavot, loviya ham muntazam ravishda eyishi kerak. Hayvonlar va sabzavotli oqsillar tana uchun bir xil darajada foydalidir.
Uglevodlar
Kundalik parhezning qariyb 50 foizi uglevod bo'lishi kerak. Uzoq energiya zaryadlari murakkab uglevodlarni beradi. Shuning uchun, ertalab jo'xori uni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Oddiy uglevodlarga kelsak, ular qayta tikoratlar paytida tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatishadi. Masalan, tezkor energiya oqimi shokolad yoki gazlangan suv beradi.
Buni bilish juda muhim: Bir zumda energiya oqimini olish uchun shirin narsa eyishga arziydi. Shakar eng qisqa muddatlarga maksimal darajada energiya beradigan oddiy uglevoddir.
Bu bir vaqtning o'zida kerak
Foto: pixabay.com/ru.
Bir vaqtning o'zida ovqatlanish
Sog'lom turmush tarzi ichki organlarning ishini optimallashtirish, tanani ohangda saqlab, zaruriy energiyani ta'minlash imkoniyatini beradi. O'rtacha, odamlar kuniga 2-3 ming kokaloridan foydalanishlari kerak. Biroq, bu har bir alohida holatda uning hayot ko'rsatkichlari bo'yicha, ularni energiya balansida ko'rib chiqish kerakligini yodda tutish kerak.Energiya nomutanosibligini yo'q qilish va ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlanishingiz kerak. Nonushta o'tkazilishi tavsiya etilmaydi, chunki bu sog'lom turmush tarziga yo'lning muhim nuqtai nazaridan muhim ahamiyatga ega.
Bilish juda muhim: kechki ovqat uxlashdan oldin ikki yoki uch soat ichida turadi, aks holda muammolar hazm qilish bilan paydo bo'lishi mumkin.
Jismoniy tarbiya
Sport yoki fitness darslari metabolik jarayonlarni qo'llab-quvvatlaydi. Yuqori jismoniy zo'riqish bilan, odam ko'proq energiyaga muhtoj. Egzoz kunidan keyin kuchlarni tezda tiklash uchun siz bir stakan yangi meva sharbatini ichishingiz kerak. Bu tanani energiya bilan tez to'yinishga yordam beradi. Garchi shakar miqdori yuqori bo'lgan mahsulotlarga jalb qilish shart emas.
Issiq havoda, jismoniy mehnat ikki baravar tezroq bo'ladi, shuning uchun suyuqlikni tez-tez iste'mol qilish kerak. Suv balansi an'anaviy ichimlik suvi bilan ta'minlanadi.
Atıştırma to'g'ri bo'lishi kerak
Foto: pixabay.com/ru.
To'g'ri atıştırmalıklar
Ba'zan bu ochlik hissi to'satdan va yana bir necha soatdan keyin keladi. Bunday holda, siz sendvich yoki quyonlarga shoshilmaslik kerak. Serak to'g'ri bo'lishi kerak: meva, yong'oq, sut yogurt, qaynatilgan tuxum yoki tvorog mahsulotlari.Buni bilish juda muhim: Professional ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar uyda noo'rin oziq-ovqat yoki nosog'lom ovqatni saqlashni tavsiya etmaydilar. Odatda, tuzlangan yong'oq, chiplar, atıştırmalıklar, popkorn har qanday vaqtda sog'liqning umumiy holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi va juda ko'p yoqimsiz hislarni keltirib chiqarishi mumkin.
O'zgarishlar keyinroq keladi
Biroz va sog'lom kun emas, balki bir oy ichida ham emas, balki bir zumda ijobiy natijani hisoblash shart emas. Parhezni muvozanatlashda ko'p odamlar bu aqliy tuzoqqa tushadilar.
To'g'ri quvvat tizimi ma'lum vaqt, kuchlar va uslubiy ishlarni talab qiladi. Ijobiy o'zgarishlar, yengillik va uyg'unlik asta-sekin keladi.