නිවැරදිව කන්නේ කෙසේද?

ලෝකයේ බල පද්ධති විශාල ප්රමාණයක් තිබීම නිසා, ආහාර තෝරා ගන්නේ තනි තනිව පමණි. එමනිසා, නිශ්චිත ආහාර වේලක් එක් පුද්ගලයෙකුට උපකාර කර ඇත්නම්, එය සෙසු මිනිසුන්ට උපකාර කිරීමට උපකාරී වනු ඇතැයි සිතීම අවශ්ය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, සාමාන්ය නීතිරීතිවලට අනුකූල වීම තවමත් එය ජීවිත කාලය පුරාම වටහා ගනී.

සමබරතාවය සඳහා උත්සාහ කිරීම

ජීවිත කාලය පුරාම, පුද්ගලයෙකුට ප්රෝටීන් සහ අඩු කාබ් ඇතුළු විවිධ ආහාර වේල් දස දහස් ගණනක් උත්සාහ කළ හැකිය. නමුත් ආහාර වේලෙහි ප්රති result ලය බලාපොරොත්තු සුන් කළ හැකිය, මන්ද බර බැහැර කිරීම වෙනුවට බරපතල සෞඛ්ය ගැටලු ආරම්භ වේ.

සත්යය නම් බලය සම්පූර්ණයෙන්ම සමතුලිත හා උසස් තත්ත්වයේ විය යුතු බවයි. විශිෂ්ට යහපැවැත්මේ විශිෂ්ටත්වය රඳා පවතින්නේ පෝෂ්ය පදාර්ථ වර්ණාවලිනි මත ය. අපි කතා කරන්නේ සියලු ආකාරයේ හෝඩුවාවක් වන විටමින්, ප්රෝටීන ආදිය ගැන ය.

දැන ගැනීම වැදගත්ය: එක්සත් ජනපදයේ සුප්රසිද්ධ පෝෂණවේදියෙකු වන රොබට් හස් විශ්වාස කරන්නේ සෑම දිනකම පුද්ගලයෙකුට කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් සියයට 50 ක්, ප්රෝටීන් වලින් සියයට 25 ක් සහ මේද වලින් සියයට 25 ක් පරිභෝජනය කිරීමයි.

ආහාර වේලෙහි එළවළු සහ පලතුරු අවශ්ය වේ

ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.

ආහාර අධීක්ෂණය කිරීම

මේදය.

ශරීරයේ මේදවල කාර්යභාරය ඉතා අර්ථවත් වන්නේ ඒවා නව සෛල, ජල හුවමාරුව සහ වෙනත් වැදගත් ක්රියාවලීන් ඇති කිරීම සඳහා සම්බන්ධ වී ඇති බැවිනි. අසංතෘප්ත මේද අම්ල ශරීරයට හිතකර, නමුත් සංතෘප්ත - යාත්රා වල බිත්තිවලට අහිතකර ලෙස බලපායි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, දෛනික ආහාර වේලෙහි ප්රයෝජනවත් මේද පමණක් සෑදීමට අප උත්සාහ කළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔලිව්, මාළු නිෂ්පාදන, පලතුරු ආදිය මේද ඇත.

ප්රෝටීන

ප්රෝටීනයක් ලෙස එවැනි ගොඩනැඟිලි ද්රව්යයක් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, හිසකෙස් වල ව්යුහය වැඩි දියුණු කරන අතර නියපොතු වඩාත් කල් පවතිනවා ගනී.

විද්යා scientists යින්ගෙන් බහුතරයකට අනුව, පුද්ගලයෙකු නිතිපතා මත්ස්ය, මස් පමණක් නොව බෝංචි, බෝංචි අනුභව කළ යුතුය. සතුන් සහ එළවළු ප්රෝටීන ශරීරයට සමානව ප්රයෝජනවත් වේ.

කාබෝහයිඩ්රේට්

දෛනික ආහාර වේට්ටුවෙන් සියයට 50 ක් පමණ කාබෝහයිඩ්රේට් විය යුතුය. දිගු ශක්ති ගාස්තු සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ලබා දෙයි. එබැවින් උදේ, ඕට් මස් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

සරල කාබෝහයිඩ්රේට් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ප්රතිස්ථාපන ක්රියාවලියේදී ඔවුන් ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඉක්මන් ශක්තියක් ගලා ඒම චොකලට් හෝ කාබනීකෘත ජලය ලබා දෙයි.

දැන ගැනීම වැදගත්ය: ක්ෂණික ශක්තියක් ගලා ඒමට, එය මිහිරි දෙයක් අනුභව කිරීම වටී. සීනි යනු සරල කාබෝහයිඩ්රේට් එකකි, එය කෙටිම කාලයට උපරිම ශක්තිය ලබා දෙයි.

එය එකවර අවශ්ය වේ

ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.

එක් වරකට කෑම

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් තුළ අභ්යන්තර අවයවවල වැඩ ප්රශස්ත කිරීම සඳහා, ශරීරය ස්වරයෙන් තබා ගැනීමටත් අවශ්ය ශක්තිය සහතික කරන්න. සාමාන්යයෙන් මිනිසුන් දිනකට ko.caalori 2-3,000 දහසක ප්රමාණයක් භාවිතා කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, එහි ජීවන දර්ශකවල සෑම විශේෂිත අවස්ථාවකම ඒවා බලශක්ති ශේෂයක සලකා බැලිය යුතු බව මතක තබා ගැනීම වටී.

බලශක්ති අසමතුලිතතාවය තුරන් කර අතිරික්ත බරෙන් මිදීමට, ඔබ දිනපතා එකවරම කන්න ඕන. ළදරු ජීවන රටාවකට මග පානයක් පිළිබඳ වැදගත් කරුණක් මෙය මඟ හැරීම සඳහා නිර්දේශ නොකරයි.

දැන ගැනීම වැදගත්ය: රාත්රී ආහාරය නින්දට පැය දෙක තුනකට පෙර සිටගෙන සිටියි, එසේ නොමැතිනම් ගැටළු ජීර්ණය සමඟ දැක්විය හැකිය.

ශාරීරික පුහුණුව

ක්රීඩා හෝ යෝග්යතා පන්ති සඳහා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සඳහා සහාය වේ. ඉහළ ශාරීරික වෙහෙසක් ඇති පුද්ගලයෙකුට වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වේ. වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු බලයන් යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ඔබ නැවුම් පළතුරු යුෂ වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය. මෙය ශරීරය ඉක්මනින් ශක්තියෙන් සංතෘප්ත වේ. ඉහළ සීනි අන්තර්ගතයන් සහිත නිෂ්පාදනවලට සම්බන්ධ වීම අවශ්ය වුවද.

උණුසුම් කාලගුණය තුළ ශාරීරික ශ්රමය දෙවරක් වේගවත් වන බැවින් බොහෝ විට දියර ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය වේ. සාම්ප්රදායික පානීය ජලය මගින් ජල ශේෂය වඩාත් හොඳින් නඩත්තු කෙරේ.

සුලු කෑම නිවැරදි විය යුතුය

ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.

නියම සුලු කෑම

සමහර විට එය සිදු වන්නේ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම හදිසියේම හා තවත් පැය කිහිපයකට පසු ය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ සැන්ඩ්විච් හෝ බනිස් මත ඉක්මන් නොවිය යුතුය. සුලු කෑම නිවැරදි විය යුතුය: පලතුරු, ඇට වර්ග, කිරි, කිරි යෝගට්, තම්බා බිත්තර හෝ කිරි නිෂ්පාදන.

දැන ගැනීම වැදගත්ය: ගෘහස්ථ ආහාර හෝ සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාරවල තබා ගැනීම වෘත්තීය පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ නොකරයි. සාමාන්යයෙන්, ලුණු සහිත ඇට වර්ග, චිප්ස්, සුලු කෑම, පොප්කෝර්න් වැනි ආහාර ඕනෑම මොහොතක සාමාන්ය සෞඛ්ය තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර අප්රසන්න සංවේදනයන් රාශියක් ගෙන ඒම වැනි එවැනි ආහාර පවා ඕනෑම මොහොතක negative ණාත්මකව බලපාන අතර බොහෝ අප්රසන්න සංවේදනයන් රාශියක් ගෙන ඒමට හැකිය.

වෙනස්කම් පසුව පැමිණේ

ක්ෂණික ධනාත්මක ප්රති result ලයක් ගණනය කිරීම අවශ්ය නොවේ, මන්දයත්, සිහින් හා සෞඛ්ය සම්පන්නව දවස නොවීම, මාසයක් තුළවත් නොවේ. ආහාර ගැනීම සමතුලිත කිරීමට උත්සාහ කරන විට බොහෝ අය මෙම මානසික උගුලට හසු වේ.

නිවැරදි බල පද්ධතියේ නිශ්චිත කාලයක්, බලවේග සහ විධිමත් වැඩ සඳහා අවශ්ය වේ. ධනාත්මක වෙනස්කම්, සැහැල්ලුබව සහ සමගිය ක්රමයෙන් පැමිණේ.