Malgraŭ la fakto, ke estas granda nombro da potencaj sistemoj en la mondo, dietoj estas elektitaj nur individue. Sekve, ne necesas pensi, ke se specifa manĝo helpis unu personon, ĝi helpos helpi la reston de homoj. Tamen, por plenumi la ĝeneralajn regulojn ankoraŭ valoras, dum ĝi faras ĝin dum la tuta vivo.
Klopodita por ekvilibro
Dum la tuta vivo, persono povas provi dekojn da malsamaj dietoj, inkluzive proteinon kaj malaltan karbon. Sed la rezulto de la dietoj povas seniluziiĝi, ĉar anstataŭ malŝarĝo de pezo, gravaj sanproblemoj komenciĝas.
La vero estas, ke la potenco devas esti plene ekvilibrigita kaj altkvalita. Bonega bonfarto dependas de la spektro de nutraĵoj. Ni parolas pri ĉiaj specoj de spuroj, vitaminoj, proteinoj, ktp.
Gravas scii: La fama nutricionista Robert Haas de Usono kredas, ke ĉiu tago persono devas konsumi 50 procentojn de karbonhidratoj, 25 procentoj de proteinoj kaj 25 procentoj de grasoj.
Legomoj kaj fruktoj necesas en la dieto
Foto: Pixabay.com/ru.
Monitorante la dieton
Graso.
La rolo de grasoj en la korpo estas tre sencoplena, ĉar ili estas implikitaj en la kreado de novaj ĉeloj, akva interŝanĝo kaj en aliaj signifaj procezoj. Nesaturitaj grasaj acidoj estas favoraj sur la korpo, sed saturitaj - negative influas la murojn de la ŝipoj.
Kompreneble, ni devas provi fari nur utilajn grasojn en la ĉiutaga dieto. Ekzemple, estas multaj grasoj en olivoj, fiŝaj produktoj, fruktoj, ktp.
Proteinoj
Tia konstruaĵa materialo kiel proteino, plifortigas muskolojn, plibonigas la strukturon de la haroj kaj faras la ungojn pli fortajn.
Laŭ la plimulto de sciencistoj, persono devas regule manĝi ne nur fiŝon, viandon, sed ankaŭ fabojn, legomojn, fabojn. Bestoj kaj legomaj proteinoj estas same utilaj por la korpo.
Karbonhidratoj
Ĉirkaŭ 50% de la ĉiutaga dieto devas esti karbonhidratoj. Longa energia ŝarĝo donas kompleksajn karbonhidratojn. Sekve, matene oni rekomendas manĝi avenon.
Koncerne simplajn karbonhidratojn, ili havas pozitivan efikon al la korpo dum la riparanta procezo. Ekzemple, rapida enfluo de energio donas ĉokoladon aŭ karbonatan akvon.
Gravas scii: Por akiri tujan influon de energio, indas manĝi ion dolĉan. Sukero estas simpla karbonhidrato, kiu donas maksimuman energion en la plej mallongajn templimojn.
Estas necese samtempe
Foto: Pixabay.com/ru.
Manĝo samtempe
Sana vivstilo ebligas optimumigi la laboron de la internaj organoj, tenu la korpon en la tono kaj certigu la necesan energion. Averaĝe, homoj devas uzi 2-3 mil kokalori tage. Tamen, indas memori, ke en ĉiu aparta kazo de ĝiaj vivaj indikiloj, ili devas esti konsiderataj ĉe la energia ekvilibro.Forigi la energian malekvilibron kaj forigi troan pezon, vi devas manĝi samtempe ĉiutage. Matenmanĝo ne rekomendas salti, ĉar ĉi tio estas grava punkto sur la vojo al sana vivmaniero.
Gravas scii: vespermanĝo en du aŭ tri horojn antaŭ dormo, alie problemoj povas aperi kun digesto.
Fizika trejnado
Sportaj aŭ taŭgaj klasoj subtenas metabolajn procezojn. Kun alta fizika penado, persono bezonas pli da energio. Rapide restarigi la fortojn post la ellasilo, vi devas trinki glason da freŝa frukta suko. Ĉi tio helpos rapide saturi la korpon per energio. Kvankam ne necesas implikiĝi en produktoj kun alta sukera enhavo.
En varma vetero, fizika laboro daŭras dufoje pli rapide, do necesas manĝi pli ofte likva. Akvo-ekvilibro estas plej bone konservita de konvencia trinkakvo.
La manĝeto devas esti ĝusta
Foto: Pixabay.com/ru.
Right Snacks
Foje okazas, ke la sento de malsato subite venas, kaj post kelkaj pliaj horoj. En ĉi tiu kazo, vi ne devas kuri sur sandviĉoj aŭ bulkoj. La manĝeto devas esti ĝusta: fruktoj, nuksoj, lakto jogurto, boligitaj ovoj aŭ kazeo produktoj.Gravas scii: Profesiaj nutriciistoj ne rekomendas konservi hejme rubaĵojn aŭ malsanan manĝon. Kutime, tia manĝaĵo, kiel salitaj nuksoj, blatoj, manĝetoj, pufmaizo iam ajn povas negative influi la ĝeneralan sanstaton kaj alporti multajn malagrablajn sentojn.
Ŝanĝoj venos poste
Ne necesas kalkuli pri tuja pozitiva rezulto, ĉar la svelta kaj sana ne estas la tago, kaj eĉ ne en unu monato. Plej multaj homoj eniras ĉi tiun mensan kaptilon kiam oni provas ekvilibrigi la dieton.
La ĝusta potenca sistemo postulas certan tempon, fortojn kaj metodan laboron. Pozitivaj ŝanĝoj, leĝereco kaj harmonio venas laŭgrade.