În ciuda faptului că există un număr mare de sisteme de alimentare din lume, dietele sunt selectate exclusiv individual. Prin urmare, nu este necesar să credem că, dacă o masă specifică a ajutat o singură persoană, va ajuta la ajutarea restului oamenilor. Cu toate acestea, pentru a respecta regulile generale care merită încă, în timp ce o face pe tot parcursul vieții.
Încercând pentru echilibru
De-a lungul vieții, o persoană poate încerca zeci de diete diferite, inclusiv proteine și carbohidrați scăzut. Dar rezultatul dietelor poate dezamăgi, pentru că în loc de evacuare a greutății, începe probleme grave de sănătate.
Adevărul este că puterea trebuie să fie complet echilibrată și de înaltă calitate. Excelentă bunăstare depinde de spectrul nutrienților. Vorbim despre tot felul de elemente de urmărire, vitamine, proteine etc.
Este important să știți: Celebrul nutriționist Robert Haas din Statele Unite consideră că în fiecare zi o persoană trebuie să consume 50% din carbohidrați, 25% din proteine și 25% din grăsimi.
Legumele și fructele sunt necesare în dietă
Fotografie: pixabay.com/ru.
Monitorizarea dietei
Gras.
Rolul grăsimilor în organism este foarte semnificativ, deoarece sunt implicați în crearea de noi celule, schimb de apă și în alte procese semnificative. Acizii grași nesaturați sunt favorabile pe corp, dar saturate - afectează negativ pereții vaselor.
Desigur, trebuie să încercăm să facem doar grăsimi utile în dieta zilnică. De exemplu, există multe grăsimi în măsline, produse de pește, fructe etc.
Proteine
Un astfel de material de construcție ca proteină, întărește mușchii, îmbunătățește structura părului și face ca unghiile să fie mai durabile.
Conform majorității oamenilor de știință, o persoană trebuie să mănânce în mod regulat nu numai pește, carne, ci și fasole, legume, fasole. Animalele și proteinele vegetale sunt la fel de utile pentru organism.
Carbohidrați
Aproximativ 50% din dieta zilnică trebuie să fie carbohidrați. Taxa de energie lungă oferă carbohidrați complexi. Prin urmare, dimineața se recomandă să mănânce fulgi de ovăz.
În ceea ce privește carbohidrații simpli, aceștia au un efect pozitiv asupra corpului în timpul procesului de restaurare. De exemplu, un flux rapid de energie oferă ciocolată sau apă carbogazoasă.
Este important să știți: Pentru a obține un aflux instantaneu de energie, merită să mănânci ceva dulce. Zahărul este un carbohidrat simplu, care dă energie maximă în cele mai scurte termene.
Este necesar în același timp
Fotografie: pixabay.com/ru.
Masă la un moment dat
Un stil de viață sănătos face posibilă optimizarea activității organelor interne, păstrați corpul în ton și asigurarea energiei necesare. În medie, oamenii ar trebui să utilizeze 2-3 mii kokalori pe zi. Cu toate acestea, merită să ne amintim că, în fiecare caz particular al indicatorilor săi de viață, acestea ar trebui luate în considerare la echilibrul energetic.Pentru a elimina dezechilibrul energetic și a scăpa de excesul de greutate, trebuie să mănânci în același timp în fiecare zi. Micul dejun nu este recomandat să săriți, deoarece acesta este un punct important pe drumul către un stil de viață sănătos.
Este important să știți: cina se află în două sau trei ore înainte de somn, altfel problemele pot apărea cu digestie.
Antrenament fizic
Clasele de sport sau de fitness suportă procesele metabolice. Cu efort fizic ridicat, o persoană are nevoie de mai multă energie. Pentru a restabili rapid forțele după ziua de evacuare, trebuie să beți un pahar de suc de fructe proaspete. Acest lucru va ajuta rapid saturarea corpului cu energie. Deși nu este necesar să se implice în produse cu conținut ridicat de zahăr.
În vremea caldă, munca fizică durează de două ori mai repede, deci este necesar să mâncați lichid mai des. Soldul apei este cel mai bine menținut de apa potabilă convențională.
Snack-ul trebuie să fie corect
Fotografie: pixabay.com/ru.
Snack-uri drepte
Uneori se întâmplă ca sentimentul de foame să devină brusc și după câteva ore. În acest caz, nu trebuie să vă grăbiți pe sandwich-uri sau chifle. Snack-ul trebuie să fie corect: fructe, nuci, iaurt de lapte, ouă fierte sau produse caș.Este important să știți: Nutriționiștii profesioniști nu recomandă păstrarea la Home Junk Food sau alimente nesănătoase. În mod normal, astfel de alimente, cum ar fi nuci, chipsuri, gustări, popcorn pot afecta în mod negativ starea generală de sănătate și aduce o mulțime de senzații neplăcute.
Modificările vor veni mai târziu
Nu este necesar să se bazeze pe un rezultat pozitiv instantaneu, deoarece subțire și sănătos nu devine ziua și nici măcar într-o lună. Majoritatea oamenilor intră în această capcană mentală atunci când încearcă să echilibreze dieta.
Sistemul de alimentare corect necesită un anumit timp, forțe și muncă metodică. Schimbări pozitive, ușurință și armonie vin treptat.