Мулоҳиза ин амали рӯҳонӣ аст, ки дар ин бора фикри шумо аз фикрҳои иловагӣ тоза карда мешавад. Дар ибтидо, ин самт дар Осиё маъмул гашт, аммо баъдтар ин анъана дар тамоми ҷаҳон паҳн шуд. Бо вуҷуди фарқият дар усули амалӣ, ҳама намудҳои мулоҳиза барои мувозинати тавозуни шахсияти ҷисмонӣ ва рӯҳонии шахсияти шумо нигаронида шудаанд. Ман қарор додам, ки бифаҳмам, ки агар таҳқиқотҳое бошанд, ки ба манфиати зиёни вазнмандӣ писандидаанд. TOPERER: Чунин корҳо ёфт шуданд!
Рушди истеъмоли огоҳона
Дар ҷараёни баррасии таҳлилӣ "Таъсири мулоҳизоти ҳақиқӣ оид ба талафоти кӯтоҳ ва калонсолони фарбеҳӣ" Муаллифон, муаллифони ба талафоти вазн исбот карданд, ки ин амал дар ҳақиқат ба шахс кӯмак мекунад Бо мағзи сари худ тамос гиред ва мушкилоти вазни худро ёбед. Пас аз амалияҳои доимӣ одамон саволҳои ташвишоваронро ҳал мекунанд ва одатҳои хӯрокворӣ, ки барои он вазни бадан кам карда мешаванд, ислоҳ мекунанд.
Аз тағир додани одатҳо натарсед
Аксҳо: Enclash.com.
Натиҷаи дарозмуддат
Тадқиқоти дигари соли 2017 таҳти сарлавҳаҳои «мудохилавии ақлоҳӣ барои талафоти вазн: Бознигарии систематикӣ ва мета-таҳлили" 19 манбаъи мусоҳиба омӯзед. Дар яке аз онҳо, бо натиҷаҳои ду гурӯҳи одамон муқоисаи амалӣ гузаронида шуд - баъзеи онҳо варзишро дуруст сер ва нав карданд, дуввум ҳамон як чизро иҷро карданд, аммо онҳо усулҳои ғайримуқаррарии зиёдатӣ ба он илова карданд. Дар натиҷа, гурӯҳи якуми субъектҳо ба вазни қаблӣ баргаштанд ва дуюм ҳамон як оҳанг монд. Ҳамчун психологҳо шарҳ медиҳанд, ки чунин натиҷа аз ҷониби омӯзиши намунаҳои рӯҳафтодагӣ шарҳ дода мешавад, вақте ки мардум ба тарзи ҳаёти солим маъқуланд ва хӯроки чорво ва набудани фаъолияти ҷисмонӣ истеъмол карда мешаванд, пас аз он онҳо эҳсоси пойафзол ва нороҳатиҳоро дар бадани худ эҳсос кунед.
Мулоҳиза чӣ гуна бояд оғоз кард?
Барои мулоҳиза ба шумо чор нуктаро лозим аст: Вақти ройгон, ҷои ором, бозии мусиқӣ бо мусиқии ором ва йога. Мусиқиро фурӯзон кунед, дар қолин дар ҳолати лотус нишинед, чашмони худро пӯшед ва ба нафасатон диққат диҳед. Вақте ки шумо сандуқи шуморо ба даст меоранд, вақте ки шумо нафас кашед, нафаси худро гӯш кунед - пас аз 2-3 дақиқа шумо истироҳат хоҳед кард. Сипас, бо чашмони кушода ё пӯшида, ин амалҳоро иҷро кунед:
Нафаси чуқур созед. Онро якчанд сония нигоҳ доред.
Оҳиста нафас гиред ва такрор кунед.
Оромона нафас кашед.
Диққати худро дар нафаскашӣ барои 5-10 дақиқа идома диҳед.
Мулоҳиза ба шумо кӯмак мекунад
Аксҳо: Enclash.com.
Агар шумо ба ҳалли намудҳои дигари мулоҳиза диққат диҳед ё танҳо мехоҳед, ки ягон роҳнамо гиред, шумо метавонед техникаҳои гуногунро дар Интернет пайдо кунед. Дар хотир доред, ки ба шумо лозим нест, ки барои талафоти вазн пешбинӣ шудааст - таҷрибаи мухталиф самаранок бошад.