Thiền là thực hành tâm linh, trong đó tâm trí của bạn bị xóa khỏi những suy nghĩ thêm. Ban đầu, hướng này đã trở nên phổ biến ở châu Á, nhưng sau đó truyền thống này đã lan rộng đến cả thế giới. Mặc dù sự khác biệt trong phương pháp thực tế, tất cả các loại thiền định nhằm cân bằng sự cân bằng giữa các thành phần cơ thể và tinh thần của tính cách của bạn. Tôi quyết định tìm hiểu xem có nghiên cứu đã được chứng minh là có lợi cho việc thiền để giảm cân. SPOILER: Các công việc như vậy đã được tìm thấy!
Phát triển tiêu dùng có ý thức
Trong quá trình đánh giá phân tích "Hiệu ứng thiền chánh niệm về giảm cân ngắn hạn và người trưởng thành béo phì" cho năm 2017, các tác giả đã nghiên cứu câu hỏi ví dụ 14 nghiên cứu về tác động của thiền định giảm cân đã được chứng minh rằng thực hành này thực sự giúp một người Thiết lập liên lạc với bộ não của riêng bạn và tìm thấy vấn đề tăng cân. Sau khi thực hành thường xuyên, mọi người giải quyết các câu hỏi đáng lo ngại của họ và thay đổi thói quen thực phẩm, mà trọng lượng cơ thể nên giảm.
Đừng ngại thay đổi thói quen
Ảnh: unlash.com.
Kết quả lâu dài
Một nghiên cứu khác của năm 2017 theo tiêu đề "Các can thiệp dựa trên chánh niệm để giảm cân: một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp" đã nghiên cứu 19 nguồn chứng minh lợi ích của thiền. Trong một trong số họ, một so sánh thực tế đã được thực hiện bởi kết quả của hai nhóm người - một số người được đưa vào và chơi thể thao đúng cách, thứ hai đã làm điều tương tự, nhưng họ đã thêm các phương pháp thừa cân độc đáo với nó. Kết quả là, sau thời gian, nhóm đối tượng đầu tiên trở lại trọng lượng trước đó và thứ hai vẫn là cùng một mảnh mai. Khi các nhà tâm lý học giải thích, một hiệu ứng như vậy được giải thích bằng nghiên cứu về các mô hình hành vi ở cấp độ tiềm thức, khi mọi người đến ý tưởng rằng họ thích một lối sống lành mạnh, và không ăn thức ăn nhanh và thiếu hoạt động thể chất, sau đó họ cảm thấy tăng vọt và trải nghiệm sự khó chịu trong cơ thể của chính họ.
Làm thế nào để bắt đầu thiền?
Để thiền, bạn cần bốn điểm: thời gian rảnh, nơi yên tĩnh, danh sách nhạc với âm nhạc nhẹ nhàng và thảm yoga. Bật âm nhạc, ngồi trên thảm ở vị trí LOTUS, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn. Cảm thấy như khi hít vào trèo lên ngực, làm thế nào không khí để lại mũi khi thở ra, lắng nghe hơi thở của bạn - sau 2-3 phút bạn sẽ cảm thấy thư giãn. Sau đó, với mắt mở hoặc đóng, hãy làm theo các bước sau:
Làm một hơi thật sâu. Giữ nó trong vài giây.
Từ từ thở ra và lặp lại.
Hít thở bình tĩnh.
Tiếp tục tập trung vào hơi thở trong 5-10 phút.
Thiền thực hành sẽ giúp bạn giữ kết quả
Ảnh: unlash.com.
Nếu bạn quan tâm đến việc thử các loại thiền khác hoặc bạn chỉ muốn có được một số hướng dẫn, bạn có thể tìm thấy các kỹ thuật khác nhau trên Internet. Hãy nhớ rằng bạn không cần theo dõi một trong những dự định giảm cân - các thực hành khác nhau có hiệu quả.