Meditasyon se pratik espirityèl, pandan ki se lespri ou otorize nan panse siplemantè. Okòmansman, li te direksyon sa vin popilè nan pwovens Lazi, men pita te tradisyon sa a gaye nan lemonn antye. Malgre diferans lan nan metòd la pratik, tout kalite meditasyon yo ki vize a balanse balans ki genyen ant eleman yo kòporèl ak espirityèl nan pèsonalite ou. Mwen deside chèche konnen si gen rechèch ki te pwouve yo benefisye meditasyon pou pèdi pwa. Spoiler: travay sa yo te jwenn!
Devlopman konsomasyon konsyans
Pandan revizyon an analyse "efè nan atensyon meditasyon sou kout tèm pèdi pwa ak adilt obèz" pou 2017, otè yo ki te etidye kesyon an pou egzanp 14 syans nan enpak la nan meditasyon sou pèdi pwa yo te pwouve ke pratik sa a vrèman ede yon moun Etabli kontak ak sèvo pwòp ou yo epi jwenn pwoblèm nan nan pran pwa. Apre pratik regilye, moun rezoud kesyon twoublan yo epi chanje abitid yo manje, pou ki pwa a kò yo ta dwe redwi.
Pa bezwen pè chanje abitid
Foto: unsplash.com.
Long tèm rezilta
Yon lòt etid nan 2017 anba header "entèvansyon yo atensyon ki baze sou pou pèdi pwa: yon revizyon sistematik ak meta-analiz" etidye 19 sous ki pwouve benefis nan meditasyon. Nan youn nan yo, yo te yon konparezon pratik te pote soti nan rezilta yo nan de gwoup moun - kèk yo te byen manje epi li te jwe espò, dezyèm lan te fè menm bagay la, men yo te ajoute metòd orijinal nan ki twò gwo nan li. Kòm yon rezilta, apre tan, gwoup la premye nan sijè retounen nan pwa a anvan yo, ak dezyèm lan rete Mens nan menm. Kòm sikològ eksplike, se tankou yon efè eksplike pa etid la nan modèl nan konpòtman sou nivo a enkonsyan, lè moun yo vini nan lide ki fè konnen yo renmen yon vi ansante, epi yo pa manje manje vit ak mank de aktivite fizik, apre yo fin ki yo Santi soaring ak eksperyans malèz nan pwòp kò yo.
Ki jan yo kòmanse medite?
Pou meditasyon ou bezwen kat pwen: tan lib, trankil kote, playlist ak mizik kalme ak kabann yoga. Vire sou mizik la, chita sou tapi a nan pozisyon an lotus, fèmen je ou epi konsantre sou souf ou. Santi tankou lè respire monte moute pwatrin ou, ki jan lè kite nen an lè exhaling, koute souf ou - apre 2-3 minit ou pral santi detant. Lè sa a, ak je louvri oswa fèmen, swiv etap sa yo:
Fè yon gwo souf. Kenbe li pou yon kèk segond.
Dousman rann souf ak repete.
Respire avèk kalm.
Kontinye konsantre nan respire pou 5-10 minit.
Pratike meditasyon ap ede ou kenbe rezilta yo
Foto: unsplash.com.
Si w enterese nan eseye lòt kalite meditasyon oswa ou jis vle jwenn kèk gid, ou ka jwenn teknik divès kalite sou entènèt la. Kenbe nan tèt ou ke ou pa bezwen swiv yon sèl la ki gen entansyon pou pèdi pwa - pratik divès kalite yo efikas.