Медытацыя - гэта духоўная практыка, падчас якой ваш розум ачышчаецца ад лішніх думак. Першапачаткова гэты кірунак стаў папулярным у Азіі, але пазней гэтая традыцыя распаўсюдзілася на ўвесь свет. Нягледзячы на розніцу ў метадзе правядзення практык, усе тыпы медытацыі накіраваны на ўраўнаважванне балансу паміж цялесным і духоўным складнікам вашай асобы. вырашыў даведацца, ці ёсць даследаванні, якія даказалі карысць медытацыі для пахудання. Спойлер: такія працы знайшліся!
Развіццё ўсвядомленага спажывання
У ходзе аналітычнага агляду «Effect of mindfulness meditation on short-term weight loss and eating behaviors in overweight and obese adults» за 2017 год аўтары, якія вывучалі пытанне на прыкладзе 14 даследаванняў ўплыву медытацыі на страту вагі, даказалі, што гэтая практыка сапраўды дапамагае чалавеку наладзіць кантакт з уласным мозгам і знайсці праблему набору вагі. Пасля рэгулярных практык людзі вырашаюць якія турбуюць іх пытанні і змяняюць харчовыя звычкі, за чым варта зніжэнне масы цела.
ня бойцеся мяняць звычкі
Фота: unsplash.com
доўгатэрміновы вынік
Іншая даследаванне 2017 года пад назвай «Mindfulness-based interventions for weight loss: a systematic review and meta-analysis» вывучыла 19 крыніц, якія даказваюць карысць медытацыі. У адным з іх праводзілася практычнае параўнанне вынікаў двух груп людзей - адны правільна сілкаваліся і займаліся спортам, другія рабілі тое ж самае, але дадалі да гэтага нетрадыцыйныя метады барацьбы з лішнім вагой. Як вынік, праз час першая група падыспытных вярнулася да ранейшай вагі, а другая засталася такімі ж стройнымі. Як тлумачаць псіхолагі, такі эфект тлумачыцца прапрацоўкай патэрнаў паводзін на падсвядомым узроўні, калі да людзей прыходзіць разуменне таго, што ім падабаецца здаровы лад жыцця, а не паглынанне фастфуду і адсутнасць фізічнай нагрузкі, пасля чаго яны адчуваюць сябе стомленымі і адчуваюць дыскамфорт ва ўласным целе.
Як пачаць медытаваць?
Для медытацыі вам патрэбныя чатыры пункты: вольны час, ціхае месца, плэйліст з заспакаяльнай музыкай і кілімок для ёгі. Уключыце музыку, сядзьце на дыван у позе лотаса, зачыніце вочы і засяродзьцеся на сваім дыханні. Адчувайце, як пры ўдыху падымаецца ўверх ваша грудзі, як паветра выходзіць з носа пры выдыху, слухайце сваё дыханне - праз 2-3 хвіліны вы адчуеце расслабленне. Затым, з адкрытымі ці зачыненымі вачыма, выканайце наступныя дзеянні:
Зрабіце глыбокі ўдых. Затрымаеце яго на некалькі секунд.
Павольна выдыхніце і паўторыце.
Дыхайце спакойна.
Працягвайце канцэнтравацца на дыханні на працягу 5-10 хвілін.
практыка медытацыі дапаможа вам ўтрымаць вынікі
Фота: unsplash.com
Калі вам цікава паспрабаваць іншыя віды медытацыі або вы проста хочаце атрымаць нейкае кіраўніцтва, вы можаце знайсці розныя тэхнікі ў Інтэрнэце. Майце на ўвазе, што вам не абавязкова прытрымлівацца той, якая прызначана для пахудання - эфектыўныя розныя практыкі.