ধ্যান আধ্যাত্মিক অনুশীলন, যার সময় আপনার মন অতিরিক্ত চিন্তা পরিস্কার করা হয়। প্রাথমিকভাবে, এই দিক এশিয়াতে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, কিন্তু পরে এই ঐতিহ্যটি সমগ্র বিশ্বের কাছে ছড়িয়ে পড়েছে। বাস্তব পদ্ধতিতে পার্থক্য থাকা সত্ত্বেও, আপনার ব্যক্তিত্বের শারীরিক ও আধ্যাত্মিক উপাদানগুলির মধ্যে ভারসাম্যকে ভারসাম্য বজায় রাখার লক্ষ্যে সমস্ত ধ্যানের উদ্দেশ্য রয়েছে। আমি যদি ওজন কমানোর জন্য ধ্যানের জন্য উপকার লাভ করতে প্রমাণিত হয় তবে আমি খুঁজে বের করার সিদ্ধান্ত নিলাম। Spoiler: যেমন কাজ পাওয়া যায় নি!
সচেতন খরচ উন্নয়ন
বিশ্লেষণাত্মক পর্যালোচনা চলাকালীন "স্বল্পমেয়াদী ওজন কমানোর এবং স্থূল প্রাপ্তবয়স্কদের উপর প্রভাবশালী ধ্যানের প্রভাব" ২017 সালের জন্য প্রশ্ন অধ্যয়নরত লেখক 14 টি ওজন কমানোর উপর ধ্যানের প্রভাবের গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছিল যে এই অনুশীলনটি আসলেই একজন ব্যক্তির সাহায্য করে আপনার নিজের মস্তিষ্কের সাথে যোগাযোগ স্থাপন করুন এবং ওজন লাভের সমস্যাটি খুঁজে পান। নিয়মিত অনুশীলনের পরে, লোকেরা তাদের বিরক্তিকর প্রশ্নগুলোর সমাধান করে এবং খাদ্য অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করে, যার জন্য শরীরের ওজন হ্রাস করা উচিত।
অভ্যাস পরিবর্তন করতে ভয় পাবেন না
ছবি: USSPLASH.COM।
দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল
হেডারের অধীনে ২017 এর আরেকটি গবেষণায় "ওজন কমানোর জন্য মনোযোগ-ভিত্তিক হস্তক্ষেপ: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ" ধ্যানের সুবিধা প্রমাণ করে 19 টি উত্স অধ্যয়ন করেছিল। এদের মধ্যে একজন, দুই দলের ফলাফল দ্বারা একটি বাস্তব তুলনা করা হয়েছিল - কিছু সঠিকভাবে খাওয়ানো এবং খেলাধুলা করা হয়, দ্বিতীয়টি একই জিনিসটি করেনি, কিন্তু তারা এটির ওজনের অসম্পূর্ণ পদ্ধতি যোগ করে। ফলস্বরূপ, সময়ের পর, পূর্ববর্তী ওজনের প্রথম গোষ্ঠীটি পূর্ববর্তী ওজনে ফিরে আসে এবং দ্বিতীয়টি একই সরল থাকে। মনোবিজ্ঞানী হিসাবে ব্যাখ্যা করেন, অবচেতন পর্যায়ে আচরণের নিদর্শনগুলির গবেষণায় এইরকম একটি প্রভাব ব্যাখ্যা করা হয়, যখন লোকেরা এটি একটি সুস্থ জীবনধারা পছন্দ করে এবং দ্রুত খাদ্য এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব না খেতে পারে না, তার পরে তাদের নিজস্ব শরীরের মধ্যে উত্সাহী এবং অভিজ্ঞতা অস্বস্তি বোধ।
কিভাবে ধ্যান করা শুরু?
ধ্যানের জন্য আপনাকে চারটি পয়েন্টের প্রয়োজন: ফ্রি সময়, শান্ত স্থান, Soothing সংগীত এবং যোগ মাদুর সাথে প্লেলিস্ট। সঙ্গীত চালু করুন, কমল অবস্থানে কার্পেটে বসুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন। আপনার বুকে আপিল করার সময় শ্বাস প্রশ্বাসের সময় মনে হচ্ছে, বাতাসটি কীভাবে বেরিয়ে আসে, আপনার শ্বাস শোনে, 2-3 মিনিটের পরে আপনি শিথিলতা অনুভব করবেন। তারপর, খোলা বা বন্ধ চোখ দিয়ে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
একটি গভীর শ্বাস করা। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন।
ধীরে ধীরে exhale এবং পুনরাবৃত্তি।
শান্তভাবে শ্বাস ফেলা।
5-10 মিনিটের জন্য শ্বাস নিতে মনোযোগ নিবদ্ধ করা চালিয়ে যান।
অনুশীলন অনুশীলন আপনি ফলাফল রাখতে সাহায্য করবে
ছবি: USSPLASH.COM।
আপনি যদি অন্যান্য ধ্যানের ধ্যানের চেষ্টা করতে আগ্রহী হন বা আপনি কেবলমাত্র কিছু নির্দেশিকা পেতে চান তবে আপনি ইন্টারনেটে বিভিন্ন কৌশল খুঁজে পেতে পারেন। মনে রাখবেন যে ওজন হ্রাসের উদ্দেশ্যে আপনার যেটি অনুসরণ করা হয় তা অনুসরণ করতে হবে না - বিভিন্ন অনুশীলন কার্যকর।