Meditácia je duchovná prax, počas ktorej je vaša myseľ zúčtovaná z ďalších myšlienok. Spočiatku sa tento smer stal populárnym v Ázii, ale neskôr sa táto tradícia rozšírila na celý svet. Napriek rozdielu v praktickej metóde sú všetky druhy meditácie zamerané na vyváženie rovnováhy medzi telesnými a duchovnými komponentmi vašej osobnosti. Rozhodol som sa zistiť, či existuje výskum, ktorý sa ukázal ako prospech meditácie pre chudnutie. Spojler: Takéto diela boli nájdené!
Rozvoj vedomej spotreby
Počas analytického preskúmania "Účinok vplyvu meditácie o krátkodobom úbytku hmotnosti a obéznych dospelých" na rok 2017, autori, ktorí študovali otázku, napríklad 14 štúdie o vplyve meditácie na chudnutie, boli preukázané, že táto prax skutočne pomáha osobe Zriadiť kontakt s vlastným mozgom a nájdete problém s prírastkom hmotnosti. Po pravidelných praktikách sa ľudia vyriešia svoje znepokojujúce otázky a zmenia potravinové návyky, pre ktoré by sa mala znížiť telesná hmotnosť.
Nebojte sa zmeniť návyky
Foto: Unsplash.com.
Dlhodobý výsledok
Ďalšia štúdia v roku 2017 pod hlavičkou "intervencie založené na mysli pre chudnutie: systematické preskúmanie a meta-analýza" študoval 19 zdrojov preukazujúcich prospech meditácie. V jednom z nich, praktické porovnanie uskutočnili výsledky dvoch skupín ľudí - niektoré boli riadne kŕmené a hrali športy, druhá urobila to isté, ale pridali k nej nekonvenčné metódy nadváhy. V dôsledku toho, po čase sa prvá skupina subjektov vrátila do predchádzajúcej hmotnosti a druhá zostala rovnaký štíhly. Keďže psychológovia vysvetľujú, takýto účinok je vysvetlený štúdiou vzorov správania na podvedomej úrovni, keď ľudia prídu k myšlienke, že majú radi zdravý životný štýl, a nie jesť rýchle občerstvenie a nedostatok fyzickej aktivity, potom Cítite sa prudko a zažite nepohodlie vo svojom vlastnom tele.
Ako začať meditovať?
Pre meditáciu potrebujete štyri body: voľný čas, tiché miesto, zoznam skladieb s upokojujúcou hudbou a jórovou rohožou. Zapnite hudbu, sedieť na koberci v polohe Lotus, zatvorte oči a zaostrite sa na dych. Cítite sa, keď inhaling vychádza z hrudníka, ako vzduch opustí nos, keď vydýchnite, počúvajte svoj dych - po 2-3 minútach budete cítiť relaxáciu. Potom s otvorenými alebo uzavretými očami postupujte podľa týchto krokov:
Zhlboka. Držte ho niekoľko sekúnd.
Pomaly vydýchnite a opakujte.
Pokojne dýchajte.
Pokračujte v sústredení do dýchania 5-10 minút.
Prax meditácie vám pomôže udržať výsledky
Foto: Unsplash.com.
Ak máte záujem o vyskúšanie iných typov meditácie, alebo len chcete získať nejaký sprievodca, môžete nájsť rôzne techniky na internete. Majte na pamäti, že nemusíte nasledovať ten, ktorý je určený na chudnutie - sú účinné rôzne postupy.