Мо дар ҳама ҷо мониторон дар ҳама ҷо иҳота мекунем: дар кор мо дар компютер вақтро дар компютер мегузорем, ки дар смартфон на бештар аз ним соат вақт мегузарем. Тааҷҷубовар нест, ки чашмони мо ин қадар зиёданд, ки бо мурури замон ба мутахассисон кӯмак кардан лозим аст. Имрӯз мо тасмим гирифтем, ки ба шумо каме кӯмак расонем ва машқҳои муассиртаринро барои чашмони хастаатон ҷамъ кунем.
Чашмҳоро пинҳон кунед
Мо бояд намак тайёр кунем, зеро ин онҳоро ронда, то он даме ки гарм шаванд. Мо чашмони худро бо хурмо пӯшидаем, ангуштон бо он ба пешони каме фишор меоварем. Муҳим аст - мо дастҳоеро ба чашм намегирем. Ба шумо лозим аст, ки ба вазъи сулҳи сухан ноил шавед. Тасаввур кунед, ки чашмонҳои атроф торикии торикиро мегиранд. Шумо чунин мешуморед, ки шиддат аз ҳад зиёд чизеро мемондем, он чизеро, ки мо ба даст овардем, тарк мекунад. Оҳиста-ро аз чашм тоза кунед ва чашмони худро кушоед.
Гардиш
Боз як машқҳои ягона. Мо ба қафои шумо рост кардаем, мо бояд тамоми мушакҳои ҳам чеҳраҳо ва ҷасадро истироҳат кунем. Чашмони худро ба таври қатъӣ гардонед, дар ҳоле ки сар аз ҷой ҳаракат намекунад. Ротатсия бояд оҳиста ба амал ояд, мағриби васеътарро бо чашмони онҳо тавсиф кунед, аммо то он вақте ки шумо ҳангоми иҷро шудан эҳсоси ногувор надоред. Мо шаш маротиба чарх мезанем, ки пас аз такрор, аммо аллакай дар самти дигар. Мо кӯшиш мекунем!
Скринҳо ба ҳама дар ҳама ҷо иҳота мекунанд
Акс: www.unsplash.com.
Ҳадафҳо
Боз ҳам, мо кӯшиш мекунем, ки то ҳадди имкон истироҳат кунем. Дастро ба пеш кашед ва онро ба мушт нигоҳ доред, то ки ангушти калон ба назар мерасад. Ҳамаи таваҷҷӯҳи шумо ба ангуштон равона шавед. Ҳангоми суръати суст, шумо ба ангушти бинед, ки аз он чашм нарасед, интизор шудани он то ангуштон «пора-пора». Мо оҳиста ангуштонро дар масофаи дасти дарозмуддат бармегардонем ва боз намуди зоҳириро аз ангуштон ҷудо накунед. Мо 8-9 маротиба такрор мекунем.
Намуди VDAL
Ададеро ёбед, ки аз шумо дар масофаи кӯтоҳ аст, агар он дар тиреза бошад. Мо то ҳадди имкон истироҳат мекунем ва ба ин мавзӯъ тамаркуз мекунем. Минбаъд, хеле оҳиста назар ба мавзӯъе, ки бевосита дар назди шумо аст, тарҷума кунед, масалан, дар сари суфра ва баъд аз шумо. Пас аз якчанд сония, ба равзана нигаред. Ҳаракат. Он гоҳ мо чизҳои дигареро меҷӯем ва ба тағир додани фокус наздик мешавем. Ин машқ бениҳоят самаранок аст. Оё шумо аллакай кӯшиш кардаед?