نحن محاطون بالشاشات حرفيا في كل مكان: في العمل نقضي بعض الوقت على الكمبيوتر، من حيث التمرير للأشرطة في الشبكات الاجتماعية على الهاتف الذكي، والتي ليس لديهم جزء أكثر من نصف ساعة. ليس من المستغرب أن أعيننا غارقة بكثير في ذلك الوقت قد يكون من الضروري مساعدة أخصائي. قررنا اليوم مساعدتك قليلا وجمع أكثر تمارين التفريغ الأكثر كفاءة لعينك المتعبة.
إخفاء العينين
نحتاج إلى إعداد النخيل، لهذا نفركنهم حتى يصبحوا دافئين. نغمض عينيك مع النخيل والأصابع التي تتحول إلى الجبهة قليلا إلى الجبهة. من المهم - نحن لا نعطي أيديه على مقل العيون. كل ما تحتاجه هو تحقيق حالة السلام المطلق. تخيل عينيك تمتص الظلام المحيط. سوف تشعر أن التوتر يترك تدريجيا ما طلبناه. قم بإزالة النخيل ببطء من العين وفتح عينيك.
دوران
ممارسة سوبر وحيد. نحن نبض ظهرك، نحتاج إلى الاسترخاء جميع عضلات كلا الوجوه والأجسام. قم بتدوير عينيك في اتجاه عقارب الساعة، في حين أن الرأس لا يتحرك من المكان. يجب أن يحدث الدوران ببطء، ووصف أوسع محيط بأعينهم، ولكن حتى لا يكون لديك شعور غير سارة عند الأداء. نجعل الغزل ست مرات، وبعد ذلك نكرر، ولكن بالفعل في الاتجاه الآخر. نحاول!
شاشات تحيط بنا في كل مكان
الصورة: www.unsplash.com.
أهداف
مرة أخرى، نحاول الاسترخاء قدر الإمكان. اسحب اليد إلى الأمام وتضغط عليه في قبضة حتى ننظر الإبهام. تركيز كل انتباهك على الإصبع. بوتيرة بطيئة، يمكنك الاقتراب من الإصبع إلى الأنف، في حين لا تأخذ العين من ذلك، في انتظار حتى يصبح الإصبع "في مهب". نعيد ببطء الإصبع عند مسافة اليد الممدودة، ومرة أخرى لا تمزيق المنظر من الإصبع. نكرر 8-9 مرات.
vdal view.
ابحث عن عنصر منك على مسافة لائقة، أفضل إذا كان في النافذة. نحن الاسترخاء قدر الإمكان والتركيز على هذا الموضوع. بعد ذلك، يترجم ببطء شديد النظرية إلى الموضوع الموجود مباشرة بجانبك مباشرة، على سبيل المثال، على الطاولة، تليها. بعد بضع ثوان، النظر إلى النافذة والمسافة. تحريك الرأي. ثم نبحث عن عناصر أخرى بعيدا وإغلاق تغيير التركيز. هذا التمرين هو بفعالية بشكل لا يصدق. هل حان الوقت بالفعل لمحاولة؟