ஒரு குறைந்த உடைகள் வாழ்க்கை வழிவகுக்கும் மக்கள் மத்தியில் மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை மீண்டும் மற்றும் கால்கள் அதிக எடை மற்றும் வலி உள்ளது. நன்றாக உணர மற்றும் வேலை நாள் போது சலித்து, நீங்கள் சூடான அப் இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டும். அதிகப்படியான கவனத்தை ஈர்ப்பதில் பயிற்சிகள் என்ன செய்ய முடியும் என்று சொல்கிறது.
கண்களுக்கான வொர்க்அவுட்டை
மானிட்டர் திரையின் பின்னால் நிரந்தர அறுவை சிகிச்சை காரணமாக, கண் விரைவாக சோர்வாக கிடைக்கும் - காட்சி நரம்பு அதிகமாக உள்ளது, கண் போதுமான moistened இல்லை. ஒவ்வொரு சில மணிநேரங்களுக்கும் ஒருமுறை பயிற்சிகள் ஒரு ஜோடி வெளியே சார்ஜ் செய்ய வேண்டும்:
- சதுரம். வலது மேல் கோணத்தை பாருங்கள், பின்னர் கீழ் வலது, இடது கீழ் மற்றும் இடது மேல் மூலையில். 3 முறை மீண்டும் செய்யவும். பின்னர் இயக்கத்தின் திசையை மாற்றவும் - அவற்றை எதிர்க்கும்.
- துப்பாக்கி சுடும். மூக்குக்கு குறியீட்டு விரலைப் பயன்படுத்துங்கள், அதனால் நீங்கள் தெளிவாக பார்க்கிறீர்கள். மெதுவாக உங்கள் மூக்கு விரலை அகற்றாமல் அதை கவனம் செலுத்தாமல் நீக்கவும். 10-15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- அங்கு-இங்கே. மூக்குக்கு குறியீட்டு விரலைப் பயன்படுத்துங்கள், அதில் கவனம் செலுத்துங்கள். விரல் தூரத்தில் தோற்றமளிக்கும். 10-15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- பட்டாம்பூச்சி . 1-2 நிமிடங்கள் டைமர் வைத்து. இந்த நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் ஒளிரும்.
- வெப்பமூட்டும் . ஒருவருக்கொருவர் உங்கள் உள்ளங்கைகளை தூக்கி எறியுங்கள், அதனால் அவர்கள் சூடாகிவிடுவார்கள். உங்கள் கண்களை மூடு மற்றும் சிரிக்க பனை மூடி. ஓய்வெடுக்கவும், 1-2 நிமிடங்கள் உட்காரவும்.
மானிட்டர் கண் இருந்து விரைவில் சோர்வாக கிடைக்கும்
Photo: Pixabay.com.
கழுத்து நெகிழ்ச்சி
எந்த நீட்சி ஒரு சூடான அப் கழுத்து தொடங்குகிறது - அது தசை எலும்புக்கூட்டை ஓய்வெடுக்க மாறிவிடும். சீராக உட்கார்ந்து உங்கள் பின்னால் நேராக: கத்திகள் திருப்ப மற்றும் உங்கள் தோள்களை குறைக்க. வலது பக்கம் உங்கள் தலையை சாய்ந்து - நீங்கள் இடது பக்கத்தில் கழுத்து தசைகள் பதற்றம் உணர வேண்டும். வலது கையில் பதற்றத்தை வலுப்படுத்த தலையை தள்ளும். இடதுபுறத்தில் சாய்ந்து அதேவேளை மீண்டும் செய்யவும். பின்னர் நேராகவும் உங்கள் தலையை கீழே பார்க்கவும். கோட்டையில் உங்கள் கைகளை மடித்து தலையின் பின்புறத்தில் சற்று தள்ளுங்கள்.
விரல்களில் வலி
விசைப்பலகை மற்றும் சுட்டி நிறைய வேலை செய்யும் மக்கள், நீங்கள் தொடர்ந்து விரல்கள் மற்றும் தூரிகைகள் சலிக்கப்பட்ட மாவையும் நீரையும் கலந்து மாவாக பிசை, இல்லையெனில் எதிர்காலத்தில் மூட்டுகளில் விரும்பத்தகாத பிரச்சினைகள் உள்ளன. இங்கே சில பயிற்சிகள்:
- அலை. ஒருவருக்கொருவர் எதிரிடையான கோட்டைக்கு மடங்கு கைகளை, உங்கள் விரல்களை மூடி, வலதுபுறத்தில் அலை போன்ற இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், பின்னர் இடது பக்கத்தில். 1 நிமிடத்திற்குள் செய்யுங்கள்.
- அழுத்தும்-அழுத்துதல். ஸ்வீடனின் கைகள். ஃபிஸ்ட் ஒவ்வொரு கையில் கசக்கி, பின்னர் ஓய்வெடுக்க மற்றும் உங்கள் விரல்களை பரப்பு மற்றும் இழுத்து. 5-10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- நீட்சி. கையில் ஒரு விரல் எதிர்க்கும் மற்றும் முயற்சி மூலம் இழுக்க. இரண்டு கைகளாலும் மீண்டும் செய்யவும்.
- பாம் மசாஜ். முயற்சி ஒரு கட்டைவிரல் கொண்டு, எதிர் கையில் பனை மசாஜ், அது வெப்பமயமாதல். வசதிக்காக, நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு கிரீம் அல்லது எண்ணெய் விண்ணப்பிக்கலாம்.
கைகளில் கூட ஓய்வு தேவை
Photo: Pixabay.com.
புதிய காற்று மூச்சு
மதிய உணவு நேரத்தில், ஒரு நடைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் கண்டுபிடிக்க. அது வெப்பமானதாகிவிடும், எனவே நீங்கள் ஒரு சாப்பாட்டு அறையில் அல்லது அருகிலுள்ள கஃபே மதிய உணவில் அகற்றப்படலாம் மற்றும் பூங்காவில் ஒரு சுற்றுலாவிற்கு ஏற்பாடு செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு பெரிய பசியின்மை மட்டும் இல்லை, ஆனால் ஆக்ஸிஜனுடன் மூளை திருப்தி. ஹெட்ஃபோன்களில் உங்களுக்கு பிடித்த இசையை இயக்கவும் அல்லது புத்தகத்தைப் படிக்கவும். மனநிலை கவனிக்கத்தக்கது!