Masalah anu paling umum diantara jalma anu ngakibatkeun gaya hirup anu rendah ngaleungit sareng nyeri dina tonggong sareng suku. Ngarasa séhat sareng bosen salami dinten damel, anjeun kedah istirahat kanggo haneut. Ieu nyaritakeun latihan naon anu tiasa dilakukeun tanpa narik perhatian anu kaleuleuwihan.
Latihan pikeun panon
Kusabab operasi permanén tinggaleun layar monitor, panon gancang bosen - saraf visuale timbul, panonna henteu rendah cukup. Perlu kéngingkeun ngecas sababaraha latihan sakali unggal jam:
- Alun-alun. Tingali kana sudut luhur katuhu, teras janten ka handap, handap sareng juru luhureun kénca. Malikan 3 kali. Teras ganti arah gerakan - ngajantenkeun aranjeunna counterclockwisk.
- Mniper. Larapkeun ramo indéks pikeun irung caket pisan supados anjeun jelas ningali éta. Lalaunan miceun ramo irung anjeun tanpa leungit fokus kana éta. Malikan 10-15 kali.
- Tuh-Ieuh. Larapkeun ramo indéks kana irung sareng fokus kana éta. Tingali dina jarak ka ramo janten di raffle. Malikan 10-15 kali.
- Kukupu . Simpen waktos kanggo 1-2 menit. Bersantas sareng ngacieupan waktos ayeuna.
- Pemanasan . Buang tapak tangan anjeun ngeunaan unggal anu aranjeunna janten haneut. Tutup panon anjeun sareng nutupan palem seuri. Bersantai sareng calik janten 1-2 menit.
tina panon monitor gancang bosen
Poto: pikabun.com.
Elastisity beuheung
Sakur jéntring dimimitian ku beuheung haneut - tétéla kaluar pikeun nyumputkeun rina rorongkong otot. Calik lancar sareng ngalereskeun tonggong anjeun: pulas bilah sareng nurunkeun taktak anjeun. Dengdekkeun sirah anjeun ka katuhu - anjeun kedah ngarasa tegangan otot beuheung di sisi kénca. Panangan katuhu nyorong sirah pikeun nguatkeun tegangan. Malikan deui sami salami ka kénca. Teras katingali lempeng sareng handap sirah anjeun. Melu leungeun anjeun di puri sareng rada nyorong dina tonggong sirah.
Nyeri dina ramo
Jalma anu jalan kalayan keyboard sareng beurit, anjeun kedah terus kunjungan jeka sareng sikat, upami aya masalah anu pikaresepeun. Ieu sababaraha latihan:
- Gelombang. Melapkeun leungeun kana keranggan tibalik, nutupan jari anjeun, sareng ngadamel gelombang resep anu pangheulana di beulah katuhu, teras di sisi kénca. Ngalakukeun dina 1 menit.
- Compressing-squezing. Panangan swede. Campuran unggal-unggal dina fain, teras santai, dina cara narik ramo. Malikan deui 5-10 kali.
- Manjang. Clamping salah sahiji ramo anu katingali sareng tarik kalayan usaha. Malikan sareng dua leungeun.
- Urut palem. Kalayan jempol sareng usaha, masangkeun korma leungeun sabalikna, pemanasan. Kanggo genah, anjeun tiasa nerapkeun sajumlah krim atanapi minyak.
Panangan ogé peryogi istirahat
Poto: pikabun.com.
Hirup hawa seger
Dina tuang siang, mendakan 10-15 menit pikeun jalan. Éta janten pamanasan, ku kituna anjeun tiasa nyandak di kamar makan atanapi kafe tuang siang caket pikeun ngaleupaskeun sareng ngatur piknik di taman. Anjeun henteu ngan ngagaduhan napsu pisan, tapi ogé nyugemakeun uteuk manjang sareng oksigén. Hurungkeun musik karesep anjeun dina headphone atanapi maca buku. Wanda bakal janten langkung saé!