Leumpang sareng dijalankeun - latihan saé pikeun sistem kardiovaskular. Teu aya anu parantos "langkung saé" tibatan anu sanés. Pilihan anu paling saé pikeun anjeun, lengkep gumantung kana tujuan kabugaran sareng kaséhatan anjeun. Upami anjeun hoyong bakul langkung kalori atanapi leungit beurat gancang, dijalankeun mangrupikeun pilihan anu pangsaéna. Tapi leumpang ogé tiasa mawa ménu sareng kaséhatan anjeun, kalebet ngabantosan anjeun ngajaga beurat séhat.
Kauntungan kardio
Leumpang sareng ngajalankeun mangrupikeun latihan kardiovaskular atanapi "latihan karangan." Sababaraha pedah kardio pikeun kaséhatan:
ngabantuan leungit beurat atanapi ngajaga beurat normal
Ngaronjatkeun daya tahan
Nguatkeun sistem imun
Ngabantuan nyegah atanapi ngatur nagara kronis
Nguatkeun haté anjeun
tiasa ngalegaan kahirupan anjeun
Ngajalankeun nundutan ampir dua kali janten kalori tibatan leumpang
Poto: teu acan gaduh
Latihan kardiovascular ogé mangpaat pikeun kaséhatan méntal anjeun. Hiji panuruan nunjukkeun yén ngan ukur 30 menit latihan intenssity sedeng tilu kali saminggu ngirangan kahariwang sareng déprési. Éta ogé tiasa ningkatkeun wanda sareng harga diri. Panaliti ogé nyatakeun yén henteu kedah hasil latihan pikeun 30 menit sakaligus pikeun ngalaman kaunggulan ieu. Leumpang 10 menit tilu kali sapoé dipareuman dina perawatan anu sami dina kaséhatan méntal.
Leumpang langkung saé?
Leumpang masihan kaunggulan anu sami. Tapi ngajalankeun nundutan ampir dua kali kalori tibatan leumpang. Anjeun kedah kaduruk sakitar 3,500 kalori pikeun ngareset 0,5 kg. Upami tujuan anjeun leungit beurat, ngajalankeun mangrupikeun pilihan anu pangsaéna tibatan leumpang. Upami anjeun pamula dina latihan atanapi teu terang kumaha ngajalankeun, leumpang masih kéngingkeun anjeun kaluar. Leumpang sayogi kanggo ampir sadaya tingkat persiapan. Éta tiasa nguatkeun haté anjeun sareng masihan anjeun langkung énergi.
Laju sareng kakuatan leumpang ngalawan ngajalankeun
Lawang laju alét nyaéta leumpang dina laju gancang, biasana 5 km per jam atanapi langkung. Kalayan leumpang gancang, anjeun gaduh pulsa. Ku kituna, anjeun tiasa ngabakar langkung kalori tibatan nalika leumpang di laju biasa.
Lungawing biasana dianggap tina 5 nepi ka 8 km per jam, tapi saban leumpang ngembang dirumuskeun. Kakuatan Leumpang kaduruk saloba kalori. Pikeun conto, jalan dina laju 7 km per jam sajam sajam bakal ngaduruk hal anu sami sareng laju 7 km per jam 7 km per jam 7 k.
Pikeun latihan anu épisién, cobian latihan tempo
Ningkatkeun kacepetan dua menit dina hiji waktos, teras ngirangan laju. Leumpang laju anu ditubaran henteu kaduruk seueur kalori sakumaha dijalankeun, tapi tiasa janten latihan anu efektif pikeun ningkatkeun ledutan jantung, ningkatkeun suo sareng ningkatkeun tingkat persiapan aérobik.
Leumpang sareng kutang anu lemas
Timbangan jempolna tiasa ningkatkeun jumlah kalori ngaduruk. Tetep aman, nempatkeun kana féd, anu henteu langkung ti 5-10 persén beurat anjeun. Upami anjeun milarian cara alternatif pikeun leungit beurat atanapi mawa otot kana nada, cobe tinimbang interval. Telepon laju kanggo waktos anu tangtu sateuacan ngalambatkeun. Atanapi cobian leumpang sareng dumbbells lampu di unggal leungeun.
Leumpang handapeun miring ngalawan jalan
Leumpang di handapeun Tels ngalibatkeun naék gunung di gunung. Éta tiasa kaduruk saloba kalori sakumaha anu dijalankeun. Di handapeun miring anjeun kaduruk langkung kalori tibatan ngan ukur di tempat anu datar. Milarian daérah Hilly atanapi jalan sapanjang lamping dina treadill. Ningkatkeun lamping ku 5, 10 atanapi 15 persén dina waktos kanggo latihan leumpang dina permukaan anu condong. Upami anjeun énggal pikeun leumpang dina kaayaan miring, anjeun tiasa ngamimitian saeutik-laun sareng digawekeun nganggo lamping dugi ka 15 persen.
Latihan beban anu luhur tiasa langkung hésé pikeun awak anjeun tibatan latihan beban anu rendah, sapertos leumpang
Poto: teu acan gaduh
Kauntungan ngalawan résiko
Ngajalankeun cara anu saé pikeun mawa diri sareng leungitna beurat. Tapi ieu mangrupikeun latihan kalayan dampak anu luhur. Latihan beban anu luhur tiasa langkung hésé pikeun awak anjeun tibatan latihan beban anu rendah, sapertos leumpang. Langkung waktosna, ngajalankeun tiasa ngakibatkeun tatu konvensional, sapertos:
Narekahan stres
Ban dina sirah
Sindrom genggrom itb
Nyatana, balawan langkung résiko tina tatu anu langkung ageung hubunganana sareng kagiatan fisik tibatan kertas. Résiko tatu di Pengawasan kirang kirang dugi ka 5 persén, sareng para lajur - ti 20 ka 70 persén. Upami anjeun bunner, anjeun tiasa nyandak léngkah pikeun nyegah tatu. Entong ningkatkeun mileage gancang teuing sareng cobi ngalatih sababaraha kali saminggu. Atanapi cobian leumpang. Leumpang masihan seueur kaunggulan kaséhatan, sapertos ngajalankeun, tanpa résiko tatu.
kac saegus
Sareng leumpang, sareng Jalankeun - latihan anu saé pikeun sistem kardiovaskular. Coba kalibet sahenteuna 150 menit kardoopert sedeng unggal minggu pikeun kaséhatan anjeun. Leumpang mangrupikeun pilihan anu lumayan upami anjeun énggal kanggo latihan sareng ngarep-ngarep bawa kana diri kana bentuk. Upami anjeun hoyong leungit beurat atanapi kaduruk langkung kalori, cobi ngajalankeun. Upami anjeun énggal kanggo ngajalankeun, mimitian ti program dimana anjeun nyusun leumpang sareng ngajalankeun. Salawasna mamatahan sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian sési pelatihan énggal.