V zasledovanju čudovitega telesa se pogosto osredotočamo na vaje moči, popolnoma ignoriramo raztezanje in ne posvečamo pozornosti na dihalnih vajah, ki so potrebne tudi, če se pripravljate na sezono na plaži.
V tem primeru bo idealna rešitev joga. Povedal bomo o glavnih asanah, ki so namenjeni oblikovanju čudovitega telesa.
Hujšanje rok
Asana # 1.
Postanemo v "mačkah", smo se spraševali na hrbtu, pri čemer smo se osredotočili na vaše roke. Odkrijte v takem položaju za minuto, po katerem se sprostimo, nato pa ponovno ponovimo Pose in se ponovno pojavimo čez minuto. S tem Asani lahko drobno potegnete mišice rok in biceps.
Ampak:
Če imate sindrom skrbništva, je bolje opustiti vajo.
Pred začetkom posvetujte s strokovnjakom
Foto: www.unsplash.com.
Asana # 2.
Imenovan tudi "DOBI DOLPHIN". Asana skoraj ponavlja prejšnjo, vendar tokrat omejujete roke v komolcih, ki temeljijo na podlakti. Ohranite minuto post, po kateri vzamemo odmor za 30 sekund in ponovite minuto Asane. Tako delamo triceps in krepimo biceps.
Ampak:
Opravite previdno v poškodbah vratu in ramena.
Slimmiming ramena in hrbte
Asana # 1.
To je adhezija srednje težav, tako da bi začetniki morali skrbeti za vajo previdno. Sedite na preprogo, prečkamo noge in počasi obrnite na stran. Posekajte približno 30 sekund, po katerem se vrnemo na začetni položaj. S pomočjo Asane lahko vrnete prilagodljivost zgornjega dela telesa.
Ampak:
Med menstruacijo in s podaljšano nespečnostjo.
Hujšanje v trebuhu
Asana # 1.
Sedite na preprogo, poravnajte hrbet in razumete noge, da oblikujejo oster vogal med telesom in nogami. Držite Asano 30 sekund. Med izvajanjem vadbe postane diafragma osnova uravnoteženja, ki pomaga odpraviti maščobne usedline pri opravljanju asane vsaj večkrat na teden.
Ampak:
Če imate vretenčarske kile ali drugih poškodb hrbtenice, je bolje opustiti vajo.
Imajo hujšanje
Asana # 1.
Ta asana se imenuje tudi "pozo metulja". Njegovo bistvo je okrepiti mišice bokov, tako zunanjih kot notranjih. Sedimo na preprogo na tak način, da vaše noge pridejo v stik drug z drugim, in kolena se je izkazala, da je zguba, če želite, lahko premaknete svoje noge, posnemate val metuljev kril. Asana pomaga odstraniti napetost odvečne noge po težkem dnevu.
Ampak:
Med poškodbami kolena ali med menstruacijo.