V snahe o krásne telo, často sa zameriavame na silové cvičenia, úplne ignorovať naťahovanie a nevenuje pozornosť dýchacím cvičeniam, ktorý je tiež potrebné, ak sa pripravujete na plážové obdobie.
V tomto prípade bude ideálnym riešením jogy. Povieme o hlavných Asanách, ktoré sú zamerané na vytvorenie krásneho tela.
Chudnutie
Asana # 1.
Stávame sa v "mačkách", zamýšľali sme sa v chrbte, zaostrenie na vaše ruky. Objavte v takomto polohe na minútu, potom, čo relaxujeme, a potom znova zopakujte pózu a znova sa znovu zopakujte. S touto Asanou môžete jemne vytiahnuť svaly rúk a biceps.
Ale:
Ak trpíte úschovne syndróm, je lepšie opustiť cvičenie.
Pred začatím konzultujte
Foto: www.unsplash.com.
Asana # 2.
Tiež označované ako "DOBI DOLPHIN". Asana takmer opakuje predchádzajúcu, ale tentoraz vám obrátite ruky do lakťami, na základe predlaktia. Udržujte chvíľku, po čom berieme prestávku na 30 sekúnd a znova zopakujte minútu Asana. Preto pracujeme triceps a posilňujeme biceps.
Ale:
Vykonajte opatrne v poraneniach krku a ramenách.
Chudnutie ramená a chrbát
Asana # 1.
Je to adhézia stredných ťažkostí, takže začiatočníci by sa mali starať o cvičenie s opatrnosťou. Sadnite si na koberec, prejdite na nohy a pomaly sa otočte na stranu. Udržujte pózu približne 30 sekúnd, potom sa vrátime do východiskovej polohy. Pomocou Asany môžete vrátiť flexibilitu hornej časti tela.
Ale:
Vykonávať opatrne počas menštruácie a s predĺženou nespavosťou.
Chudnutie v bruchu
Asana # 1.
Sadnite si na koberec, narovnajte chrbát a porozumieť nohám tak, aby vytvorili ostrý roh medzi telom a nohami. Udržujte Asana 30 sekúnd. Počas vykonávania cvičenia sa membrána stáva základňou vyvažovania, čo pomáha eliminovať usadeniny tukov pri vykonávaní Asany aspoň niekoľkokrát týždenne.
Ale:
Ak trpíte stavovcou herniou alebo inými úrazmi spinal, je lepšie opustiť cvičenie.
Chudnutie
Asana # 1.
Táto Asana sa tiež nazýva "motýľová póza". Jeho podstatou je posilniť svaly bokov, vonkajšie aj vnútorné. Sedíme na koberec takým spôsobom, že vaše nohy prichádzajú do kontaktu s ostatnými, a kolená sa ukázali ako porazený, ak si želáte, môžete pohybovať nohy, napodobňovanie vlny motýľových krídel. Asana pomáha odstrániť nadmerné napätie nohy po ťažkom dni.
Ale:
Vykonávať opatrne počas zranenia kolena alebo počas menštruácie.