Em busca do belo corpo, muitas vezes nos concentramos nos exercícios de força, ignorando completamente o alongamento e não prestar atenção aos exercícios respiratórios, que também é necessário se você estiver se preparando para a estação de praia.
Neste caso, a solução ideal será a ioga. Nós vamos contar sobre as principais asanas que são destinadas a formar um corpo bonito.
Mãos de emagrecimento
Asana # 1.
Nós nos tornamos no pose "gatos", nos perguntamos nas costas, fazendo foco em suas mãos. Descubra em tal postura por um minuto, após o que relaxamos e repito a pose novamente e reaparecer ao longo do minuto. Com este asana, você pode afastar os músculos das mãos e bíceps.
Mas:
Se você sofrer uma síndrome de custódia, é melhor abandonar o exercício.
Consulte um especialista antes de começar
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Asana # 2.
Também referido como "Dobi Dolphin". Asana quase repete o anterior, mas desta vez você refreva suas mãos nos cotovelos, com base no antebraço. Mantenha um post minuto, após o que fizemos uma pausa por 30 segundos e repita o minuto Asana novamente. Assim, trabalhamos em tríceps e fortalecemos o bíceps.
Mas:
Executar com cautela no pescoço lesões e ombros.
Ombros de emagrecimento e costas
Asana # 1.
É uma adesão de dificuldade média, de modo que os iniciantes devem cuidar do exercício com cautela. Sente-se no tapete, cruze as pernas e faça uma volta lenta para o lado. Mantenha a pose de cerca de 30 segundos, após a qual retornamos à posição inicial. Com a ajuda do Asana, você pode devolver a flexibilidade da parte superior do corpo.
Mas:
Executar com cautela durante a menstruação e com insônia prolongada.
Emagação no abdômen
Asana # 1.
Sente-se no tapete, endireite as costas e entenda as pernas de modo a formar um canto afiado entre o corpo e as pernas. Mantenha asana 30 segundos. Durante a execução do exercício, o diafragma se torna a base do balanceamento, o que ajuda a eliminar depósitos de gordura ao realizar asana pelo menos várias vezes por semana.
Mas:
Se você sofre de hérnia de vertebrados ou outras lesões espinhais, é melhor abandonar o exercício.
Tendo emagrecimento
Asana # 1.
Este asana também é chamado de "pose de borboleta". Sua essência é fortalecer os músculos dos quadris, ambos externos e internos. Nós nos sentamos no tapete de tal forma que seus pés entram em contato um com o outro, e os joelhos acabaram por ser um perdedor, se desejar, você pode mover suas pernas, imitando a onda das asas da borboleta. Asana ajuda a remover a tensão do excesso de pé após um dia difícil.
Mas:
Executar com cautela durante lesões no joelho ou durante a menstruação.