چلول او چلول - د زړه د سیسټم لپاره غوره تمرینونه. له دوی څخه هیڅ یو لازمي دی "غوره" د بل څخه. انتخاب ستاسو لپاره غوره دی، په بشپړ ډول ستاسو د فټنس او روغتیا موخو پورې اړه لري. که تاسو غواړئ ډیر کالوری وسوزوئ یا ګړندی وزن له لاسه ورکړئ، منډه یې غوره انتخاب دی. خو چلول کولی شي ستاسو د روغتیا لپاره ډیرې ګټې هم راوړي، پشمول تاسو سره د سالم وزن ساتلو کې مرسته.
د کارډیو ګټې
چل او منډه د ایربیک د زړه دورچوسیکولر تمرینونه دي یا "کارتیو - تمرینونه". د روغتیا لپاره د کاریز ځینې ګټې:
د وزن له لاسه ورکولو یا نورمال وزن کمولو کې مرسته کوي
زغم زیاتوي
د معافیت سیسټم پیاوړی کوي
د اوږدې ایالتونو مخنیوي یا سمبالولو کې مرسته کوي
ستاسو زړه پیاوړی کوي
کولی شي ستاسو ژوند وغزوي
د چلولو په پرتله دوه چنده سوځول
عکس: dnpslah.com.
د زړه د ناروغۍ تمرینات ستاسو د رواني روغتیا لپاره هم ګټور دي. یوې مطالعې ښودلې چې په اونۍ کې درې ځله تمرینونه اضطراب او اضطراب کموي. دا کولی شي ستاسو مزاج او ځان باور هم ښه کړي. څیړونکي دا هم وايي چې دا اړینه نده چې د 30 دقیقو لپاره په قطار کې د دې ګټې تجربه کولو لپاره د تمرین سره معامله وکړي. په ورځ کې درې دقیقې وخت په ورځ کې په رواني روغتیا کې ورته پرمختګ لامل شوی.
ښه روانه وه؟
په چلولو کې ورته ګټې وړاندې کوي. مګر منډه د چلولو په پرتله شاوخوا دوه ځله سوځیدلی. تاسو اړتیا لرئ شاوخوا 3،500 کیلوری د 0.5 کیلوګرامه بیا تنظیم کولو لپاره وسوزوئ. که ستاسو هدف د وزن له لاسه ورکولو لپاره وي، منډه د تګ څخه غوره انتخاب دی. که تاسو په تمرین کې لومړنی یاست یا نه پوهیږئ چې څنګه پرمخ ویسي، لاهم تاسو سره مرسته کوي تاسو سره مرسته کوي په شکل کې وي. تګ د نږدې ټولو کچو لپاره شتون لري. دا کولی شي ستاسو زړه پیاوړی کړي او تاسو ته به ډیر انرژي درکړي.
سرعت او بریښنا د منډې په وړاندې ځي
د سرعت سرعت سفر د ګړندي سرعت سره روان دی، معمولا په ساعت کې 5 کیلو میتره یا ډیر د ګړندي تګ سره، تاسو نبض لرئ. پدې توګه، تاسو کولی شئ په عادي سرعت کې د تګ په پرتله ډیر کالوری وسوزوئ.
ګرځيدل معمولا په ساعت کې له 5 څخه تر 8 کیلو متر غور کوي، مګر یو څه چلول لوی سرعت رامینځته کوي. د بریښنا ملی په تیریدو سره ډیری کالوری د مثال په توګه، د یو ساعت لپاره په یو ساعت کې د 7 کیلومتره په سرعت حرکت وکړئ چې ورته شی وسوځي چې د یو ساعت لپاره په 7 کیلومتره کې د 7 کیلومتره په سرعت سره به د 7 کیلومتره په سرعت سره وي.
د اغیزمن ورزش لپاره، د ټیمپو ټیمونو روزنه هڅه وکړئ
په یو وخت کې د دوه دقیقو لپاره سرعت زیات کړئ، بیا سرعت کم کړئ. د سرعت سرعت د پرمخ تللو په توګه روان کالوری نه اغوندي، مګر دا د زړه د اندازې لوړولو، موجع او د ایروبیک چمتووالي کچه لوړه کوي مؤثره روزنه ترلاسه نکړای شي.
د ویسټ په واسطه
د واسکټ چلول کولی شي د کالوری سوځیدنې شمیره زیاته کړي. د خوندي پاتې کیدو لپاره، په واسکټ کې واچوئ، کوم چې ستاسو د وزن له 5-10 سلنې څخه ډیر نه دی. که تاسو د وزن کمولو لپاره د پام وړ لارې په لټه کې یاست یا عضلاتو ته د پښو راوړلو لپاره د غړو راوړلو په لټه کې یاست، د وقفې تګ پرځای هڅه وکړئ. د کمیدو دمخه د یو ټاکلي وخت لپاره سرعت ډایل کړئ. یا هڅه وکړئ په هر لاس کې د ر light ا ډمبیلز سره لاړشئ.
د چلولو پروړاندې د ټیلټ لاندې ګرځي
د ټیل لاندې ګرځیدل په غره کې زیاتوالی لري. دا کولی شي د روان کالور په تیریدو سره وسوځول شي. د ټیلیل لاندې تاسو د فلیټ سطح ته د تللو په پرتله ډیر کالوری سوځولی. د غونډۍ ساحې په لټه کې شئ یا په ټریډمیل کې د تختې سره ځئ. د 5 یا 15 سلنې په جریان کې د 5 یا 15 سلنې له لارې سکاپ زیات کړئ. که تاسو د ټیلیل لاندې ګرځېدل نوي یاست، تاسو کولی شئ ورو ورو پیل کړئ او له ځنډ سره 15 سلنې ته لاړشئ.
د لوړې بار کارټونه ممکن د ټیټ بار تمریناتو څخه ستاسو بدن ته سخت وي، لکه روان
عکس: dnpslah.com.
د خطراتو پروړاندې ګټې
ځغاستل د ځان په شکل راوړي او وزن له لاسه ورکوي. مګر دا یو تمرین دی چې د لوړې اغیز سره. د لوړې بار کارټونه ممکن ستاسو د بدن لپاره خورا سخت وي چې د ټیټ بار تمرینونو څخه، لکه روان. د وخت په تیریدو سره، منډه کولی شي ټپونه د زیانونو رامینځته کړي، لکه:
د فشار تخریب
په سرونو کې ټایرونه
itb د سنډروم
په حقیقت کې، کاندیدان د ټپونو ډیر خطر لري چې د وپ بورډ څخه فزیکي فعالیت پورې اړوند دي. په واکسکر کې د ټپي کیدو خطر شاوخوا 1 تر 5 سلنه دی، او چلونکي - له 20 څخه تر 70 70 سلنې پورې دی. که تاسو چلونکی، تاسو کولی شئ د ټپي کیدو مخنیوي لپاره ګامونه واخلئ. مایل ته ډیر ژر مه هیروئ او هڅه وکړئ په اونۍ کې څو ځله روزنه وکړئ. یا د دې پرځای د چلولو هڅه وکړئ. د چلولو ډیری روغتیا ګټې ورکوي، لکه د ټپي کیدو خطر پرته.
پایلې
چل او چلول، د زړه د سیستم لپاره غوره تمرینونه. هڅه وکړئ چې لږترلږه 150 دقیقو کې د خپل روغتیا لپاره په اونۍ کې د 150 دقیقو معتدلرټرپس کې دخیل شئ. چلول یو مناسب انتخاب دی که تاسو تمرینونو ته نوي یاست او امید لرئ ځان ته شکل ته راوړو. که تاسو غواړئ د وزن له لاسه ورکړئ یا ډیر کالوری له لاسه ورکړئ، نو د منډه چلولو هڅه وکړئ. که تاسو د چلولو لپاره نوي یاست، له برنامې څخه پیل وکړئ چې تاسو په کې ترسره کوئ او پرمخ ځي. مخکې لدې چې د نوي روزنې ناستې پیل کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.