W dążeniu do pięknego ciała często koncentrujemy się na ćwiczeniach siłowych, całkowicie ignorując rozciąganie i nie zwracając uwagi na ćwiczenia oddechowe, co jest również konieczne, jeśli przygotowujesz się do sezonu plaży.
W tym przypadku idealne rozwiązanie będzie jogą. Opowiemy o głównych asanach, które mają na celu utworzenie pięknego ciała.
Odchudzanie ręce
Asana # 1.
Stajemy się w postaci "kotów", zastanawialiśmy się w plecy, skupiając się na twoich rękach. Odkryj w takiej postawie na minutę, po czym się zrelaksujemy, a następnie powtarzamy pozę i pojawi się ponownie na minutę. Dzięki tej Asanie można drobnie pociągnąć mięśnie rąk i bicepsów.
Ale:
Jeśli doznasz zespołu Custody, lepiej porzucić ćwiczenie.
Zapoznaj się ze specjalistą przed rozpoczęciem
Zdjęcie: www.unsplash.com.
Asana # 2.
Określany również jako "Dobi Dolphin". Asana prawie powtarza poprzedni, ale tym razem ograniczasz ręce w łokciach, na podstawie przedramienia. Zachowaj minutę, po czym bierzemy przerwę na 30 sekund i ponownie powtórzmy minutę Asana. W ten sposób wypracujemy triceps i wzmacniamy bicepsy.
Ale:
Wykonaj ostrożnie w obrażeniach i ramionach szyi.
Odchudzające ramiona i plecy
Asana # 1.
Jest przyczepnością średniej trudności, tak że początkujący powinni zająć się zachowaniem ostrożności. Usiądź na dywaniku, przekroczyć nogi i zwalniaj na bok. Trzymaj pozę około 30 sekund, po czym wrócimy do pozycji wyjściowej. Z pomocą Asana można zwrócić elastyczność górnej części ciała.
Ale:
Wykonaj ostrożnie podczas miesiączki i przedłużoną bezsennością.
Odchudzanie w brzuchu
Asana # 1.
Usiądź na dywaniku, wyprostuj plecy i zrozumieć nogi, aby utworzyć ostry róg między ciałem a nogami. Trzymaj Asana 30 sekund. Podczas wykonywania ćwiczeń membrana staje się podstawą równoważenia, co pomaga wyeliminować osady tłuszczowe podczas wykonywania asana co najmniej kilka razy w tygodniu.
Ale:
Jeśli cierpisz na przepuklinę kręgową lub innymi obrażeniami rdzeniowymi, lepiej porzucić ćwiczenie.
Mieć odchudzanie
Asana # 1.
Ta asana nazywana jest również "stanowią motyl". Jego istotą jest wzmocnienie mięśni bioder, zarówno zewnętrznych, jak i wewnętrznych. Siedzimy na dywancie w taki sposób, że twoje stopy wejdą ze sobą ze sobą, a kolana okazały się przegranym, jeśli chcesz, możesz poruszać nogami, naśladując falę skrzydeł motyla. Asana pomaga usunąć nadmiar napięcia stopy po ciężkim dniu.
Ale:
Wykonaj ostrożnie podczas obrażeń kolana lub podczas miesiączki.