Medytacja jest praktyką duchową, podczas której twój umysł jest oczyszczony z dodatkowych myśli. Początkowo kierunek ten stał się popularny w Azji, ale później ta tradycja rozprzestrzeniła się na cały świat. Pomimo różnicy w praktycznej metodzie, wszystkie rodzaje medytacji mają na celu równoważenie równowagi między składnikami cielesnymi i duchowymi twojej osobowości. Postanowiłem dowiedzieć się, czy istnieją badania, które udowodniły, że przynosi korzyści medytacji do utraty wagi. Spoiler: Takie prace zostały znalezione!
Rozwój świadomych zużycia
Podczas przeglądu analitycznego "Wpływ medytacji Uważności na krótkoterminowej utraty masy ciała i otyłych dorosłych" na 2017 r., Autorzy, którzy studiowali pytanie na przykład 14 badań wpływu medytacji na utratę masy ciała, okazały się, że ta praktyka naprawdę pomaga osobie Ustal kontakt z własnym mózgem i znajdź problem przyrostu masy ciała. Po regularnych praktykach ludzie rozwiązują swoje niepokojące pytania i zmienić nawyki spożywcze, dla których należy zmniejszyć masę ciała.
Nie bój się zmienić nawyków
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Wynik długoterminowy
Kolejne badanie 2017 r. W ramach nagłówku "Interwencje oparte na temat utraty wagi: systematyczny przegląd i meta-analiza" Studiował 19 źródeł świadczących korzyść medytacji. W jednym z nich praktyczne porównanie zostało przeprowadzone przez wyniki dwóch grup ludzi - niektóre były właściwie karmione i grali sport, drugi zrobił to samo, ale dodali niekonwencjonalne metody nadwagi. W rezultacie po upływie pierwsza grupa przedmiotów powróciła do poprzedniej masy, a druga pozostała taka sama smukła. Jako wyjaśniają psychologów, taki efekt wyjaśniono badaniem wzorców zachowań na podświadomym poziomie, kiedy ludzie przychodzą do pomysłu, że lubią zdrowego stylu życia, a nie jeść fast foodów i braku aktywności fizycznej, po czym oni czuć się szybowemu i doświadcz dyskomfortu we własnym ciele.
Jak zacząć medytować?
Dla medytacji potrzebujesz czterech punktów: wolny czas, ciche miejsce, lista odtwarzania z kojącą muzyką i matą jogi. Włącz muzykę, usiądź na dywan w pozycji lotosu, zamknij oczy i skup się na oddechu. Czuję się jak wdychanie wspina się na piersi, jak powietrze pozostawia nos podczas wydechu, słuchaj oddechu - po 2-3 minutach odczuwasz relaks. Następnie, z otwartymi lub zamkniętymi oczami, wykonaj następujące kroki:
Zrobić głęboki oddech. Trzymaj go przez kilka sekund.
Powoli wydech i powtarzaj.
Oddychaj spokojnie.
Kontynuuj koncentrację w oddychaniu przez 5-10 minut.
Medytacja praktyki pomoże Ci zachować wyniki
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Jeśli jesteś zainteresowany próbami innych rodzajów medytacji lub po prostu chcesz uzyskać przewodnik, znajdziesz różne techniki w Internecie. Należy pamiętać, że nie musisz przestrzegać tego, który jest przeznaczony do utraty wagi - różne praktyki są skuteczne.