ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਤਾਕਤਖਣਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਦਰਸ਼ ਹੱਲ ਯੋਗਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਸੀਂ ਮੁੱਖ ਆਸਨਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ ਜੋ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ.
ਪਤਲੇ ਹੱਥ
ਅਸਾ # 1.
ਅਸੀਂ "ਬਿੱਲੀਆਂ" ਪੋਜ਼ ਵਿਚ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਆਸਣ ਵਿਚ ਖੋਜ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਅਸਾਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਬਿਸਪਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਜਾਪ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਰ:
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹਿਰਾਸਤ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਝੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਲਓ
ਫੋਟੋ: www.unsplash.com.
ਅਸਾ # 2.
"ਡੌਬੀ ਡੌਲਫਿਨ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਸਨਾ ਲਗਭਗ ਪਿਛਲੇ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫੋਰਆਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੀ ਪੋਸਟ ਰੱਖੋ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮਿੰਟ ਅਨਾਨਾ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬਾਈਪੀਆਈਐਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਪਰ:
ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਮੋ ers ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ.
ਪਤਲੇ ਮੋ ers ੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ
ਅਸਾ # 1.
ਇਹ ਦਰਮਿਆਨੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੀ ਅਦਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਗਲੀਚੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਪਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਮੋੜ ਦਿਓ. 30 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਰੱਖੋ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਏਨਾ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਰ:
ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ.
ਪੇਟ ਵਿਚ ਝੁਕਣਾ
ਅਸਾ # 1.
ਗਲੀਚੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਿੱਖਾ ਕੋਨਾ ਬਣਾ ਸਕੇ. ਐਸਨਾ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟ ਰੱਖੋ. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਸਣ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਈ ਵਾਰ ਆਸਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪਰ:
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਰਿਪੱਕਰੇਟ ਹਰਨੀਆ ਜਾਂ ਹੋਰ ਰੀਸਾਈਨ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ
ਅਸਾ # 1.
ਇਸ ਅਨਾਜ ਨੂੰ "ਤਿਤਲੀ ਪੋਜ਼" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਸਾਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ. ਅਸੀਂ ਗਲੀਚੇ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣਗੇ, ਅਤੇ ਜੇ ਗੋਡੇ ਇੱਕ ਹਾਰਨ ਵਾਲੇ ਬਣ ਗਏ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤਿਤਲੀ ਦੇ ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕੋ. ਆਸਣ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਧੂ ਫੁੱਟ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪਰ:
ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ.