ସୁନ୍ଦର ଶରୀରର ଅନୁସରଣରେ, ଆମେ ପ୍ରାୟତ prep ଶୋଷଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏବଂ ଶ୍ୱାସ season ତୁରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉ ନାହୁଁ, ଯାହା ତୁମେ ବିଚ୍ season ତୁକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଛ |
ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆଦର୍ଶ ସମାଧାନ ଯୋଗ ହେବ | ଆମେ ଏକ ସୁନ୍ଦର ଶରୀର ଗଠନ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ମୁଖ୍ୟ ଆସ୍ନାସ୍ ବିଷୟରେ କହିବୁ |
ଖମୀର ହାତ
ଆସାନା # 1 |
ଆମେ "ବିଲେଇ" ପାଇବୁ, ଆମେ ପଛରେ ଭୋଗିଲୁ, ତୁମ ହାତରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା | ଏକ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏପରି ଏକ ସ୍ଥିତିରେ ଆବିଷ୍କାର କରନ୍ତୁ, ଯାହା ପରେ ଆମେ ଆରାମ କର, ଏବଂ ତା'ପରେ ପୁନର୍ବାର ପୋଜ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର ଏବଂ ମିନିଟ୍ ଉପରେ ପୁନର୍ବାର ଚେଷ୍ଟା କର | ଏହି ଆସାନା ସହିତ, ତୁମେ ହାତ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସର ମାଂସପେଶୀକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଟାଣି ପାରିବ |
କିନ୍ତୁ:
ଯଦି ଆପଣ ଏକ ହେପାଜତ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମକୁ କଷ୍ଟ ଦିଅନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିତ୍ୟାଗ କରିବା ଭଲ |
ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ଫଟୋ: www.unsplash.com
ଆସାନା # 2 |
"DOBI ଡଲଫିନ୍" ଭାବରେ ରେଫର୍ ହୋଇଛି | ଆସାନା ପ୍ରାୟ ପୂର୍ବକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରେ, କିନ୍ତୁ ଏଥର ଆପଣ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଆଧାର କରି ଏଲବୋରେ ହାତକୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତି | ଏକ ମିନିଟ୍ ପୋଷ୍ଟ ରଖନ୍ତୁ, ଯାହା ପରେ ଆମେ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରତି ଗ୍ରହଣ କରି ଏକାଧିକ ଆସନ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା | ଏହିପରି, ଆମେ ପ୍ରତିଶ୍ରୁପ୍ସ କରିବା ଏବଂ ବାଇକ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରୁଛୁ |
କିନ୍ତୁ:
ଆଘାତ ଆଘାତ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ସତର୍କତାର ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କର |
ଖସିଯିବା କାନ୍ଧ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ |
ଆସାନା # 1 |
ଏହା ମଧ୍ୟମ ଅସୁବିଧାର ଆଡିସନ୍, ତେଣୁ ସେହି ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନେ ସତର୍କତାର ସହିତ ବ୍ୟାୟାମର ଯତ୍ନ ନେବା ଉଚିତ୍ | ଗାମୁଛା ଉପରେ ବସ, ଗୋଡ ଅତିକ୍ରମ କର ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଧୀର କର | ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡର ପୋଜ୍ ରଖନ୍ତୁ, ଯାହା ପରେ ଆମେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା | ଥାନାଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟରେ, ଆପଣ ଉପର ଶରୀରର ନମନୀୟତାକୁ ଫେରାଇ ପାରିବେ |
କିନ୍ତୁ:
Men ତୁସ୍ରାବ ଏବଂ ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ଅନିଦ୍ରା ସହିତ ସତର୍କତା ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ |
ପେଟରେ ପତଳା |
ଆସାନା # 1 |
ଗାମୁଛା ଉପରେ ବସ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ବୁ understand ିଦିଅ, ଶରୀର ଏବଂ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ତୀକ୍ଷ୍ଣ କୋଣ ଗଠନ କର | ଏସିଆ 30 ସେକେଣ୍ଡ ରଖ | ବ୍ୟାୟାମର ଏକଜେକ୍ୟୁଶନ୍ ସମୟରେ ଡାଏଫ୍ରାଗମ୍ ସନ୍ତୁଳନର ଆଧାର ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଅନେକ ଥର ଆସାନା କରିବା ସମୟରେ ଫ୍ୟାଟ୍ ଜମା ବିଲୋପ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
କିନ୍ତୁ:
ଯଦି ତୁମେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ହର୍ନିଆ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ପୀଡିତ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିତ୍ୟାଗ କରିବା ଭଲ |
ପତଳା ହେବା
ଆସାନା # 1 |
ଏହି ଆସାନା "ପ୍ରଜାପତି ପୋଜ୍" ମଧ୍ୟ ଏହାକୁ "ପ୍ରଜାପତି ପୋଜ୍" କୁହାଯାଏ | ଏହାର ଆଭିମୁଖ୍ୟ ହେଉଛି ଉଭୟ ବାହ୍ୟ ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା | ଆମେ ଏପରି ଏକ ଉପାୟରେ ବସିଥାଉ ଯେ ତୁମର ପାଦ ପରସ୍ପର ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗରେ ଆସିଥାଏ, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ହଜିଯାଏ, ଯଦି ତୁମେ ଚାହଁ, ପ୍ରଜାପତି ପକ୍ଷର ତରଙ୍ଗକୁ ଅନୁକରଣ କରିପାରିବ | କଠିନ ଦିନ ପରେ ଆସାନା ଅତିରିକ୍ତ ପାଦ ଟେନସନ୍ ଅପସାରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
କିନ୍ତୁ:
ଆଣ୍ଠୁ ଆଘାତ ସମୟରେ କିମ୍ବା men ତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ସତର୍କତା ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କର |