Mixi u tmexxija - eżerċizzji eċċellenti għas-sistema kardjovaskulari. L-ebda wieħed minnhom ma huwa neċessarjament "aħjar" mill-ieħor. L-għażla hija l-aħjar għalik, tiddependi kompletament fuq l-iskopijiet ta 'saħħa u saħħa tiegħek. Jekk inti tixtieq li jaħarqu aktar kaloriji jew jitilfu l-piż malajr, run huwa l-aħjar għażla. Iżda l-mixi jista 'wkoll iġib ħafna benefiċċju għas-saħħa tiegħek, inkluż tgħinek iżżomm piż tajjeb.
Vantaġġi ta 'kardjo
Mixi u run huma eżerċizzji kardjovaskulari erobiċi jew "kardjo-eżerċizzji." Uħud mill-benefiċċji ta 'kardjo għas-saħħa:
jgħin biex jitilfu l-piż jew iżomm il-piż normali
Iżid ir-reżistenza
Issaħħaħ is-sistema immuni
Jgħin biex jipprevjeni jew jamministra stati kroniċi
Issaħħaħ qalbek
jistgħu jestendu ħajtek
Running ħruq kważi darbtejn kaloriji minn mixi
Ritratt: Unsplash.com.
Eżerċizzji kardjovaskulari huma wkoll utli għas-saħħa mentali tiegħek. Studju wieħed wera li 30 minuta biss ta 'eżerċizzji ta' intensità medja tliet darbiet fil-ġimgħa tnaqqas l-ansjetà u d-dipressjoni. Tista 'wkoll ittejjeb il-burdata tiegħek u l-istima personali. Ir-riċerkaturi jgħidu wkoll li mhuwiex neċessarju li jiġu ttrattati l-eżerċizzju għal 30 minuta fir-ringiela biex tesperjenza dawn il-vantaġġi. Mixi 10 minuti tliet darbiet kuljum wassal għall-istess titjib fis-saħħa mentali.
Mixi aħjar taħdem?
Il-mixi jagħti l-istess vantaġġi. Iżda l-run ħruq kważi darbtejn il-kaloriji minn mixi. Trid tinħaraq madwar 3,500 kaloriji biex issettja 0.5 kg. Jekk l-għan tiegħek huwa li jitilfu l-piż, run huwa l-aħjar għażla minn mixi. Jekk inti Bidu fl-eżerċizzju jew ma tafx kif taħdem, il-mixi xorta jgħinek tidħol fil-forma. Il-mixi huwa disponibbli għal kważi l-livelli kollha tal-preparazzjoni. Jista 'jsaħħaħ qalbek u jagħtik aktar enerġija.
Veloċità u power mixi kontra t-tmexxija
Mixi ta 'veloċità għolja huwa mixi b'ritmu mgħaġġel, ġeneralment 5 km fis-siegħa jew aktar. Bil-mixi malajr, għandek polz. Għalhekk, tista 'taħraq iktar kaloriji milli meta timxi bil-pass tas-soltu.
Il-mixi huwa ġeneralment ikkunsidrat minn 5 sa 8 km fis-siegħa, imma xi mixi jiżviluppa veloċità akbar. Mixi tal-enerġija jaħraq kemm jista 'jkun kaloriji. Pereżempju, il-mixi b'veloċità ta '7 km fis-siegħa għal siegħa taħraq l-istess ħaġa li tmexxi coward b'veloċità ta' 7 km fis-siegħa għal siegħa.
Għal workout effiċjenti, ipprova t-taħriġ ta 'tempo
Żid il-veloċità għal żewġ minuti kull darba, imbagħad tnaqqas il-veloċità. Mixi ta 'veloċità għolja ma jaħraqx ħafna kaloriji kif run, imma jista' jkun taħriġ effettiv biex jiżdied ir-rata tal-qalb, u jtejjeb il-burdata u jżid il-livell ta 'preparazzjoni erobika.
Jimxu bil-vest għarqa
L-użin tal-walk tal-vest jista 'jżid in-numru ta' kaloriji li jaħarqu. Biex tibqa 'sigur, poġġi fuq il-vest, li mhux iktar minn 5-10 fil-mija tal-piż tiegħek. Jekk qed tfittex mod alternattiv biex titlef il-piż jew iġġib il-muskoli f'ton, ipprova minflok il-mixi tal-intervall. Ċempel il-veloċità għal ċertu żmien qabel ma tonqos. Jew jippruvaw jimxu ma dumbbells dawl f'kull idejn.
Mixi taħt l-inklinazzjoni kontra t-tmexxija
Il-mixi taħt l-inklinazzjoni tinvolvi ż-żieda fil-muntanji. Jista 'jaħraq kemm jista' jkun kaloriji. Taħt il-inklinazzjoni inti burn aktar kaloriji milli biss jmorru fuq wiċċ ċatt. Fittex għal żona bl-għoljiet jew imxi tul l-inklinazzjoni fuq it-treadmill. Żid l-inklinazzjoni b'5, 10 jew 15 fil-mija fi żmien biex tipprattika l-mixi fuq il-wiċċ inklinat. Jekk int ġdid li timxi taħt l-inklinazzjoni, tista 'tibda gradwalment u taħdem ma' l-inklinazzjoni għal 15 fil-mija.
Workouts ta 'tagħbija għolja jistgħu jkunu aktar diffiċli għall-ġisem tiegħek minn eżerċizzji ta' tagħbija baxxa, bħal mixi
Ritratt: Unsplash.com.
Vantaġġi kontra r-riskji
It-tmexxija hija mod tajjeb ħafna biex iġġib ruħek fil-forma u titlef il-piż. Iżda dan huwa eżerċizzju b'impatt għoli. Workouts ta 'tagħbija għolja jistgħu jkunu aktar diffiċli għall-ġisem tiegħek minn eżerċizzji ta' tagħbija baxxa, bħal mixi. Maż-żmien, it-tmexxija tista 'twassal għal korrimenti konvenzjonali ta' tagħbija żejda, bħal:
Fratturi ta 'l-istress
Tajers fuq ir-ras
Sindrome tal-frizzjoni tal-ITB.
Fil-fatt, ir-runners huma riskju ħafna ogħla ta 'korrimenti relatati ma' attività fiżika mill-wipboard. Ir-riskju ta 'korriment fil walkers huwa ta' madwar 1 sa 5 fil-mija, u runners - minn 20 sa 70 fil-mija. Jekk inti runner, inti tista 'tieħu passi biex jevitaw ħsara. Iżżidx il-kilometraġġ malajr wisq u jippruvaw ferrovija diversi drabi fil-ġimgħa. Jew jippruvaw jimxu minflok. Il-mixi jagħti bosta vantaġġi tas-saħħa, bħal tmexxija, mingħajr ir-riskju ta 'korriment.
Konklużjonijiet
U l-mixi, u run - eżerċizzji eċċellenti għas-sistema kardjovaskulari. Ipprova biex jimpenjaw ruħhom f'mill-inqas 150 minuta ta 'kartooperati moderati kull ġimgħa għas-saħħa tiegħek. Il-mixi hija għażla raġonevoli jekk int ġdid għall-eżerċizzji u nispera li ġġib ruħek fil-forma. Jekk trid titlef il-piż jew taħraq iktar kaloriji, ipprova jaħdem. Jekk int ġdid biex tmexxi, ibda mill-programm li fih taqbad u taħdem. Dejjem parir mat-tabib tiegħek qabel tibda sessjoni ta 'taħriġ ġdida.