Dalam mengejar badan yang cantik, kita sering memberi tumpuan kepada latihan kekuatan, benar-benar mengabaikan peregangan dan tidak memberi perhatian kepada latihan pernafasan, yang juga perlu jika anda bersiap untuk musim pantai.
Dalam kes ini, penyelesaian yang ideal akan menjadi yoga. Kami akan memberitahu tentang asanas utama yang bertujuan membentuk badan yang indah.
Slimming Hands.
Asana # 1.
Kami menjadi "kucing" yang pose, kami tertanya-tanya di belakang, membuat tumpuan di tangan anda. Temui dalam postur sedemikian selama satu minit, selepas itu kita berehat, dan kemudian ulangi paus lagi dan muncul semula semenjak minit. Dengan Asana ini, anda boleh menarik otot dan bisep yang halus.
Tetapi:
Sekiranya anda mengalami sindrom penjagaan, lebih baik meninggalkan latihan.
Berunding dengan pakar sebelum memulakan
Foto: www.unsplash.com.
Asana # 2.
Juga disebut sebagai "Dobi Dolphin". Asana hampir mengulangi yang sebelumnya, tetapi kali ini anda membendung tangan anda di siku, berdasarkan lengan bawah. Simpan satu minit, selepas itu kami berehat selama 30 saat dan ulangi semula Asana lagi. Oleh itu, kita bekerja triceps dan menguatkan bisep.
Tetapi:
Lakukan dengan berhati-hati dalam kecederaan leher dan bahu.
Bahu dan belakang pelangsingan
Asana # 1.
Ia adalah satu lekatan kesukaran sederhana, supaya pemula harus menjaga senaman dengan berhati-hati. Duduk di atas permaidani, menyeberangi kaki anda dan membuat giliran yang perlahan ke sisi. Simpan pose kira-kira 30 saat, selepas itu kita kembali ke kedudukan permulaan. Dengan bantuan Asana, anda boleh mengembalikan fleksibiliti badan atas.
Tetapi:
Lakukan dengan berhati-hati semasa haid dan dengan insomnia yang berpanjangan.
Pelangsingan di abdomen
Asana # 1.
Duduk di atas karpet, luruskan punggung anda dan fahami kaki untuk membentuk sudut tajam antara badan dan kaki. Simpan Asana 30 saat. Semasa pelaksanaan latihan, diafragma menjadi asas pengimbangan, yang membantu menghilangkan deposit lemak ketika melaksanakan Asana sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu.
Tetapi:
Sekiranya anda mengalami hernia vertebrata atau kecederaan tulang belakang yang lain, lebih baik meninggalkan latihan itu.
Mempunyai pelangsingan
Asana # 1.
Asana ini juga dipanggil "rama-rama". Intipati adalah untuk menguatkan otot pinggul, baik luaran dan dalaman. Kami duduk di atas permaidani sedemikian rupa sehingga kaki anda bersentuhan dengan satu sama lain, dan lutut ternyata menjadi kalah, jika anda mahu, anda boleh menggerakkan kaki anda, meniru gelombang sayap rama-rama. Asana membantu menghilangkan ketegangan kaki yang berlebihan selepas hari yang sukar.
Tetapi:
Melakukan dengan berhati-hati semasa kecederaan lutut atau semasa haid.