മനോഹരമായ ശരീരത്തെ പിന്തുടരാൻ, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും സ്ട്രെയിറ്റ് ചെയ്യുന്നത് പൂർണ്ണമായും അവഗണിക്കുകയും ശ്വസിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾ ബീച്ച് സീസണിലേക്ക് ഒരുങ്ങുകയാണെങ്കിൽ അത് ആവശ്യമാണ്.
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അനുയോജ്യമായ പരിഹാരം യോഗയായിരിക്കും. മനോഹരമായ ഒരു ശരീരം രൂപപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പ്രധാന അസനാസിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ പറയും.
സ്ലിമ്മിംഗ് കൈകൾ
ആസന # 1.
ഞങ്ങൾ "പൂച്ചകളുടെ" പോസ് ആയിത്തീരുന്നു, ഞങ്ങൾ പുറകിൽ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു. ഒരു മിനിറ്റ് അത്തരമൊരു ഭാവം കണ്ടെത്തുക, അതിനുശേഷം ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയും തുടർന്ന് പ്യൂസ് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയും മിനിറ്റിന് വീണ്ടും വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യുക. ഈ ആസാനയുമായി, കൈകളുടെയും കൈയ്കളുടെയും പേശികൾ നന്നായി വലിക്കാം.
പക്ഷേ:
നിങ്ങൾ ഒരു കസ്റ്റഡി സിൻഡ്രോം കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക
ഫോട്ടോ: www.unsplash.com.
ആസന # 2.
"ഡോബി ഡോൾഫിൻ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ആസന മിക്കവാറും ഒരെണ്ണം ആവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഈ സമയം കൈമുട്ടുകളിൽ കൈ കുടൽ, കൈത്തണ്ടയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി. ഒരു മിനിറ്റ് കുറിപ്പ് സൂക്ഷിക്കുക, അതിനുശേഷം ഞങ്ങൾ 30 സെക്കൻഡ് ഇടവേള എടുത്ത് വീണ്ടും ആസനം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഞങ്ങൾ ട്രൈസെപ്സ് പ്രവർത്തിക്കുകയും കൈകാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
പക്ഷേ:
കഴുത്തിൽ പരിക്കുകളിലും തോളിലും ജാഗ്രതയോടെ നടത്തുക.
സ്ലിമ്മിംഗ് തോളും പുറകിലും
ആസന # 1.
ഇത് ഇടത്തരം ബുദ്ധിമുട്ടിന്റെ ഒരു നിർബന്ധമാണ്, അതിനാൽ തുടക്കക്കാർ ജാഗ്രതയോടെ വ്യായാമത്തെ പരിപാലിക്കണം. റഗ്സിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ കടന്ന് വശത്തേക്ക് മന്ദഗതിയിലുള്ള തിരിവ് ഉണ്ടാക്കുക. പോസ് ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് സൂക്ഷിക്കുക, അതിനുശേഷം ഞങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ആസനയുടെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം തിരികെ നൽകാം.
പക്ഷേ:
ആർത്തവവിരാഷ്ട്രത്തിൽ ജാഗ്രതയോടെ പ്രകടനം നടത്തുക.
അടിവയറ്റിലെ സ്ലിമ്മിംഗ്
ആസന # 1.
റോഗിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നേരെയാക്കി കാലുകൾ മനസിലാക്കുക, അങ്ങനെ ശരീരവും കാലുകളും തമ്മിൽ മൂർച്ചയുള്ള കോണിൽ. ആസാന 30 സെക്കൻഡ് സൂക്ഷിക്കുക. വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ, ഡയഫ്രം ബാലൻസിംഗ് ആകുമ്പോൾ, ഇത് ആഴ്ചയിൽ നിരവധി തവണയെങ്കിലും ആസന പ്രകടനം നടത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
പക്ഷേ:
നിങ്ങൾ കശേരുക്കളുടെ ഹെർണിയ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സുഷുമ്നാ പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
മെലിഞ്ഞത്
ആസന # 1.
ഈ അസാന "ബട്ടർഫ്ലൈ പോസ്" എന്നും വിളിക്കുന്നു. ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ ഇടുപ്പിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ സാരാംശം. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരസ്പരം സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ തുരുമ്പിൽ ഇരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ബട്ടർഫ്ലൈ ചിറകുകളുടെ തിരമാലയെ അനുകരിക്കാനാകും. കഠിനമായ ദിവസത്തിന് ശേഷം അധിക പാദ പിരിമുറുക്കം നീക്കംചെയ്യാൻ അസന സഹായിക്കുന്നു.
പക്ഷേ:
കാൽമുട്ട് പരിക്കുകളോ ആർത്തവത്തിലോ സമയത്ത് ജാഗ്രതയോടെ പ്രകടനം നടത്തുക.