Одење и трчање - одлични вежби за кардиоваскуларниот систем. Ниту еден од нив не е нужно "подобар" од другиот. Изборот е најдобар за вас, целосно зависи од вашата фитнес и здравствени цели. Ако сакате да изгорите повеќе калории или да изгубите тежина брзо, трчате е најдобриот избор. Но, одење, исто така, може да донесе многу корист за вашето здравје, вклучувајќи и помагање да одржувате здрава тежина.
Предности на кардио
Одење и трчање се аеробни кардиоваскуларни вежби или "кардио-вежби". Некои од придобивките од кардио за здравје:
помага да се изгуби тежината или да се одржи нормална тежина
Ја зголемува издржливоста
Го зајакнува имунолошкиот систем
Помага да се спречат или управуваат со хронични состојби
Го зајакнува твоето срце
може да го продолжи животот
Трчање изгоре речиси двапати како калории отколку одење
Фото: unsplash.com.
Кардиоваскуларните вежби се исто така корисни за вашето ментално здравје. Една студија покажа дека само 30 минути вежби за среден интензитет три пати неделно ја намалуваат анксиозноста и депресијата. Исто така, може да го подобри вашето расположение и самодоверба. Истражувачите, исто така, велат дека не е неопходно да се справите со вежбање за 30 минути по ред за да ги доживеете овие предности. Одење 10 минути три пати на ден доведоа до истото подобрување во менталното здравје.
Одење подобро?
Одење ги дава истите предности како што работи. Но, трчањето изгори речиси двојно повеќе калории отколку одење. Треба да изгорите околу 3.500 калории за да ресетирате 0,5 кг. Ако вашата цел е да изгубите тежина, трчајте е најдобриот избор од одење. Ако сте почетник во вежбање или не знаете како да трчате, одење сеуште ви помага да стапите во форма. Одење е достапно за речиси сите нивоа на подготовка. Тоа може да го зајакне твоето срце и да ви даде повеќе енергија.
Брзина и моќ одење против трчање
Со голема брзина одење е одење во брзо темпо, обично 5 км на час или повеќе. Со брзо одење, имате пулс. Така, можете да изгорите повеќе калории отколку кога одите на вообичаеното темпо.
Одење обично се смета од 5 до 8 километри на час, но некои одење развиваат поголема брзина. Моќта одење гори толку многу калории како работи. На пример, одење со брзина од 7 км на час за еден час ќе го изгори истото што водеше кукавица со брзина од 7 км на час еден час.
За ефикасно тренингот, пробајте го обуката за темпо
Зголемете ја брзината за две минути во исто време, а потоа намалете ја брзината. Со голема брзина одење не изгори толку многу калории како што се извршува, но тоа може да биде ефективна обука за зголемување на срцевиот ритам, подобрување на расположението и зголемување на нивото на аеробни подготовка.
Оди со давење елек
Тежината на вест може да го зголеми бројот на горење на калории. Да остане безбеден, ставете го елек, што не е повеќе од 5-10 проценти од вашата тежина. Ако барате алтернативен начин на губење на тежината или да ги доведете мускулите во тон, обидете се наместо интервал. Бирајте ја брзината за одредено време пред забавување. Или обидете се да одите со светли тегови во секоја рака.
Одење под наклон против трчање
Одење под наводот го вклучува порастот на планината. Тоа може да изгори колку калории како работи. Под наклонот ќе согорувате повеќе калории отколку само да одите на рамна површина. Побарајте ридско подрачје или одете по падината на неблагодарна работа. Зголемување на наклонот за 5, 10 или 15 проценти во време за вежбање одење на наклонето површината. Ако сте нови за да одите под наклон, можете да започнете постепено и да работите со наклон на 15 проценти.
Високото оптоварување вежби може да биде потешко на вашето тело отколку ниско оптоварување вежби, како што се одење
Фото: unsplash.com.
Предности од ризици
Работи е одличен начин да се внесете во форма и да изгубите тежина. Но, ова е вежба со големо влијание. Високото оптоварување вежби може да биде потешко за вашето тело од ниски вежби за оптоварување, како што е одење. Со текот на времето, трчањето може да доведе до конвенционални повреди на преоптоварување, како што се:
Стрес фрактури
Гуми на главите
ITB трик синдром
Всушност, тркачите се многу поголем ризик од повреди поврзани со физичката активност од wipboard. Ризикот од повреда на пешаци е околу 1 до 5 проценти, а тркачи - од 20 до 70 проценти. Ако тркач, можете да преземете чекори за да избегнете повреда. Не ја зголемувајте километражата премногу брзо и обидете се да тренирате неколку пати неделно. Или обидете се да одите наместо тоа. Одење дава многу здравствени предности, како што работи, без ризик од повреда.
Заклучоци
И одење, и работи - одлични вежби за кардиоваскуларниот систем. Обидете се да се вклучите во најмалку 150 минути умерени Cardooperts секоја недела за вашето здравје. Одење е разумен избор ако сте нови на вежбите и се надевате дека ќе се внесете во форма. Ако сакате да изгубите тежина или да изгорите повеќе калории, обидете се да трчате. Ако сте нови за да се кандидира, започнете од програмата во која замените одење и трчање. Секогаш советувајте го вашиот лекар пред да започнете нова тренинг сесија.