Lai sasniegtu skaisto ķermeni, mēs bieži koncentrējamies uz spēka vingrinājumiem, pilnībā ignorējot stiepšanos un nepievērš uzmanību elpošanas vingrinājumiem, kas ir nepieciešami arī, ja jūs gatavojaties pludmales sezonā.
Šādā gadījumā ideāls risinājums būs joga. Mēs pastāstīsim par galvenajām asanām, kuru mērķis ir veidot skaistu ķermeni.
Novājēšanu rokās
Asana # 1.
Mēs kļūstam par "kaķiem", mēs brīnījāmies aizmugurē, koncentrējoties uz rokām. Atklājiet šādu pozu uz minūti, pēc kura mēs atpūsties, un pēc tam atkal atkārtojiet pozu un atkal parādās vairāk nekā minūti. Ar šo asanu jūs varat smalki izvilkt rokas un bicepsu muskuļus.
Bet:
Ja Jums ir aizbildnības sindroms, labāk ir atteikties no vingrinājuma.
Pirms sākat konsultēties ar speciālistu
Foto: www.unsplash.com.
Asana # 2.
Dēvē arī par "dobi delfīnu". Asana gandrīz atkārto iepriekšējo, bet šoreiz jūs ierobežojat rokas elkoņos, pamatojoties uz apakšdelmu. Saglabājiet minūti, pēc tam mēs paņemam pārtraukumu 30 sekundes un atkal atkārtojiet Asana. Tādējādi mēs izstrādājam triceps un stiprina bicepsu.
Bet:
Veiciet piesardzību kakla traumām un pleciem.
Novājēšanu plecus un muguras
Asana # 1.
Tā ir vidēja grūtības saķere, lai iesācējiem būtu jārūpējas par vingrinājumu piesardzīgi. Sēdieties uz paklāja, šķērsojiet kājas un lēni vērsieties pie sāniem. Saglabājiet aptuveni 30 sekundes, pēc tam mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Ar palīdzību asana, jūs varat atgriezt elastību augšdaļas.
Bet:
Veikt piesardzību menstruāciju laikā un ar ilgstošu bezmiegu.
Novājēšanu vēderā
Asana # 1.
Sēdieties uz paklāja, iztaisnojiet muguru un saprotiet kājas, lai izveidotu asu stūri starp ķermeni un kājām. Saglabājiet asanu 30 sekundes. Vingrinājuma izpildes laikā diafragma kļūst par balansēšanas bāzi, kas palīdz novērst tauku nogulsnes, veicot Asana vismaz vairākas reizes nedēļā.
Bet:
Ja Jums ir mugurkaulnieku trūce vai citas muguras traumas, labāk ir atteikties no vingrinājuma.
Novājēšanu
Asana # 1.
Šo asanu sauc arī par "tauriņu radīt". Tās būtība ir stiprināt gurnu muskuļus, gan ārējo, gan iekšējo. Mēs sēdēt uz paklāja tādā veidā, ka jūsu kājas nonāk saskarē ar otru, un ceļi izrādījās zaudētājs, ja vēlaties, jūs varat pārvietot kājas, imitējot tauriņu spārnu vilni. Asana palīdz noņemt lieko pēdu spriedzi pēc smagas dienas.
Bet:
Veiciet piesardzību ceļgalu traumu vai menstruāciju laikā.