Siekdami, kad tai būtų graži kūnas, mes dažnai sutelkiame dėmesį į stiprumo pratimus, visiškai ignoruodamas tempimą, o ne atkreipti dėmesį į kvėpavimo pratimus, kurie taip pat būtina, jei ruošiatės į paplūdimio sezoną.
Šiuo atveju idealus sprendimas bus joga. Mes pasakysime apie pagrindinius asanus, kuriais siekiama suformuoti gražią kūną.
Lieknėjimo rankas
Asana # 1.
Mes tapsime "kačių" kelia, mes įdomu gale, sutelkiame dėmesį į savo rankas. Atraskite tokio laikysenos už minutę, po kurio atsipalaiduojame, ir tada pakartokite pozą ir vėl pakartokite per minutę. Su šia asana galite smulkiai patraukite rankų ir bicepso raumenis.
Bet:
Jei sergate globos sindromu, geriau atsisakyti pratimo.
Prieš pradedant pasikonsultuoti su specialistu
Nuotrauka: www.unsplash.com.
Asana # 2.
Taip pat vadinama "Dobi delfin". Asana beveik pakartoja ankstesnį, bet šį kartą jūs pažabudėte rankas alkūnėse, remiantis dilbiu. Laikykite minutės paštą, po kurio mes pertraukos 30 sekundžių ir vėl pakartokite minutę Asanai. Taigi, mes dirbame triceps ir stiprinti bicepsą.
Bet:
Atsargiai atlikite atsargiai kaklo sužalojimuose ir pečiuose.
Lieknėjimo pečių ir nugaros
Asana # 1.
Tai yra vidutinio sunkumo sukibimas, kad pradedantiesiems turėtų rūpintis pratimais atsargiai. Sėdėkite ant kilimo, kirsti kojas ir lėtai pasukite į šoną. Laikykite apie 30 sekundžių, po to grįšime į pradinę padėtį. Su Asana pagalba galite grąžinti viršutinės kūno lankstumą.
Bet:
Atlikite atsargiai menstruacijų metu ir ilgai nemiga.
Lieknėjimas pilvoje
Asana # 1.
Sėdėkite ant kilimo, ištiesinkite nugarą ir supraskite kojas, kad suformuotumėte aštrią kampą tarp kūno ir kojų. Laikykite Asaną 30 sekundžių. Pratybų vykdymo metu diafragma tampa balansavimo pagrindu, kuris padeda pašalinti riebalų nuosėdas atliekant asaną bent kelis kartus per savaitę.
Bet:
Jei kenčia nuo stuburinių išvaržų ar kitų stuburo traumų, geriau atsisakyti pratimo.
Turintys lieknėjimą
Asana # 1.
Šis asana taip pat vadinamas "drugelio keliu". Jo esmė yra sustiprinti klubų raumenis, tiek išorinius ir vidinius. Mes sėdime ant kilimo taip, kad jūsų kojos susiliestų vienas su kitu, ir keliai pasirodė esanti pralaimėtoja, jei norite, galite perkelti kojas, imituojant drugelio sparnų bangą. Asana padeda pašalinti pėdų įtampą po sunkios dienos.
Bet:
Atsargiai atlikite atsargiai kelio sužalojimų metu arba menstruacijų metu.