Сонун денеге умтулууда, биз күч-кубатка көңүл бурбоого жана дем алуу көнүгүүлөрүнө көңүл бурбай, көңүл бурбай, көңүл бурбайбыз, эгерде сиз пляж мезгилине даярданып жатсаңыз, керек.
Бул учурда идеалдуу чечим йога болот. Биз кооз денени түзүүгө багытталган негизги асаналар жөнүндө айтып беребиз.
Арыктоо
Asana # 1.
Биз "мышык" позасына айланып калдык, биз сиздин колуңузга көңүл буруп, артына таң калдык. Мындай турпатта бир мүнөткө чейин, андан кийин биз эс алып, андан кийин позаны кайра кайталап, бир мүнөттүн ичинде кайрадан пайда болот. Ушул Асана менен сиз колдордун жана бицепс булчуңдарын жакшы тартсаңыз болот.
Бирок:
Эгерде сиз камакка алуу синдрому азап чегсеңиз, көнүгүүнү таштап кетүү жакшы.
Баштоодон мурун адиске кайрылыңыз
Сүрөт: www.unsplash.com.
Asana # 2.
Ошондой эле "Доби Дельпин" деп аталат. Асана мурункуга дээрлик кайталап кайтат, бирок бул жолу билекке таянып, колуңузду чыккыдай кылып койдуңуз. Бир мүнөттүк пост жазыңыз, андан кийин биз 30 секундга тыныгуу алып, бир мүнөттө дагы бир жолу кайталайбыз. Ошентип, биз Triceps жана Biceps күчөп жатабыз.
Бирок:
Моюн жаракат алуу жана ийиндеринен этият болуңуз.
Арыктап ийиндери жана арткы
Asana # 1.
Бул башталгычтар этияттык менен көнүгүү жасоого жардам бериши керек. Килемге отуруп, буттарыңызды кесип өтүп, жайга жай жайыңыз. 30 секунддан 30 секунддан кийин, андан кийин баштапкы абалга кайтып келебиз. Асанын жардамы менен сиз жогорку дененин ийкемдүүлүгүн кайтарып бере аласыз.
Бирок:
Этек кир мезгилинде жана узакка созулган уйкусуздук менен этият болуңуз.
Курсакта арыктоо
Asana # 1.
Ругда отуруп, арткы жериңизди түзүп, денеңиздин жана буттун ортосунда курч бурчтуу үчүн буттарын түшүнүңүз. Asana 30 секунд кармаңыз. Көнүгүүсүнүн аткарылышында диафрагма тең салмактуулуктун негизи болуп калат, бул семиз кен чыккан жерлерди жумасына бир нече жолу кеминде бир нече жолу жасаганда, семиз депозиттерди жок кылууга жардам берет.
Бирок:
Эгерде сиз дөңгөлөктүү чурго же башка жүлгө жаракат алган болсоңуз, анда көнүгүүнү таштап кетүү жакшы.
Арыктоо
Asana # 1.
Бул Асана "Көпөлөк позасы" деп аталат. Анын маңызы - белдин булчуңдарын, тышкы жана ички да. Биз сиздин буттарыңыздын бири-бири менен байланышып отурушуна отуруп, бөтөлкөлөрдүн бири-биринен айрылып, бабочка канаттарынын толкунун туурап, буттарыңызды кыймылдатып, өзүңүздүн буттарыңызды кыймылдатып, бутуңузду кыймылдатсаңыз болот. Асана оор күндөн кийин ашыкча бутту чыңалууну алып салууга жардам берет.
Бирок:
Тизедеги жаракат учурунда же этек кир учурунда этият болуңуз.