Әдемі денеге ұмтыла отырып, біз көбінесе күш жаттығуларына назар аударамыз, созылып, тыныс алу жаттығуларына назар аудармаймыз және егер сіз жағажай маусымына дайындалып жатсаңыз, сонымен қатар қажет.
Бұл жағдайда идеалды шешім йога болады. Біз әдемі денені қалыптастыруға бағытталған негізгі асаналар туралы айтамыз.
Қолдарыңды арықтау
№1 Асана.
Біз «мысықтарға» айналамыз, біз өз қолыңызға назар аудардық, артта қалдық. Бір минутқа осындай қалыптан табыңыз, содан кейін біз босаңсып, содан кейін өзімізді босатамыз және қайтадан қайталап, минут ішінде қайта пайда болды. Осы асана көмегімен сіз қолдар мен бицепс бұлшықеттерін ұсақтап алсаңыз болады.
Бірақ:
Егер сіз қамқоршы синдромына ұшырасаңыз, жаттығудан бас тартқан дұрыс.
Бастамас бұрын маманмен кеңесіңіз
Сурет: www.unsplash.com.
№2 Асана.
«Доби дельфин» деп аталады. Асана алдыңғы дерлік қайталанады, бірақ бұл жолы білекке негізделген, сіз бұл кезде қолыңызды шынтақтарда, білекке негізделген. Минут жазбасын сақтаңыз, содан кейін біз 30 секундқа үзіліс жасап, Asana минутты қайталаймыз. Осылайша, біз Трицепстармен жұмыс жасаймыз және бицепсті нығайтамыз.
Бірақ:
Мойын жарақаттары мен иықтарында сақ болыңыз.
Иықтар мен артарды арықтау
№1 Асана.
Бұл орташа қиындықты адгезия, сондықтан жаңадан бастаушылар жаттығуларға қамқорлық жасауы керек. Кіледе отырыңыз, аяғыңызды кесіп, баяу бұраңыз. Шамамен 30 секундты сақтаңыз, содан кейін біз бастапқы позицияға ораламыз. Асананың көмегімен сіз жоғарғы дененің икемділігін қайтара аласыз.
Бірақ:
Менструация кезінде сақ болыңыз және ұзаққа созылған ұйқысыздықпен.
Іштің арықтау
№1 Асана.
Кілемге отырыңыз, арқаңызды түзетіңіз және аяқтарыңызды түзетіңіз, сонда денеңіз бен аяқтардың арасындағы өткір бұрыш қалыптастырыңыз. Асана 30 секундтай сақтаңыз. Жаттығу кезінде диафрагма теңдестірудің негізіне айналады, бұл Асананы аптасына бірнеше рет орындау кезінде май кен орындарын кетіруге көмектеседі.
Бірақ:
Егер сіз омыртқасыз грыжа немесе омыртқаның басқа жарақаттарынан зардап шегетін болсаңыз, жаттығудан бас тартқан дұрыс.
Арықтады
№1 Асана.
Бұл Асана «көбелек позасы» деп те аталады. Оның мәні - сыртқы және ішкі, жамбас бұлшықеттерін нығайту. Біз кілемде аяқтарыңыз бір-бірімен байланысқа түсетін етіп отырамыз, ал тізелер ұтылғанға айналды, ал егер сіз қаласаңыз, сіз көбелектің қанаттарының толқынына еліктей аласыз. Асана қиын күннен кейін аяқтың артық кернеуін кетіруге көмектеседі.
Бірақ:
Тізе жарақаттарында немесе етеккір кезінде сақ болыңыз.