ყველაზე გავრცელებული პრობლემა ადამიანებს შორის, რომლებიც უბიძგებენ დაბალი აცვიათ ცხოვრების წესი არის წონაში და ტკივილი უკან და ფეხები. კარგად გრძნობს და შეწუხებული სამუშაო დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიიღოს შესვენების თბილი- up. იგი მოგვითხრობს, თუ რა წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს გარეშე გადაჭარბებული ყურადღება.
თვალებისთვის
მონიტორის ეკრანის უკან მუდმივი ოპერაციის გამო, თვალი სწრაფად დაიღალა - ვიზუალური ნერვის არის გადაჭარბებული, თვალი არ არის moistened საკმარისი. აუცილებელია, რომ რამდენიმე საათის განმავლობაში რამდენიმე წვრთნამდე დატენვა:
- მოედანზე. შეხედეთ მარჯვენა ზედა კუთხეს, შემდეგ ქვედა მარჯვენა, მარცხენა ქვედა და მარცხენა ზედა კუთხეში. გაიმეორეთ 3-ჯერ. შემდეგ შეცვალეთ მოძრაობის მიმართულებით - მათ საწინააღმდეგოდ.
- სნაიპერი. გამოიყენეთ ცხვირის თითის თითის გამოყენება ისე, რომ აშკარად ხედავთ მას. ნელა ამოიღეთ თქვენი ცხვირის თითის დაკარგვის გარეშე ფოკუსირება. გაიმეორეთ 10-15-ჯერ.
- იქ-აქ. გამოიყენეთ ინდექსის თითის ცხვირი და ფოკუსირება. შეხედეთ მანძილი თითის გახდება გათამაშებაში. გაიმეორეთ 10-15-ჯერ.
- პეპელა . დააყენა ტაიმერი 1-2 წუთი. დაისვენეთ და დახუჭე ამ დროს.
- გათბობა . ჩააგდოს თქვენი პალმები ერთმანეთზე ისე, რომ ისინი თბილი გახდებიან. დახუჭე შენი თვალები და დაფარავს იცინის პალმებით. დაისვენოთ და იჯდეს ასე 1-2 წუთი.
მონიტორის თვალიდან სწრაფად დაიღალა
ფოტო: Pixabay.com.
კისრის ელასტიურობა
ნებისმიერი გაჭიმვა იწყება თბილი კისერით - აღმოჩნდება კუნთების ჩონჩხის დასასვენებლად. იჯდეს შეუფერხებლად და გააფართოვოს თქვენი უკან: ირონია პირები და ქვედა თქვენი shoulders. დაიხუროს თქვენი უფროსი მარჯვნივ - თქვენ უნდა გრძნობენ დაძაბულობის კისრის კუნთების მარცხენა მხარეს. მარჯვენა ხელი დააყენებს ხელმძღვანელს გააძლიეროს დაძაბულობა. გაიმეორეთ იგივე მარცხნივ მარცხნივ. შემდეგ გამოიყურება სწორი და ქვედა თქვენი უფროსი ქვემოთ. ჩამოყაროს ხელები ციხეზე და ოდნავ დააყენებს უკან ხელმძღვანელი.
ტკივილი თითებით
ადამიანები, რომლებიც ბევრს იყენებენ კლავიატურაზე და მაუსი, თქვენ უნდა მუდმივად knead თითების და ჯაგრისები, წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს უსიამოვნო პრობლემები სახსრების მომავალში. აქ არის რამდენიმე წვრთნები:
- ტალღა. ჩამოყალიბებული ხელები ციხეზე ერთმანეთს, რომელიც დაფარავს თქვენს თითებს და ტალღის მსგავსი მოძრაობებს პირველად მარჯვნივ, შემდეგ კი მარცხენა მხარეს. გააკეთე 1 წუთში.
- შეკუმშვა- squeezing. Swede ხელში. შესუსტებას ყველა ხელი მუშტი, და შემდეგ დაისვენოთ, გავრცელების და გაყვანის თქვენი თითების. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ.
- გაჭიმვა. Clamp ერთი თითის საპირისპირო ხელი და გაიყვანოს იგი ძალისხმევა. გაიმეორეთ ორივე ხელით.
- პალმის მასაჟი. ერთად thumb ძალისხმევა, მასაჟის პალმის საპირისპირო მხრივ, დათბობა მას. მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცირე რაოდენობით კრემი ან ნავთობი.
ხელებიც საჭიროა დასვენება
ფოტო: Pixabay.com.
სუნთქვა სუფთა ჰაერი
ლანჩზე, იპოვეთ 10-15 წუთი სასეირნოდ. ეს ხდება თბილი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სასადილო ოთახში ან მიმდებარე კაფე ლანჩზე მოხსნა და პარკში პიკნიკის მოწყობა. თქვენ არა მხოლოდ დიდი მადა, არამედ აკმაყოფილებთ ტვინის ჟანგბადს. ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა ყურსასმენებში ან წაიკითხეთ წიგნი. განწყობა გახდება შესამჩნევი უკეთესი!