Í leit að fallegu líkamanum leggjum við oft áherslu á styrk æfingar, alveg að hunsa teygja og ekki borga eftirtekt til öndunaræfinga, sem einnig er nauðsynlegt ef þú ert að undirbúa sig á ströndinni árstíð.
Í þessu tilviki, tilvalin lausn verður jóga. Við munum segja frá helstu asanas sem miða að því að mynda fallega líkama.
Slimming hendur
Asana # 1.
Við verðum í "ketti", við veltum fyrir því að komast í bakið og leggja áherslu á hendurnar. Uppgötvaðu í svona líkamsstöðu í eina mínútu, eftir sem við slaka á, og þá endurtaka pose aftur og koma aftur í eina mínútu. Með þessu Asana geturðu fínt dregið vöðvana í höndum og biceps.
En:
Ef þú ert með forsjá heilkenni er betra að yfirgefa æfingu.
Hafðu samband við sérfræðing áður en byrjað er
Mynd: www.unspash.com.
Asana # 2.
Einnig nefnt "Dobi Dolphin". Asana endurtekur næstum fyrri, en í þetta sinn dregurðu hendurnar í olnboga, byggt á framhandleggnum. Haltu mínútu færslu, eftir sem við tökum hlé í 30 sekúndur og endurtakið mínútu Asana aftur. Þannig vinnum við út triceps og styrkja biceps.
En:
Framkvæma með varúð í hálsskaða og öxlum.
Slimming axlir og baki
Asana # 1.
Það er viðloðun á miðlungs erfiðleikum, þannig að byrjendur ættu að sjá um æfingu með varúð. Setjið á gólfmotta, yfir fæturna og láttu hæga snúa til hliðar. Haltu inni um 30 sekúndur, eftir sem við snúum aftur í upphafsstöðu. Með hjálp Asana geturðu skilað sveigjanleika í efri hluta líkamans.
En:
Framkvæma með varúð meðan á tíðum stendur og með langvarandi svefnleysi.
Slimming í kviðnum
Asana # 1.
Setjið niður á gólfmotta, lagaðu bakið og skilið fæturna til að mynda skarpur horn milli líkamans og fæturna. Haltu Asana 30 sekúndur. Við framkvæmd æfingarinnar verður þindurinn grunninn af jafnvægi, sem hjálpar til við að útrýma fitu innlánum þegar það er að minnsta kosti nokkrum sinnum í viku.
En:
Ef þú ert með hryggleysingjarvörur eða önnur mænuskemmdir, þá er betra að yfirgefa æfingu.
Hafa slimming.
Asana # 1.
Þessi Asana er einnig kallað "Butterfly Pose". Kjarni hennar er að styrkja vöðvana í mjöðmunum, bæði ytri og innri. Við sitjum á gólfmotta á þann hátt að fætur þínir komast í snertingu við hvert annað og hnén virtust vera tapa, ef þú vilt, getur þú flutt fæturna, líkja eftir bylgju fiðrildi vængi. Asana hjálpar til við að fjarlægja umfram fótur spennuna eftir erfiðan dag.
En:
Framkvæma með varúð meðan á hnéskaða stendur eða meðan á tíðum stendur.