Ije ije na ịgba ọsọ - mmega kachasị mma maka sistem obi. Ọ dịghị nke ọ bụla n'ime ha bụcha "ka mma" karịa nke ọzọ. Nhọrọ kachasị mma maka gị, dabere kpam kpam na ebumnuche ahụike na ahụike gị kpamkpam. Ọ bụrụ n'ịchọrọ ikpo ọkụ karịa ma ọ bụ tufuo ngwa ngwa, ọsọ bụ nhọrọ kachasị mma. Ma ije ije nwekwara ike inyekwu uru maka ahụike gị, gụnyere inyere gị aka ịnọgide na-enwe ahụ ike.
Uru nke Cardio
Ije ije na ọsọ bụ mmega ahụ nke akwara ozi ma ọ bụ "cardio - mmega ahụ." Offọdụ uru nke kadio maka ahụike:
na-enyere aka ifelata ma ọ bụ jigide ịdị arọ ya
Na-abawanye ntachi obi
Mee ka usoro ahụ dị ike
Na-enyere aka igbochi ma ọ bụ jikwaa ala
Na-ewusi Obi Gị Ike
nwere ike ịgbatị ndụ gị
Na-agba ọsọ ọkụ fọrọ nke nta ka calorie karịa ije
Foto: Egosiputa.
Omume obi bara uru maka ahụike uche gị. Otu nnyocha gosiri na ọ bụ naanị nkeji 30 nke ike ihe omume ugboro atọ n'izu na-ebelata ụjọ na ịda mbà n'obi. Ọ nwekwara ike imeziwanye ọnọdụ gị na nkwanye ùgwù onwe gị. Ndị ọrụ nyocha ahụ na-ekwu na ọ dịghị mkpa ịnagide mmega ahụ ruo nkeji iri atọ n'usoro iji nweta uru ndị a. Ije ije nkeji iri ugboro atọ n'ụbọchị butere otu mmezi na ahụike uche.
Ije ije nke oma?
Ije ije na-enye otu uru ahụ dị ka ịgba ọsọ. Ma ọsọ ahụ na-ere ọkụ ugboro abụọ karịa ije ije. Ikwesiri iwe ihe ruru kalori 3,500 iji tọgharịa 0,5 n'arọ. Ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ ifelata, ọsọ bụ nhọrọ kachasị mma karịa ịga ije. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido ma ọ bụ amaghị etu esi agba ọsọ, ije ka na-enyere gị aka ịta ọnụ. Ije ije dị maka ihe niile maka nkwadebe. Ọ nwere ike ime ka obi gị sie ike ma nye gị ume.
Ọsọ na ike na-agagharị na-agba ọsọ
Ije ije dị elu bụ ije ije na ọsọ ọsọ, na-abụkarị 5 km kwa elekere ma ọ bụ karịa. Site na ije ọsọ, ị nwere ike. N'ihi ya, ị nwere ike ịgba calorie karịa karịa mgbe ị na-aga ije na ọrụ.
A na-elekarị ije na-abụkarị site na 5 kilomita kwa elekere, mana ụfọdụ ije na-etolite oke ọsọ. Ike ije na-enwu dị ka kalori dị ka kalịni dị ka ọsọ. Dịka ọmụmaatụ, ịga ije na ọsọ nke 7 km kwa elekere maka otu elekere ga-agba otu ihe ahụ na-agba onye ụjọ na ọsọ nke 7 km kwa elekere maka otu elekere.
Maka mgbatị ahụ nke ọma, nwaa ọzụzụ oge
Mụbaa ọsọ ọsọ maka nkeji abụọ n'otu oge, wee belata ọsọ. Ije ije dị elu anaghị ere ọtụtụ kalori dị ukwuu kalori dị ukwuu, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ọzụzụ dị irè ka ịbawanye ọnụego obi, na-eme ka ọnọdụ aerobic.
Jiri Vest na-eje ije
Na-eri mkpu na-aga ije nwere ike ịbawanye ọnụ ọgụgụ nke kalota na-enwu. Itọrọ n'efu, gbanye vest, nke na-abụghị ihe karịrị pasent 5-10 nke ibu gị. Ọ bụrụ na ị na-achọ ụzọ ọzọ iji tufuo ibu ma ọ bụ weta akwara dị iche iche, nwaa kama ije ije. Kpọọ ọsọ oge ụfọdụ tupu ị na-agbada. Ma ọ bụ gbaa mbọ na-agagharị na Ìhè dumbolls n'aka ọ bụla.
Ije ije n'okpuru ikuku megide
Ugwu ahụ malitere ije ije. Ọ nwere ike ịgba ọkụ kalori dị ka na-agba ọsọ. N'okpuru tilt ị na-agbakwu calorie karịa ka ọ dị n'elu ala. Chọọ mpaghara ugwu ma ọ bụ soro mkpọda ahụ n'okporo ụzọ. Dịkwuo elu site na 5, 10 pasent na oge iji mee ka ije ije na ebumnuche ahụ. Ọ bụrụ na ị dị ọhụụ ije ije n'okpuru tilt, ị nwere ike ịmalite jiri nwayọ ma soro mkpọda na pasent 15.
Ọrụ dị elu dị elu nwere ike isi ike gị karịa ka ọ dị ala, dịka ije
Foto: Egosiputa.
Uru megide ihe egwu
Gbaa ọsọ bụ nnukwu ụzọ iji wetara onwe gị n'ụdị na ifelata. Mana nke a bụ mmega ahụ nwere mmetụta dị elu. Nnukwu ọrụ dị elu nwere ike isi ike maka ahụ gị karịa mmega dị ala, dịka ije ije. Ka oge na-aga, ịgba ọsọ nwere ike ibute oke mmerụ ahụ, dịka:
Ọkpụkpụ nrụgide
Taya na isi
ITB GRAST
N'ezie, ndị na-agba ọsọ bụ ihe ize ndụ dị elu nke mmerụ ahụ metụtara arụrụ ahụ karịa mmega ahụ. Ihe ọghọm nke mmerụ ahụ na ndị na-eje ije dị ihe dị ka 1 pasent, ndị na-agba ọsọ - site na pasent 20 ruo 70. Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ, ị ga - eme ihe iji zere mmerụ ahụ. Emela ngwa ngwa ngwa ngwa ma nwaa ịzụta ọtụtụ ugboro n'izu. Ma ọ bụ nwaa ije ije kama. Ije ije na-enye ọtụtụ uru ahụike, dị ka ịgba ọsọ, na-enweghị mmerụ ahụ.
Okwubichiuche
Na ije, ma na-agba ọsọ - omume kacha mma maka sistem obi. Gbalịa itinye aka na nkeji 150 nke cardoperts kwa izu maka ahụike gị. Ije ije bụ nhọrọ ezi uche dị na ya ma ọ bụrụ na ị bụ ihe omume na olileanya iji wepụta onwe gị. Ọ bụrụ n'ịchọrọ ifelata ma ọ bụ ọkụ kalori karịa, nwaa ịgba ọsọ. Ọ bụrụ na ị dị ọhụụ ịgba ọsọ, bido site na mmemme nke ị na-agagharị ọzọ ije ma na-agba ọsọ. Nye dọkịta gị ndụmọdụ mgbe niile tupu ịmalite nnọkọ ọzụzụ ọhụrụ.