Dalam mengejar tubuh yang indah, kita sering membuat fokus pada latihan kekuatan, sepenuhnya mengabaikan peregangan dan tidak memperhatikan latihan pernapasan, yang juga diperlukan jika Anda bersiap dengan musim pantai.
Dalam hal ini, solusi ideal akan menjadi yoga. Kami akan menceritakan tentang asalan utama yang ditujukan untuk membentuk tubuh yang indah.
Tangan pelangsing
Asana # 1.
Kita menjadi pose "kucing", kita bertanya-tanya di belakang, membuat fokus pada tangan Anda. Temukan dalam postur seperti itu sebentar, setelah itu kami bersantai, dan kemudian ulangi pose itu lagi dan muncul kembali lebih dari satu menit. Dengan asana ini, Anda dapat menarik otot-otot dan bisep.
Tapi:
Jika Anda menderita sindrom tahanan, lebih baik meninggalkan latihan.
Konsultasikan spesialis sebelum memulai
Foto: www.unsplash.com.
Asana # 2.
Juga disebut sebagai "dobi dolphin". Asana hampir mengulangi yang sebelumnya, tetapi kali ini Anda mengekang tangan Anda di siku, berdasarkan lengan bawah. Simpan satu post tiang, setelah itu kami istirahat selama 30 detik dan ulangi ASANA MENIT lagi. Dengan demikian, kami menyusun trisep dan memperkuat bisep.
Tapi:
Tampil dengan hati-hati di leher cedera dan bahu.
Bahu pelangsing dan punggung
Asana # 1.
Ini adalah adhesi kesulitan sedang, sehingga pemula harus merawat olahraga dengan hati-hati. Duduklah di atas karpet, silangkan kaki Anda dan belok lambat ke samping. Pertahankan pose sekitar 30 detik, setelah itu kami kembali ke posisi awal. Dengan bantuan Asana, Anda dapat mengembalikan fleksibilitas tubuh bagian atas.
Tapi:
Tampil dengan hati-hati selama menstruasi dan dengan insomnia berkepanjangan.
Melangsingkan perut
Asana # 1.
Duduklah di atas karpet, luruskan punggung Anda dan pahami kakinya sehingga membentuk sudut tajam antara tubuh dan kaki. Jaga asana 30 detik. Selama pelaksanaan latihan, diafragma menjadi dasar penyeimbangan, yang membantu menghilangkan deposit lemak ketika melakukan ASANA setidaknya beberapa kali seminggu.
Tapi:
Jika Anda menderita hernia vertebrata atau cedera tulang belakang lainnya, lebih baik meninggalkan latihan.
Memiliki pelangsingan
Asana # 1.
Asana ini juga disebut "Pose Kupu-kupu". Esensinya adalah untuk memperkuat otot-otot pinggul, baik eksternal maupun internal. Kami duduk di atas permadani sedemikian rupa sehingga kaki Anda bersentuhan satu sama lain, dan lutut ternyata menjadi pecundang, jika Anda mau, Anda dapat menggerakkan kaki, meniru gelombang sayap kupu-kupu. Asana membantu menghilangkan ketegangan kaki berlebih setelah seharian.
Tapi:
Tampil dengan hati-hati selama cedera lutut atau selama menstruasi.