A gyönyörű test folytatásában gyakran összpontosítunk az erõs gyakorlatokra, teljesen figyelmen kívül hagyva a nyújtást, és nem figyelünk a légzési gyakorlatokra, ami szintén szükséges, ha a strandszakaszra készül.
Ebben az esetben az ideális megoldás jóga lesz. Megmondjuk a fő aszánokról, amelyek célja egy gyönyörű test kialakítása.
Karcsúsító kezek
Asana # 1.
Mi lesz a "macskák" pózol, azon tűnődtünk a hátsó, összpontosítunk a kezedre. Fedezze fel egy ilyen testtartást egy percig, majd pihenünk, majd ismételje meg újra a pózot, és újra megjelenjen a perc alatt. Ezzel Asana segítségével finoman húzhatja a kezek és a bicepsz izmait.
De:
Ha felügyeleti szindrómát szenved, akkor jobb, ha elhagyja a gyakorlatot.
Indítás előtt forduljon szakértővel
Fotó: www.unsplash.com.
Asana # 2.
"Dobi Dolphin" -nek is nevezik. Asana majdnem megismétli az előzőt, de ezúttal megfékezed a kezét a könyökben, az alkar alapján. Tartson egy percet, majd 30 másodpercig szünetet tartunk, és ismételjük meg újra az Asanát. Így kidolgozunk tricepszet és erősítjük a bicepszeket.
De:
Vigyázzon a nyaki sérülésekre és a vállakra.
Karcsúsító vállak és hátlapok
Asana # 1.
Ez a közepes nehézség tapadása, így a kezdőknek óvatosan kell gondoskodniuk. Üljön a szőnyegen, keresztezze a lábadat, és lassan forduljon az oldalra. Tartsa a jelentést kb. 30 másodpercig, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Asana segítségével visszaadhatja a felső test rugalmasságát.
De:
Vigyázzon a menstruáció alatt és hosszabb álmatlanságban.
Karcsúsítás a hasban
Asana # 1.
Üljön le a szőnyegre, egyenesítse meg a hátadat, és értse meg a lábakat úgy, hogy éles sarok legyen a test és a lábak között. Tartsa az Asana 30 másodpercet. A gyakorlat végrehajtása során a membrán a kiegyenlítés alapja lesz, amely segít megszüntetni a zsírlerakódások megszüntetését, amikor legalább hetente többször tartja az Asana-t.
De:
Ha gerinces hernia vagy más gerincvelő sérülések szenved, akkor jobb, ha elhagyja a gyakorlatot.
Fogyás
Asana # 1.
Ezt az Asanát is nevezik a "pillangó póz". A lényege a csípő izmainak megerősítése, mind külső, mind belső. A szőnyegen ülünk oly módon, hogy a lábad érintkezésbe kerüljenek egymással, és a térd pedig vesztesnek tűnt, ha szeretné, akkor mozgathatja a lábát, imitálja a pillangó szárnya hullámát. Asana segít eltávolítani a felesleges lábfeszültséget egy nehéz nap után.
De:
Vigyázzon a térd sérülésekor vagy a menstruáció során.