Nan pouswit nan kò a bèl, nou souvan fè konsantre sou egzèsis fòs, konplètman inyore etann epi yo pa peye atansyon sou egzèsis pou l respire, ki se tou nesesè si w ap prepare nan sezon an plaj.
Nan ka sa a, solisyon an ideyal yo pral yoga. Nou pral di sou asanas prensipal yo ke yo vize a fòme yon kò bèl.
Menteur men
Asana # 1.
Nou vin nan "chat yo" poze, nou mande nan do a, ki fè konsantre sou men ou. Dekouvri nan tankou yon pwèstans pou yon minit, apre yo fin ki nou detann ou, ak Lè sa a, repete poze a ankò ak repwodwi sou minit la. Avèk sa a asana, ou ka tise byen rale misk yo nan men yo ak biceps.
Men ,:
Si ou soufri yon sendwòm prizon, li se pi bon abandone fè egzèsis la.
Konsilte yon espesyalis anvan ou kòmanse
Foto: www.unsplash.com.
Asana # 2.
Epitou refere yo kòm "Doli Dolphin". Asana prèske repete yon sèl anvan an, men fwa sa a ou twotwa men ou nan koud yo, ki baze sou avanbra a. Kenbe yon pòs minit, apre yo fin ki nou pran yon ti repo pou 30 segonn ak repete minit nan Asana ankò. Se konsa, nou travay soti trisèps ak ranfòse biceps.
Men ,:
Fè avèk prekosyon nan blesi nan kou ak zepòl.
Slimming zepòl ak do
Asana # 1.
Li se yon Adhesion nan difikilte mwayen, se konsa ke débutan ta dwe pran swen nan fè egzèsis ak prekosyon. Chita sou tapi a, travèse janm ou epi fè yon vire dousman sou bò la. Kenbe poze a nan apeprè 30 segonn, apre yo fin ki nou retounen nan pozisyon an kòmanse. Avèk èd nan Asana, ou ka retounen fleksibilite nan kò a anwo kay la.
Men ,:
Fè avèk prekosyon pandan règ ak lensomni pwolonje.
Slimming nan vant la
Asana # 1.
Chita sou tapi a, dwat do ou epi konprann janm yo konsa tankou yo fòme yon kwen byen file ant kò a ak janm yo. Kenbe Asana 30 segonn. Pandan ekzekisyon an nan fè egzèsis la, dyafram nan vin baz la nan balanse, ki ede elimine depo grès lè fè Asana omwen plizyè fwa nan yon semèn.
Men ,:
Si w soufri soti nan vètebre èrni oswa lòt blesi epinyè, li se pi bon abandone fè egzèsis la.
Gen slimming
Asana # 1.
Sa a asana yo te rele tou "papiyon poze a". Sans li se ranfòse misk yo nan ranch yo, tou de ekstèn ak entèn yo. Nou chita sou tapi an nan yon fason ke pye ou antre an kontak youn ak lòt, ak jenou yo te tounen soti yo dwe yon defisi, si ou vle, ou ka deplase janm ou, imite vag nan zèl yo papiyon. Asana ede yo retire tansyon an pye depase apre yon jou difisil.
Men ,:
Fè avèk prekosyon pandan blesi jenou oswa pandan règ la.