Taug kev thiab khiav - kev tawm dag zog zoo rau cov hlab plawv. Tsis muaj ib qho ntawm lawv yog qhov tsim nyog "zoo dua" dua li lwm tus. Qhov kev xaiv yog qhov zoo tshaj rau koj, kom zoo rau koj lub hom phiaj thiab kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Yog tias koj xav hlawv cov calories ntau dua lossis poob phaus sai sai, khiav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Tab sis taug kev kuj tseem tuaj yeem nqa tau ntau yam txiaj ntsig rau koj txoj kev noj qab haus huv, suav nrog kev pab koj ua kom lub cev yuag yuag.
Qhov Zoo Ntawm Cardio
Taug kev thiab khiav yog aerobic cardiovcular cov kev tawm dag zog lossis "cardio-ce." Qee cov txiaj ntsig ntawm daim cardio rau kev noj qab haus huv:
pab kom poob phaus lossis tswj qhov hnyav
Ua kom nce
Ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob
Pab tiv thaiv lossis tswj cov xeev ntev
Txhawb koj lub siab
tuaj yeem txuas koj lub neej
Khiav hluav taws yuav luag ob zaug ua kom muaj calorie ntau dua li taug kev
Yees duab: unsplash.com.
Cov kev tawm dag zog cov hlab ntsha yuav muaj txiaj ntsig rau koj lub paj hlwb. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias tsuas yog 30 feeb ntawm nruab nrab kev sib zog ua kom ib lub lim tiam txo cov kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Nws kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav thiab kev hwm tus kheej. Cov kws tshawb nrhiav tseem hais tias nws tsis tsim nyog yuav tau nrog kev tawm dag zog rau 30 feeb uake kom paub cov txiaj ntsig zoo. Taug kev 10 feeb peb zaug nyob rau ib hnub tau ua rau tib txoj kev txhim kho hauv kev puas hlwb.
Taug kev zoo dua?
Taug kev muab qhov zoo tib yam li khiav. Tab sis cov kev khiav kub hnyiab yuav luag ob zaug calories tshaj taug kev. Koj yuav tsum hlawv txog 3,500 calories los pib 0.5 kg. Yog tias koj lub hom phiaj yog kom poob phaus, khiav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws tshaj kev taug kev. Yog tias koj yog tus pib ua kev tawm dag zog lossis tsis paub yuav khiav li cas, taug kev tseem yuav pab koj los ua kom zoo. Taug kev muaj nyob rau yuav luag txhua qib kev npaj. Nws tuaj yeem txhawb koj lub siab thiab muab koj lub zog ntau dua.
Kev ceev thiab fais fab taug kev tawm tsam khiav
Kev taug kev nrawm yog taug kev hauv kev nrawm nrawm, feem ntau 5 km toj ib teev lossis ntau dua. Nrog kev taug kev nrawm, koj muaj ib lub mem tes. Yog li, koj tuaj yeem hlawv ntau dua calories ntau dua li thaum taug kev ntawm cov nyiaj li niaj zaus.
Taug kev yog feem ntau suav los ntawm 5 txog 8 km toj ib teev, tab sis qee txoj kev taug kev loj dua. Hwj chim taug kev hlawv li ntau cov calories li khiav. Piv txwv li, taug kev ntawm kev ceev ntawm 7 km ib teev twg rau ib teev twg yuav hlawv tib qho uas khiav ib teev ntawm ib teev ntawm 7 teev ib teev twg.
Rau kev ua haujlwm ua tau zoo, sim ua kev kawm tempo
Ua kom ceev nrawm rau ob feeb nyob rau ib lub sijhawm, tom qab ntawd txo qis. Kev taug kev nrawm tsis hlawv ntau npaum li cas cov calories, tab sis nws tuaj yeem ua kom lub plawv dhia thiab nce qib ntawm kev npaj aerobic.
Taug kev nrog lub tsho khuam uas poob
Kev hnyav Vest Taug kev tuaj yeem nce cov naj npawb ntawm cov calories hlawv. Yuav kom nyob nyab xeeb, muab tso rau lub tsho khuam, uas tsis ntau tshaj 5-10 feem pua ntawm koj qhov hnyav. Yog tias koj tab tom nrhiav lwm txoj hauv kev kom poob phaus lossis coj cov leeg ua hauv lub suab, sim es tsis txhob taug kev. Hu rau qhov ceev rau lub sijhawm ua ntej ua kom qeeb. Lossis sim taug kev nrog lub teeb dumbbells hauv txhua txhais tes.
Taug kev nyob rau hauv lub tilter tawm tsam khiav
Taug kev nyob rau hauv lub tilt cuam tshuam txog qhov nce hauv lub roob. Nws tuaj yeem hlawv ntau npaum li cas calorie ua khiav. Nyob rau hauv cov qaij koj hlawv ntau calories ntau dua li mus rau ntawm ib qho chaw tiaj. Saib rau thaj chaw toj roob hauv pes lossis taug kev raws txoj kab nqes ntawm lub cos. Ua kom txoj kab nqes ntawm 5, 10 lossis 15 feem pua ntawm ib lub sijhawm los xyaum taug kev ntawm cov saum npoo. Yog tias koj tshiab taug kev hauv qab qaij, koj tuaj yeem pib maj mam thiab ua haujlwm nrog ib nqes hav rau 15 feem pua.
Cov khoom siv siab ua haujlwm siab yuav nyuaj rau koj lub cev dua li cov kev tawm dag zog tsawg, xws li taug kev
Yees duab: unsplash.com.
Qhov zoo tiv thaiv kev pheej hmoo
Khiav yog txoj hauv kev zoo los coj koj tus kheej hauv cov qauv thiab yuag. Tab sis qhov no yog ib qho kev tawm dag zog nrog kev cuam tshuam ntau. Cov kev thauj khoom siab yuav nyuaj rau koj lub cev dua li cov kev tawm dag zog tsawg, xws li taug kev. Sij hawm dhau mus, khiav tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam rau kev raug mob, xws li:
Kev ntxhov siab pob txha
Log tsheb ntawm lub taub hau
Itb sib txhuam syndrome
Qhov tseeb, cov neeg khiav tawm tau ntau dua ntawm kev raug mob cuam tshuam nrog kev ua si lub cev tshaj qhov wipboard. Txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntawm cov taug kev yog kwv yees li 1 mus rau 5 feem pua, thiab cov neeg sib tw - los ntawm 20 txog 70 feem pua. Yog tias koj khiav, koj tuaj yeem ua kauj ruam kom tsis txhob raug mob. Tsis txhob nce cov neeg rho tawm sai sai thiab sim qhia ob peb zaug ib lim tiam. Lossis sim taug kev xwb. Taug kev muab ntau yam kev noj qab haus huv, zoo li khiav, tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
cov lus xaus
Thiab taug kev, thiab khiav - kev tawm dag zog zoo rau cov hlab plawv. Sim koom nrog tsawg kawg 150 feeb ntawm cov npav nruab nrab ntawm txhua lub limtiam rau kev noj qab haus huv. Taug kev yog qhov kev xaiv tsim nyog yog tias koj yog tus tshiab rau kev tawm dag zog thiab cia siab coj koj tus kheej mus ua. Yog tias koj xav kom poob phaus lossis hlawv ntau cov calories, sim ua kom khiav. Yog tias koj tshiab khiav, pib ntawm txoj haujlwm uas koj hloov taug kev thiab khiav. Yuav tsum qhia rau koj tus kws kho mob ua ntej pib kev cob qhia kev cob qhia tshiab.