सुंदर शरीर की खोज में, हम अक्सर ताकत अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करते हैं, पूरी तरह से खींचने की अनदेखी करते हैं और श्वास अभ्यास पर ध्यान नहीं देते हैं, जो कि यदि आप समुद्र तट के मौसम की तैयारी कर रहे हैं तो भी आवश्यक है।
इस मामले में, आदर्श समाधान योग होगा। हम मुख्य आसन के बारे में बताएंगे जो एक सुंदर शरीर बनाने के उद्देश्य से हैं।
स्लिमिंग हाथ
आसन # 1।
हम "बिल्लियों" पॉज़ में बन जाते हैं, हम पीठ में सोचते थे, आपके हाथों पर ध्यान केंद्रित करते थे। एक मिनट के लिए इस तरह की एक मुद्रा में खोजें, जिसके बाद हम आराम करते हैं, और फिर फिर से मुद्रा दोहराते हैं और मिनटों में फिर से दिखाई देते हैं। इस आसन के साथ, आप हाथों और biceps की मांसपेशियों को बारीक कर सकते हैं।
परंतु:
यदि आप एक हिरासत सिंड्रोम पीड़ित हैं, तो अभ्यास को त्यागना बेहतर है।
शुरू करने से पहले एक विशेषज्ञ से परामर्श लें
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आसन # 2।
इसे "डोबी डॉल्फिन" के रूप में भी जाना जाता है। आसन लगभग पिछले एक को दोहराता है, लेकिन इस बार आप प्रकोष्ठ के आधार पर, कोहनी में अपने हाथों को रोकते हैं। एक मिनट पोस्ट रखें, जिसके बाद हम 30 सेकंड के लिए ब्रेक लेते हैं और फिर से आसन को दोहराते हैं। इस प्रकार, हम triceps काम करते हैं और biceps को मजबूत करते हैं।
परंतु:
गर्दन की चोटों और कंधों में सावधानी बरतें।
स्लिमिंग कंधे और पीठ
आसन # 1।
यह मध्यम कठिनाई का आसंजन है, ताकि शुरुआती लोगों को सावधानी के साथ अभ्यास का ख्याल रखना चाहिए। गलीचा पर बैठो, अपने पैरों को पार करें और पक्ष में धीमी गति करें। लगभग 30 सेकंड की मुद्रा रखें, जिसके बाद हम शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं। आसन की मदद से, आप ऊपरी शरीर की लचीलापन वापस कर सकते हैं।
परंतु:
मासिक धर्म के दौरान और लंबे समय तक अनिद्रा के साथ सावधानी बरतें।
पेट में slimming
आसन # 1।
गलीचा पर बैठ जाओ, अपनी पीठ को सीधा करें और पैरों को समझें ताकि शरीर और पैरों के बीच एक तेज कोने बनाया जा सके। आसन 30 सेकंड रखें। अभ्यास के निष्पादन के दौरान, डायाफ्राम संतुलन का आधार बन जाता है, जो सप्ताह में कम से कम कई बार आसन प्रदर्शन करते समय वसा जमा को खत्म करने में मदद करता है।
परंतु:
यदि आप कशेरुकी हर्निया या अन्य रीढ़ की हड्डी से पीड़ित हैं, तो अभ्यास को त्यागना बेहतर है।
स्लिमिंग करना
आसन # 1।
इस आसन को "तितली पॉज़" भी कहा जाता है। इसका सार बाहरी और आंतरिक दोनों कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करना है। हम इस तरह से गलीचा पर बैठते हैं कि आपके पैर एक-दूसरे के संपर्क में आते हैं, और यदि आप चाहें तो घुटनों एक हारे हुए हो गए, आप अपने पैरों को स्थानांतरित कर सकते हैं, तितली पंखों की लहर का अनुकरण कर सकते हैं। आसन एक कठिन दिन के बाद अतिरिक्त पैर तनाव को हटाने में मदद करता है।
परंतु:
घुटने की चोटों के दौरान या मासिक धर्म के दौरान सावधानी बरतें।