Στην επιδίωξη του πανέμορφου σώματος, συχνά εστιάζουμε στις ασκήσεις δύναμης, αγνοούμε εντελώς το τέντωμα και να μην δίνουμε προσοχή σε ασκήσεις αναπνοής, η οποία είναι επίσης απαραίτητη αν προετοιμάζετε την εποχή της παραλίας.
Σε αυτή την περίπτωση, η ιδανική λύση θα είναι γιόγκα. Θα πούμε για τους κύριους asanas που στοχεύουν στη διαμόρφωση ενός πανέμορφου σώματος.
Αδυνάτισμα χέρια
Asana # 1.
Γίνουμε στις "γάτες" που θέτουν, αναρωτιόμασταν στην πλάτη, κάνοντας εστίαση στα χέρια σας. Ανακαλύψτε σε μια τέτοια στάση για ένα λεπτό, μετά από το οποίο χαλαρώνουμε, και στη συνέχεια επαναλάβετε την στάση και πάλι και επανεμφανίζονται για το λεπτό. Με αυτό το Asana, μπορείτε να τραβήξετε λεπτώς τους μυς των χεριών και των δικέφαλων.
Αλλά:
Εάν υποφέρετε σύνδρομο επιμέλειας, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε την άσκηση.
Συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε
Φωτογραφία: www.unsplash.com.
Asana # 2.
Επίσης αναφέρεται ως "dobi dolphin". Η Asana επαναλαμβάνει σχεδόν το προηγούμενο, αλλά αυτή τη φορά περιβάλλετε τα χέρια σας στους αγκώνες, με βάση το αντιβράχιο. Κρατήστε ένα λεπτό post, μετά από το οποίο κάνουμε ένα διάλειμμα για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε το λεπτό Asana ξανά. Έτσι, δουλεύουμε triceps και ενισχύουμε δικέφαλους δικέφαλου.
Αλλά:
Εκτελέστε με προσοχή στους τραυματισμούς στο λαιμό και τους ώμους.
Αδυνάτισμα ώμων και πλάτης
Asana # 1.
Πρόκειται για μια πρόσφυση μεσαίας δυσκολίας, έτσι ώστε οι αρχάριοι να φροντίζουν να ασκήσουν με προσοχή. Καθίστε στο χαλί, διασχίστε τα πόδια σας και κάνετε μια αργή στροφή προς την πλευρά. Κρατήστε τη στάση περίπου 30 δευτερολέπτων, μετά από την οποία επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Με τη βοήθεια της Asana, μπορείτε να επιστρέψετε την ευελιξία του άνω σώματος.
Αλλά:
Εκτελέστε με προσοχή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και με παρατεταμένη αϋπνία.
Αδυνάτισμα στην κοιλιά
Asana # 1.
Καθίστε στο χαλί, ισιώστε την πλάτη σας και καταλάβετε τα πόδια έτσι ώστε να σχηματίσουν μια αιχμηρή γωνία μεταξύ του σώματος και των ποδιών. Κρατήστε το Asana 30 δευτερόλεπτα. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, το διάφραγμα γίνεται η βάση της εξισορρόπησης, η οποία βοηθά στην εξάλειψη των καταθέσεων λίπους όταν εκτελεί asana τουλάχιστον αρκετές φορές την εβδομάδα.
Αλλά:
Εάν πάσχετε από κήρυκες ή άλλες σπονδυλικές βλάβες, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε την άσκηση.
Έχοντας αδυνάτισμα
Asana # 1.
Αυτό το Asana ονομάζεται επίσης "πεταλούδα θέτει". Η ουσία της είναι να ενισχύσει τους μυς των γοφών, τόσο εξωτερικοί όσο και εσωτερικοί. Καθίζουμε στο χαλί με τέτοιο τρόπο ώστε τα πόδια σας να έρχονται σε επαφή μεταξύ τους και τα γόνατα αποδείχθηκαν για να είμαστε ηττημένοι, αν το επιθυμείτε, μπορείτε να μετακινήσετε τα πόδια σας, να μιμηθείτε το κύμα των φτερών πεταλούδας. Η Asana βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας τάσης του ποδιού μετά από μια δύσκολη μέρα.
Αλλά:
Εκτελέστε με προσοχή κατά τη διάρκεια τραυματισμών στο γόνατο ή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.