Mae'r arfer o fyfyrio yn dod yn fwyfwy poblogaidd - mae seicolegwyr tramor a infoensors mewn rhwydweithiau cymdeithasol yn galw ar bawb i gyflawni'r ymarfer hwn. Dros yr ugain mlynedd diwethaf, mae ymchwilwyr yn cynnal arbrofion, yn ystod y maent yn cymharu grwpiau o bobl sy'n ymarfer myfyrdod ac nid. Mae arbenigwyr tramor wedi profi effaith gadarnhaol ar iechyd meddwl a chorfforol.
Effeithiau Ffisiolegol:
- Daw pwysedd gwaed yn ôl i normal, mae pwls wedi'i alinio
- Mae anadlu yn dod yn dawel ac yn unffurf
- Lleihau rhyddhau hormon adrenalin yn waed
- Mae gwaith yr ymennydd yn cael ei gyflymu
- Mae imiwnedd yn gwella
- Cryfhau imiwnedd
- Perfformiad gwych
Effeithiau Seicolegol:
- Ychydig o deimlad o bryder
- Mae ofnau a ffobiâu yn dod yn llai difrifol
- Hunanhyder a'u cryfder
- Ymwybyddiaeth yn yr ymagwedd at fywyd, lleoliad clir o nodau
- Crynodiad o sylw
- Rheoli emosiynau, y gallu i dawelu eich hun
- Hwyliau da, boddhad bywyd
Tawelwch, tawelwch yn unig
Mae'n hysbys bod yn ystod myfyrdod person yn teimlo'n ddigynnwrf, ond beth am fywyd cyffredin? Yn 2012, cynhaliodd seicolegydd o Massachusetts Gael Dunder, ynghyd â'i gydweithwyr, astudiaeth, lle basiodd grŵp o bynciau gwrs myfyrdod 8 wythnos. Cyn dechrau'r profiad ac ar ei ôl, dangosodd ffotograffau luniau sy'n achosi emosiynau penodol - cadarnhaol, negyddol a niwtral. Ar yr un pryd, gyda dangosiad y lluniau gyda chymorth y enseffalogram, roedd gweithgarwch yr ymennydd y gweithgaredd arbrofol yn sefydlog. Dangosodd y canlyniadau, ar ddiwedd yr arbrawf, bod pobl yn dawelach - y gweithgaredd yng nghorff siâp almon yr ymennydd, sy'n gyfrifol am emosiynau.
Mae myfyrdod yn helpu i dawelu i lawr
Llun: Pixabay.com.
Gallu i dosturi
Arbrawf arall ynghyd â chydweithwyr yn 2013 a gynhaliwyd Dr. Paul Condon. Ynddo, roedd y trefnydd yn cynnwys tri actor - roedd dau yn eistedd ynghyd â'r pwnc yn yr ardal aros byrfyfyr, ac aeth y trydydd i mewn i'r ystafell, yn sefyll ar y baglau ac yn portreadu lles gwael. Nid oedd tasg y ddau actor cyntaf yn ymateb i berson anabl - i'w anwybyddu cymaint â phosibl. Datrysodd y pwnc ei hun - i'w ddilyn am enghraifft y mwyafrif neu i fynd ei ffordd ei hun. Yn ôl y canlyniadau, mae pobl sy'n ymarfer myfyrdod ddwywaith mor aml yn cynnig cymorth y trydydd actor.
Gwella'r cof a'r gallu dysgu
Roedd y trydydd profiad, a gyflwynir yn 2011 Dr Hulzel, hefyd yn cynnig cyfranogwyr yr arbrawf i basio'r cwrs myfyrdod 8 wythnos. Cyn ac ar ei ôl, yn debyg i'r profiad cyntaf, gwnaeth enseffalogram yr ymennydd. Mae'n troi allan, mewn dau fis, bod strwythur yr hippocampus yn newid - adran yr ymennydd sy'n gyfrifol am y cof a'r gallu i amsugno gwybodaeth newydd. Cynyddodd dwysedd y sylwedd llwyd yn yr adran hon yn sylweddol, a oedd yn dangos newidiadau cadarnhaol.
Gwarantwyd gwybodaeth newydd
Llun: Pixabay.com.
Ychydig o sensitifrwydd i boen
Yn gynharach dywedwyd bod myfyrdod yn helpu i reoli emosiynau ar lefel isymwybod. Yn 2010, cafodd arbrawf ei roi gan ymchwilydd grantiau, pan gymhwyswyd platiau metel wedi'u gwresogi i Benaethiaid y Cyfranogwyr. Y bobl hynny a oedd yn ymarfer myfyrdod yn rheolaidd, fel y digwyddodd, yn llai sensitif i boen. Esboniodd Joshua Grant y canlyniadau gan y ffaith bod diolch i fyfyrdod y Cortex Brain cywasgedig, sy'n lleihau'r eglurder yr ymateb i lid y system nerfol.
Digonedd syniadau newydd
Dangosodd arbrawf 2012 a gynhaliwyd gan Dr. Kolzato fod cyfranogwyr myfyriol yn fwy dyfeisgar. Cynigiwyd y grŵp prawf i ddod o hyd i gymaint o ffyrdd i ddefnyddio briciau. Roedd pobl a allai ganolbwyntio ar eu meddyliau, ac nad ydynt yn destun, yn cynnig llawer mwy o opsiynau na'r gweddill.