Y broblem fwyaf cyffredin ymhlith pobl sy'n arwain ffordd o fyw isel yn rhy drwm ac yn poen yn y cefn a'r coesau. I deimlo'n dda ac yn diflasu yn ystod y diwrnod gwaith, mae angen i chi gymryd egwyl i gynhesu. Mae'n dweud pa ymarferion y gellir eu gwneud heb ddenu sylw gormodol.
Workout for Eyes
Oherwydd y llawdriniaeth barhaol y tu ôl i sgrin y monitor, mae'r llygad yn flinedig yn gyflym - mae'r nerf gweledol yn gorbwysleisio, nid yw'r llygad yn cael ei wlychu ddigon. Mae angen gwneud codi tâl allan o ychydig o ymarferion unwaith bob ychydig oriau:
- Sgwâr. Edrychwch ar yr ongl uchaf dde, yna i mewn i'r dde isaf, y gwaelod chwith a'r gornel chwith chwith. Ailadroddwch 3 gwaith. Yna newidiwch y cyfeiriad symud - gwnewch ynynt wrthglocwedd.
- Sniper. Defnyddiwch y bys mynegai i'r trwyn mor agos fel eich bod yn ei weld yn glir. Tynnwch eich bys trwyn yn araf heb golli ffocws arno. Ailadroddwch 10-15 gwaith.
- Yno-Yma. Defnyddiwch y bys mynegai at y trwyn a chanolbwyntio arno. Edrychwch yn y pellter i'r bys mewn raffl. Ailadroddwch 10-15 gwaith.
- Glöyn byw . Rhowch yr amserydd am 1-2 funud. Ymlaciwch a blink drwy'r amser hwn.
- Gwres . Taflwch eich palmwydd am eich gilydd fel eu bod yn dod yn gynnes. Caewch eich llygaid a gorchuddiwch y palmwydd chwerthin. Ymlaciwch ac eisteddwch felly 1-2 munud.
O'r Llygad Monitor yn flinedig yn gyflym
Llun: Pixabay.com.
Elastigedd gwddf
Mae unrhyw ymestyn yn dechrau gyda gwddf cynhesu - mae'n troi allan i ymlacio'r sgerbwd cyhyrol. Eisteddwch yn esmwyth a sythwch eich cefn: Trowch y llafnau a gostwng eich ysgwyddau. Trowch eich pen i'r dde - dylech deimlo tensiwn cyhyrau'r gwddf ar yr ochr chwith. Llaw dde gwthiwch y pen i gryfhau'r tensiwn. Ailadrodd yr un peth yn ystod gogwydd i'r chwith. Yna edrychwch yn syth a gostwng eich pen i lawr. Plygwch eich dwylo yn y castell ac ychydig yn gwthio ar gefn y pen.
Poen mewn bysedd
Pobl sy'n gweithio llawer gyda'r bysellfwrdd a'r llygoden, mae angen i chi roi'r gorau i'r bysedd a'r brwshys yn gyson, fel arall mae problemau annymunol gyda chymalau yn y dyfodol. Dyma rai ymarferion:
- Ton. Plygwch eich dwylo i mewn i'r castell gyferbyn â'i gilydd, yn cwmpasu eich bysedd, ac yn gwneud symudiadau tebyg i donnau yn y dde, ac yna ar yr ochr chwith. Gwneud o fewn 1 munud.
- Cywasgu-gwasgu. Dwylo swede. Gwasgwch bob llaw yn y dwrn, ac yna ymlaciwch, lledaenu a thynnu eich bysedd. Ailadroddwch 5-10 gwaith.
- Ymestyn. Clampiwch un bys gyferbyn â llaw a'i dynnu gydag ymdrech. Ailadroddwch gyda'r ddwy law.
- Tylino palmwydd. Gyda bawd gydag ymdrech, tylino palmwydd y llaw arall, ei gynhesu. Er hwylustod, gallwch ddefnyddio ychydig bach o hufen neu olew.
Mae angen gorffwys hefyd i law
Llun: Pixabay.com.
Anadlwch awyr iach
Ar yr amser cinio, dod o hyd i 10-15 munud am dro. Mae'n dod yn gynhesach, fel y gallwch gymryd mewn ystafell fwyta neu ginio caffi cyfagos ar gyfer symud a threfnu picnic yn y parc. Nid yn unig mae gennych archwaeth mawr, ond hefyd yn bodloni'r ymennydd gydag ocsigen. Trowch eich hoff gerddoriaeth yn y clustffonau neu darllenwch y llyfr. Bydd y naws yn dod yn amlwg yn well!