A la recerca del bell cos, sovint ens centrem en exercicis de força, ignorant completament l'estirament i no prestar atenció als exercicis de respiració, que també és necessari si es prepara a la temporada de platja.
En aquest cas, la solució ideal serà el ioga. Li direm sobre les principals asanes que tenen com a objectiu formar un cos bonic.
Mans aprimant
Asana # 1.
Ens convertim en la postura de "gats", ens vam preguntar a la part posterior, fent-nos focus a les mans. Descobriu en una postura per un minut, després de la qual cosa ens relaxem i tornem a repetir la postura i reapareix al minut. Amb aquesta asana, es pot treure finament els músculs de les mans i els bíceps.
Però:
Si pateix una síndrome de custòdia, és millor abandonar l'exercici.
Consulteu un especialista abans de començar
Foto: www.unsplash.com.
Asana # 2.
També es coneix com a "Dobi Dolphin". Asana gairebé repeteix l'anterior, però aquesta vegada frena les mans als colzes, basats en l'avantbraç. Manteniu un missatge minut, després de la qual cosa fem un descans durant 30 segons i repetiu de nou el minut Asana. Per tant, treballem tríceps i reforçarem bíceps.
Però:
Realitzeu amb precaució en les lesions i les espatlles del coll.
Espectacles d'aprimament i esquena
Asana # 1.
És una adhesió de dificultat mitjana, de manera que els principiants haurien de tenir cura de l'exercici amb precaució. Assegureu-vos a la catifa, creueu les cames i feu un gir lent cap al costat. Manteniu la postura d'uns 30 segons, després de la qual cosa tornem a la posició inicial. Amb l'ajuda d'Asana, podeu retornar la flexibilitat de la part superior del cos.
Però:
Realitzeu amb precaució durant la menstruació i amb insomni prolongat.
Aprimant a l'abdomen
Asana # 1.
Assegureu-vos a la catifa, redreçar l'esquena i entendre les cames per formar un racó agut entre el cos i les cames. Manteniu ASANA 30 segons. Durant l'execució de l'exercici, el diafragma es converteix en la base de l'equilibri, que ajuda a eliminar els dipòsits de greix quan es realitzen asana almenys diverses vegades a la setmana.
Però:
Si pateixes hèrnia de vertebrats o altres lesions espinals, és millor abandonar l'exercici.
Tenir aprimar
Asana # 1.
Aquesta asana també s'anomena "postura de papallona". La seva essència és reforçar els músculs dels malucs, tant externs com interns. Ens sentim a la catifa de manera que els peus entren en contacte entre ells, i els genolls van resultar ser un perdedor, si ho desitgeu, podeu moure les cames, imitant l'onada de les ales de les papallones. Asana ajuda a treure l'excés de tensió del peu després d'un dia dur.
Però:
Realitzeu amb precaució durant lesions de genoll o durant la menstruació.