সুন্দর দেহের সাধনা, আমরা প্রায়ই শক্তি ব্যায়ামের উপর মনোযোগ দিই, সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত করে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের দিকে মনোযোগ দিই না, যা আপনি সৈকত ঋতুতে প্রস্তুত হলেও প্রয়োজনীয়।
এই ক্ষেত্রে, আদর্শ সমাধান যোগব্যায়াম হবে। আমরা একটি সুন্দর শরীর গঠন করার লক্ষ্যে প্রধান আসন সম্পর্কে বলব।
Slimming হাত
আসানা # 1।
আমরা "বিড়াল" পোজে পরিণত হচ্ছি, আমরা আপনার হাতে ফোকাস করছি, পিছনে বিস্মিত। একটি মিনিটের জন্য যেমন একটি অঙ্গবিন্যাস আবিষ্কার করুন, এর পরে আমরা শিথিল, এবং তারপর আবার পোজ পুনরাবৃত্তি এবং মিনিটের উপর পুনরায় আবির্ভূত। এই আসন দিয়ে, আপনি finely হাত এবং biceps পেশী টানতে পারেন।
কিন্তু:
আপনি যদি একটি হেফাজত সিন্ড্রোম ভোগ করেন তবে ব্যায়ামটি পরিত্যাগ করা ভাল।
শুরু করার আগে একটি বিশেষজ্ঞ পরামর্শ
ছবি: www.unsplash.com।
আসানা # ২।
এছাড়াও "Dobi ডলফিন" হিসাবে উল্লেখ করা হয়। আসানা আগের একটি পুনরাবৃত্তি করেন, কিন্তু এই সময় আপনি কাঁটাচামচ উপর ভিত্তি করে কাঁটাচামচ মধ্যে আপনার হাত curb। একটি মিনিট পোস্ট রাখুন, এর পরে আমরা 30 সেকেন্ডের জন্য বিরতি নেব এবং আবার আসানা আবার পুনরাবৃত্তি করি। সুতরাং, আমরা triceps আউট কাজ এবং biceps শক্তিশালী।
কিন্তু:
ঘাড় আঘাতের এবং কাঁধে সতর্কতা সঙ্গে সঞ্চালন।
Slimming কাঁধ এবং ব্যাক
আসানা # 1।
এটি মাঝারি অসুবিধা একটি আঠালো, যাতে beginners সতর্কতা সঙ্গে ব্যায়াম যত্ন নিতে হবে। গর্তে বসুন, আপনার পা ক্রস করুন এবং পাশে একটি ধীর পালা করুন। প্রায় 30 সেকেন্ডের পোজ রাখুন, এর পরে আমরা শুরুতে ফিরে আসি। আসনার সাহায্যে, আপনি উপরের শরীরের নমনীয়তা ফিরিয়ে আনতে পারেন।
কিন্তু:
ঋতুস্রাব সময় এবং দীর্ঘমেয়াদী অনিদ্রা সঙ্গে সতর্কতা সঙ্গে সঞ্চালন।
পেটে slimming
আসানা # 1।
গর্তে বসুন, আপনার পিঠ সোজা করুন এবং পাটি বোঝেন যাতে শরীর ও পায়ে তীব্র কোণ গঠন করা যায়। আসানা 30 সেকেন্ড রাখুন। ব্যায়ামের কার্যকর করার সময়, ডায়াফ্রামটি ভারসাম্য বজায় রাখে, যা অন্তত কয়েকবার অন্তত কয়েকবার আসন করার সময় চর্বি আমানত দূর করতে সহায়তা করে।
কিন্তু:
আপনি যদি মেরুদণ্ডী হেরনিয়া বা অন্যান্য মেরুদণ্ডের আঘাতের শিকার হন তবে ব্যায়াম পরিত্যাগ করা ভাল।
Slimming হচ্ছে
আসানা # 1।
এই আসানা এছাড়াও "প্রজাপতি পোজ" বলা হয়। তার সারাংশ বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ উভয় পোঁদ এর পেশী শক্তিশালী করা হয়। আমরা এমনভাবে ঘরে বসে আছি যে আপনার পা একে অপরের সাথে যোগাযোগের মধ্যে আসে এবং হাঁটু গেড়ে যায়, যদি আপনি ইচ্ছা করেন তবে আপনি আপনার পায়ে সরাতে পারেন, প্রজাপতির উইংসগুলির তরঙ্গটি অনুকরণ করতে পারেন। আসানা একটি কঠিন দিন পরে অতিরিক্ত পা টান অপসারণ করতে সাহায্য করে।
কিন্তু:
হাঁটু আঘাতের সময় বা ঋতুস্রাব সময় সতর্কতা সঙ্গে সঞ্চালন।