إن المشكلة الأكثر شيوعا بين الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة منخفض المنخفض يعانون من زيادة الوزن والألم في الظهر والساقين. أن تشعر أنني بحالة جيدة وتكون بالملل خلال يوم العمل، تحتاج إلى اتخاذ استراحات للاحماء. يخبر ما يمكن القيام بالتمارين دون جذب الاهتمام المفرط.
تجريب للعيون
نظرا للعملية الدائمة وراء شاشة الشاشة، تتعب العين بسرعة - يتم تجاوز العصب البصري، العين ليست مبللة بما فيه الكفاية. من الضروري إجراء شحن من بضعة تمارين مرة واحدة كل بضع ساعات:
- ميدان. إلقاء نظرة على الزاوية العلوية اليمنى، ثم إلى اليمين السفلي، أسفل اليسار والزاوية العلوية اليسرى. كرر 3 مرات. ثم قم بتغيير اتجاه الحركة - اجعلها عكس اتجاه عقارب الساعة.
- قناص. تطبيق إصبع الفهرس على الأنف قريبة جدا بحيث ترى ذلك بوضوح. قم بإزالة إصبعك الأنف ببطء دون فقدان التركيز عليه. كرر 10-15 مرات.
- هناك-هنا. تطبيق الإصبع الفهرس على الأنف والتركيز عليه. انظر إلى المسافة إلى الإصبع تصبح في السحب. كرر 10-15 مرات.
- فراشة وبعد ضع الموقت لمدة 1-2 دقائق. الاسترخاء وميض خلال هذا الوقت.
- التدفئة وبعد رمي النخيل الخاص بك عن بعضها البعض حتى تصبح دافئة. أغلق عينيك وتغطية النخيل الضحك. الاسترخاء والجلوس حتى 1-2 دقائق.
من رصد العين بسرعة تتعب
الصورة: pixabay.com.
مرونة الرقبة
أي تمتد يبدأ مع الرقبة الاحماء - اتضح لاسترخاء الهيكل العظمي العضلي. الجلوس بسلاسة وتصويب ظهرك: تويست الشفرات وخفض كتفيك. إمالة رأسك إلى اليمين - يجب أن تشعر بالتوتر عضلات الرقبة على الجانب الأيسر. اليد اليمنى دفع الرأس لتعزيز التوتر. كرر نفسه أثناء الميل إلى اليسار. ثم تبدو مستقيمة وخفض رأسك أسفل. أضعاف يديك في القلعة ودفع قليلا على الجزء الخلفي من الرأس.
ألم في الأصابع
الأشخاص الذين يعملون كثيرا مع لوحة المفاتيح والماوس، تحتاج إلى التعجن باستمرار الأصابع والفرش، وإلا فهناك مشاكل غير سارة مع المفاصل في المستقبل. هنا بعض التمارين:
- لوح. أضعاف اليدين في القلعة المقابلة لبعضها البعض، وتغطي أصابعك، وجعل حركات تشبه الموجة أولا في اليمين، ثم على الجانب الأيسر. القيام به في غضون دقيقة واحدة.
- ضغط الضغط. يد السويد. ضغط كل يد في القبضة، ثم الاسترخاء، وانتشار وأسلوب أصابعك. كرر 5-10 مرات.
- تمتد. المشبك إصبع واحد مقابل يد وسحب به مع الجهد. كرر بكلتا يديه.
- تدليك بالم. مع الإبهام مع الجهد، تدليك راحة اليد المعاكسة، ثمارها. للراحة، يمكنك تطبيق كمية صغيرة من الكريم أو الزيت.
الأيدي تحتاج أيضا الراحة
الصورة: pixabay.com.
تنفس هواء نقي
في وقت الغداء، ابحث عن 10-15 دقيقة للنزهة. يصبح أكثر دفئا، حتى تتمكن من تناول غرفة تناول الطعام أو غداء مقهى قريب للإزالة وترتيب نزهة في الحديقة. ليس لديك شهية كبيرة فحسب، بل تلبي الدماغ أيضا بأكسجين. قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك في سماعات الرأس أو قراءة الكتاب. سوف يكون المزاج ملحوظ أفضل!