Ni ilepa ara ti o lẹwa, a nigbagbogbo ṣe idojukọ lori lilọ kiri, kọ silẹ patapata patapata ati pe ko san ifojusi si awọn adaṣe mimi, eyiti o jẹ mura si eti okun.
Ni ọran yii, ipinnu to dara julọ yoo jẹ yoga. A yoo sọ nipa awọn ara ilu Asanas akọkọ ti a pinnu ni dida ara ti o lẹwa.
Awọn ọwọ Slimming
Asana # 1.
A di ninu "awọn ologbo" duro, a ro ọ ni ẹhin, ṣiṣe idojukọ lori ọwọ rẹ. Iwari ni iru iduro fun iṣẹju kan, lẹhin eyiti a sinmi, ati lẹhinna tun tun duro duro lẹẹkansi ati tun ṣe agbejade lori iṣẹju. Pẹlu Asana, o le fa awọn iṣan ti awọn ọwọ ati awọn biceps.
Ṣugbọn:
Ti o ba jiya fura alailera, o dara lati fi adaṣe silẹ.
Kan si alamọdaju ṣaaju bẹrẹ
Fọto: www.unsplash.com.
Asana # 2.
Tun tọka si bi "Dobi Dolphin". ASAna fẹrẹ tun ṣe iṣaaju nikan, ṣugbọn ni akoko yii o de ọwọ ọwọ rẹ ninu awọn agba, ti o da lori ọwọ. Tọju ifiweranṣẹ iṣẹju kan, lẹhin eyi ti a ṣe isinmi fun ọgbọn 30 ati tun iṣẹju ASana pada. Nitorinaa, a ṣiṣẹ awọn triceps ki o fun ni okun.
Ṣugbọn:
Ṣe pẹlu iṣọra ni awọn ipalara ọrun ati awọn ejika.
Awọn ejika Slimming ati Awọn ẹhin
Asana # 1.
O jẹ alemọ ti iṣoro alabọde, nitorinaa awọn oludije yẹ ki o ṣe itọju adaṣe pẹlu iṣọra. Joko lori rug, kọja awọn ẹsẹ rẹ ki o ṣe yipada lọra si ẹgbẹ. Jeki duro ti awọn aaya 30, lẹhin eyiti a pada si ipo ibẹrẹ. Pẹlu iranlọwọ ti Asana, o le pada irọrun si ara oke.
Ṣugbọn:
Ṣe pẹlu iṣọra lakoko nkan oṣu ati pẹlu airotẹlẹ pẹ ori.
Slimming ninu ikun
Asana # 1.
Jo joko lori rag, tọ ẹhin rẹ pada ki o loye awọn ẹsẹ ki o le ṣe awọn igun ti o muna kan laarin ara ati awọn ẹsẹ. Tọju Asana 30 aaya. Lakoko ipaniyan ti adaṣe, diaphragm di mimọ ti iwọntunwọnsi, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọ awọn idogo ti o lọpọlọpọ nigbati ṣiṣe Asana o kere ju igba pupọ ni ọsẹ kan.
Ṣugbọn:
Ti o ba jiya lati inu omi kekere tabi awọn ọgbẹ omi miiran, o dara lati fi adaṣe naa silẹ.
Nini tẹẹrẹ
Asana # 1.
Asana yii ni a tun pe ni "labalaba iduro". Akọga rẹ ni lati teramo awọn iṣan ti awọn ibadi, mejeeji ita ati inu. A joko lori iṣan ni ọna iru awọn ẹsẹ rẹ wa sinu olubasọrọ pẹlu ara wọn, ati awọn kneessi ti o tan lati jẹ awọn ẹsẹ rẹ, o le gbe awọn ẹsẹ rẹ, ṣafihan igbi ti awọn iyẹ labalaba. ASAna ṣe iranlọwọ lati yọ ẹdọfu ẹsẹ ti o pọ si lẹhin ọjọ lile.
Ṣugbọn:
Ṣe pẹlu iṣọra lakoko awọn ipalara orokun tabi lakoko oṣu.