קלערן איז רוחניות פיר, בעשאַס וואָס דיין מיינונג איז קלירד פון עקסטרע געדאנקען. טכילעס, דער ריכטונג איז געווארן פאָלקס אין אזיע, אָבער שפּעטער די מסורה איז פאַרשפּרייטן צו די גאנצע וועלט. טראָץ דעם חילוק אין די פּראַקטיש אופֿן, אַלע טייפּס פון קלערן זענען אַימעד צו באַלאַנסינג די וואָג צווישן די באַדאַלי און רוחניות קאַמפּאָונאַנץ פון דיין פּערזענלעכקייט. איך באַשלאָסן צו געפֿינען אויב עס זענען פּראָווען צו נוץ קלערן פֿאַר וואָג אָנווער. ספּאָילער: אַזאַ אַרבעט זענען געפֿונען!
אנטוויקלונג קאַנסאַמשאַן
בעשאַס די אַנאַליטיקאַל אָפּשאַצונג "ווירקונג פון מינדפולנעסס קלערן אויף קורץ-טערמין וואָג אָנווער און אַביס אַדאַלץ" פֿאַר 2017, די מחברים וואָס געלערנט די קשיא, וואָס געלערנט די קשיא, וואָס געלערנט די קשיא, למשל 14 שטודיום פון די פּראַל פון קלערן אַז די פיר טאַקע העלפּס אַ מענטש צו פאַרלייגן קאָנטאַקט מיט דיין אייגענע מאַרך און געפֿינען די פּראָבלעם פון וואָג געווינען. נאָך רעגולער פּראַקטיסיז, מענטשן סאָלווע זייער דיסטורבינג פֿראגן און טוישן די עסנוואַרג כאַבאַץ, פֿאַר וואָס די גוף וואָג זאָל זיין רידוסט.
דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו טוישן כאַבאַץ
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
לאַנג-טערמין רעזולטאַט
אן אנדער לערנען פון 2017 אונטער די כעדער "מינדפולנעסס-באזירט ינטערווענטשאַנז פֿאַר וואָג אָנווער: אַ סיסטעמאַטיש אָפּשאַצונג און מעטאַ-אַנאַליסיס" געלערנט 19 קוואלן וואָס באַווייַזן די נוץ פון קלערן. אין איינער פון זיי, אַ פּראַקטיש פאַרגלייַך איז געווען געפירט דורך די רעזולטאַטן פון צוויי גרופּעס פון מענטשן - עטלעכע זענען רעכט פאסטעכער און פּלעדעד ספּאָרט, די רגע האט די זעלבע זאַך, אָבער זיי צוגעגעבן אַנקאַנווענשאַנאַל מעטהאָדס פון יבערוואָג. ווי אַ רעזולטאַט, נאָך דער ערשטער גרופּע פון סאַבדזשעקץ אומגעקערט צו די פריערדיקע וואָג, און די רגע פארבליבן דער זעלביקער שלאַנק. ווי סייקאַלאַדזשאַסס דערקלערן, אַזאַ אַ ווירקונג איז דערקלערט דורך די לערנען פון פּאַטערנז פון נאַטור אויף די סאַבקאַנשאַס מדרגה, ווען די מענטשן קומט צו דער געדאַנק אַז זיי ווי אַ געזונט לייפסטייל און נישט עסן שנעל עסנוואַרג און די פעלן פון גשמיות טעטיקייט, נאָך וואָס זיי פילן סאָרינג און דערפאַרונג ומבאַקוועמקייַט אין זייער גוף.
ווי צו אָנהייבן קלערן?
פֿאַר קלערן איר דאַרפֿן פיר פונקטן: פריי צייט, שטיל אָרט, פּלייַליסט מיט סודינג מוזיק און יאָגאַ מאַטע. קער אויף די מוזיק, זיצן אויף די טעפּעך אין די לאָטוס שטעלע, נאָענט דיין אויגן און פאָקוס אויף דיין אָטעם. פילן ווי ווען ינכיילינג קליימז אַרויף דיין קאַסטן, ווי לופט בלעטער די נאָז ווען עקסאַטשינג, הערן צו דיין אָטעם - נאָך 2-3 מינוט איר וועט פילן אָפּרו. דערנאָך, מיט עפענען אָדער פארמאכט אויגן, נאָכגיין די סטעפּס:
מאַכן אַ טיף אָטעם. האַלטן עס פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.
סלאָולי ויסאָטעמען און איבערחזרן.
אָטעמען קאַמלי.
פאָרזעצן צו קאַנסאַנטרייט אין ברידינג פֿאַר 5-10 מינוט.
פּראַקטיס מעדיטאַטיאָן וועט העלפֿן איר האַלטן רעזולטאַטן
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
אויב איר זענט אינטערעסירט אין טריינג אנדערע טייפּס פון קלערן אָדער איר נאָר ווילן צו באַקומען עטלעכע פירן, איר קענען געפֿינען פאַרשידן טעקניקס אויף דער אינטערנעץ. האַלטן אין מיינונג אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די וואָס איז בדעה פֿאַר וואָג אָנווער - פאַרשידן פּראַקטיסיז זענען עפעקטיוו.