Незважаючи на те, що в світі існує велика кількість систем харчування, дієти підбираються виключно індивідуально. Тому не варто думати, що якщо конкретний режим харчування допоміг одній людині, він обов'язково допоможе і іншим людям. Однак дотримуватися загальних правил все ж варто, при цьому робити це потрібно протягом усього життя.
Прагнення до балансу
Протягом усього життя людина може випробувати десятки різних дієт, включаючи білкові і Низьковуглеводні. Але результат дієт може розчарувати, так як замість скидання ваги починаються серйозні проблеми зі здоров'ям.
Істина полягає в тому, що харчування має бути повністю збалансованим і якісним. Відмінне самопочуття залежить від спектра поживних речовин. Йдеться про всілякі мікроелементи, вітаміни, білки і т. Д.
Важливо знати: знаменитий дієтолог Robert Haas з США вважає, що кожен день людина повинна вживати 50 відсотків вуглеводів, 25 відсотків білків і 25 відсотків жирів.
Овочі і фрукти необхідні в раціоні
Фото: Pixabay.com/ru
моніторинг раціону
жири
Роль жирів в організмі дуже значима, адже вони беруть участь в створенні нових клітин, водному обміні і в інших значущих процесах. Ненасичені жирні кислоти сприятливо впливають на організм, а ось насичені - негативно впливають на стінки судин.
Безумовно, потрібно намагатися, щоб у щоденний раціон їжі входили тільки корисні жири. Наприклад, таких жирів багато в оливках, рибних продуктах, фруктах і т. Д.
білки
Такий будівельний матеріал як білок, зміцнює м'язи, покращує структуру волосся і робить нігті міцнішими.
На думку більшості вчених, людина повинна регулярно вживати в їжу не тільки рибу, м'ясо, але і боби, овочі, квасоля. Тварини і рослинні білки однаково корисні для організму.
вуглеводи
Близько 50 відсотків щоденного раціону повинні складати вуглеводи. Тривалий заряд енергії дають складні вуглеводи. Тому вранці рекомендують їсти вівсяну кашу.
Що стосується простих вуглеводів, то вони позитивно впливають на організм при відновному процесі. Наприклад, швидкий приплив енергії дає шоколадка або газована вода.
Важливо знати: щоб отримати миттєвий приплив енергії, варто з'їсти щось солодке. Цукор є простим вуглеводом, який надає максимум енергії в найкоротші терміни.
Їсти потрібно в один і той же час
Фото: Pixabay.com/ru
Прийом їжі в один час
Здоровий спосіб життя дає можливість людині оптимізувати роботу внутрішніх органів, тримати тіло в тонусі і забезпечувати необхідною енергією організм. В середньому людина повинна в день вживати 2-3 тисячі кілокалорій. Однак варто пам'ятати, що в кожному конкретному випадку свої життєві показники, їх варто враховувати при енергетичному балансі.Щоб усунути енергетичний дисбаланс і позбавитися від зайвої ваги, потрібно приймати їжу в один і той же час кожен день. Сніданок не рекомендується пропускати, так як це важливий пункт на шляху до здорового способу життя.
Важливо знати: вечеряти варто за два або три години до сну, інакше можуть з'явитися проблеми з травленням.
Фізична підготовка
Заняття спортом або фітнесом підтримують метаболічні процеси. При високих фізичних навантаженнях людині потрібно більше енергії. Щоб швидко відновити сили після виснажливого дня, потрібно випити склянку свіжого фруктового соку. Це допоможе швидко наситити організм енергією. Хоча не варто захоплюватися продуктами з підвищеним вмістом цукру.
У спекотну погоду фізична праця забирає в два рази швидше сил, тому варто частіше вживати рідину. Водний баланс краще було б підтримувати звичайною питною водою.
Перекус повинен бути правильним
Фото: Pixabay.com/ru
правильні перекушування
Іноді трапляється так, що відчуття голоду настає раптово, а до обіду ще кілька годин. В даному випадку не варто кидатися на бутерброди або здобні булочки. Перекус повинен бути правильним: фрукти, горіхи, молочний йогурт, варені яйця або сирні вироби.Важливо знати: професійні дієтологи не рекомендують зберігати у себе вдома junk food або нездорову їжу. Швидке, така їжа, як солоні горішки, чіпси, снеки, попкорн може в будь-який момент негативно позначитися на загальному стані здоров'я і принести масу неприємних відчуттів.
Зміни прийдуть пізніше
Не варто розраховувати на моментальний позитивний підсумок, так як стрункими і здоровими стають не за день, і навіть не за один місяць. Більшість людей потрапляють в цю ментальну пастку, коли намагаються збалансувати раціон.
Правильна система живлення вимагає певного часу, сил і методичної роботи. Позитивні зміни, легкість і гармонія приходять поступово.