Медитація - це духовна практика, під час якої ваш розум очищається від зайвих думок. Спочатку цей напрям став популярним в Азії, але пізніше ця традиція поширилася на весь світ. Незважаючи на різницю в методі проведення практик, всі типи медитації спрямовані на урівноваження балансу між тілесним і духовним складовим вашої особистості. вирішив дізнатися, чи є дослідження, які довели користь медитації для схуднення. Спойлер: такі роботи знайшлися!
Розвиток усвідомленого споживання
В ході аналітичного огляду «Effect of mindfulness meditation on short-term weight loss and eating behaviors in overweight and obese adults» за 2017 рік автори, які вивчали питання на прикладі 14 досліджень впливу медитації на втрату ваги, довели, що ця практика дійсно допомагає людині налагодити контакт з власним мозком і знайти проблему набору ваги. Після регулярних практик люди вирішують турбують їх питання і змінюють харчові звички, за чим слід зниження маси тіла.
не бійтеся міняти звички
Фото: unsplash.com
Довгостроковий результат
Інше дослідження 2017 року за заголовком «Mindfulness-based interventions for weight loss: a systematic review and meta-analysis» вивчило 19 джерел, які доводять користь медитації. В одному з них проводилося практичне порівняння результатів двох груп людей - одні правильно харчувалися і займалися спортом, другі робили те ж саме, але додали до цього нетрадиційні методи боротьби із зайвою вагою. Як результат, через деякий час перша група випробовуваних повернулася до колишньої ваги, а друга залишилася такими ж стрункими. Як пояснюють психологи, такий ефект пояснюється опрацюванням патернів поведінки на підсвідомому рівні, коли до людей приходить розуміння того, що їм подобається здоровий спосіб життя, а не поїдання фастфуду і відсутність фізичного навантаження, після чого вони відчувають себе втомленими і відчувають дискомфорт у власному тілі.
Як почати медитувати?
Для медитації вам потрібні чотири пункти: вільний час, тихе місце, плейлист з заспокійливою музикою і килимок для йоги. Увімкніть музику, сядьте на килим в позі лотоса, закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні. Відчувайте, як при вдиху піднімається вгору ваші груди, як повітря виходить з носа при видиху, слухайте своє дихання - через 2-3 хвилини ви відчуєте розслаблення. Потім, з відкритими або закритими очима, виконайте наступні дії:
Зробіть глибокий вдих. Затримайте його на кілька секунд.
Повільно видихніть і повторіть.
Дихайте спокійно.
Продовжуйте концентруватися на диханні протягом 5-10 хвилин.
практика медитації допоможе вам утримати результати
Фото: unsplash.com
Якщо вам цікаво спробувати інші види медитації або ви просто хочете отримати якесь керівництво, ви можете знайти різні техніки в Інтернеті. Майте на увазі, що вам не обов'язково слідувати тій, яка призначена для схуднення - ефективні різні практики.