قانداق يېيىش كېرەك

گەرچە دۇنيادىكى نۇرغۇن كۈچ سىستېمىسى بار دەپ قارىماي, ئۆلىدۇلار پەقەت ئايرىم تاللىنىدۇ. شۇڭلاشقا, مەلۇم بىر خىزمەتچى كىشىگە ياردەم بەرگەنلىكىنى ئويلاشنىڭ ھاجىتى يوق دەپ ئويلاشنىڭ ھاجىتى يوق, قالغان كىشىلەرنىڭ ئۆزىگە ياردەم بېرىشكە ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, ياشاش جەريانىدا ئادەتتىكى قائىدىلەرگە ئەمەل قىلىش يەنىلا ئۇنىڭغا ئەرزىيدۇ.

تەڭپۇڭلۇق ئۈچۈن تىرىشىش

ھاياتتا, بىر ئادەم ئاقسىل ۋە تۆۋەن كىچىكى ۋە تۆۋەن كارتىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئون نەچچە خىل يېمەكلىكنى سىنايدۇ. ئەمما يېمەك-ئىچمەكنىڭ نەتىجىسى پەسەيسا, چۈنكى ئېغىرلىقنى قويۇپ بېرىشنىڭ ئورنىغا, ئېغىر ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى باشلايدۇ.

ھەقىقەت شۇكى, بۇ كۈچ چوقۇم تولۇق تەڭپۇڭ ۋە سۈپەتلىك بولۇشى كېرەك. مۇنەۋۋەر دۇنيا ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ سپېكترىغا باغلىق. بىز ھەر خىل ئىزلىرى, ۋىتامىنلارنى, ئاقسىل قاتارلىقلارنى سۆزلەۋاتىمىز.

بىلىش ناھايىتى مۇھىم: ئامېرىكىدىن كەلگەن داڭلىق ئوزۇقلۇقلارنى ئامېرىكىدىن كەلگەن بولۇپ, ھەر كۈنى كاربون نۇرىنىڭ 50 پىرسەنتىنى يېتىشتۈرۈش,% 25 ماي ۋە% 25; مايلىق.

يېمەك-ئىچمەكتە كۆكتات ۋە مېۋە لازىم

سۈرەت: Pixabak.com/ru.

يېمەك-ئىچمەكنى نازارەت قىلىش

ماي.

بەدەندىكى مايلارنىڭ رولى ناھايىتى ئەھمىيەتلىك, چۈنكى ئۇلار سۇ ئالماشتۇرۇپ, باشقا مۇھىم جەريانلارنى يارىتىشقا قاتناشقان. ئىسرائىل ھارۋىسى بەدەنگە پايدىلىق, ئەمما تويۇنغان, ئەمما پاراخوتلارنىڭ تاملىرىغا سەل تەسىر كۆرسىتىدۇ.

ئەلۋەتتە, كۈندىلىك يېمەك-ئىچمەكتە پەقەت پايدىلىق مايلارنىلا ياساپ چىقىشىمىز كېرەك. مەسىلەن, زەيتۇنلاردا قەبىلىلەر, بېلىق مەھسۇلاتلىرى, مېۋىلەر قاتارلىق نۇرغۇن نېفىتلەر بار.

ئاقسىل

بۇنداق قۇرۇلۇش ماتېرىياللىرى ئاقسىل رولىنى جارقىلايدۇ, شەرقنىڭ قۇرۇلۇشىنى ئۆستۈرىدۇ, قۇيرۇقىنى تېخىمۇ چىداملىق قىلىدۇ.

ئالىملارنىڭ كۆپ قىسمىغا قەدەر, ئادەم قەرەللىك ھالدا بېلىق, گۆش, بىلىكى بار ئېرىتمەڭ. ھايۋانلار ۋە كۆكتات ئاقسىلى بەدەنگە ئوخشاشلا پايدىلىق.

Carbohydrats

كۈندىلىك يېمەك-ئىچمەكنىڭ تەخمىنەن% 50 بولۇشى كېرەك. ئۇزۇن ئېنېرگىيەلىك توك تولۇقلاش مۇرەككەپ كاربون سۇبايت. شۇڭلاشقا, ئەتىگەندە سۇلۇمىنى يېيىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

ئاددىي كاربون سۇ بىرىكمىلارغا كەلسەك, ئۇلار ئەسلىگە كەلتۈرۈش جەريانىدا بەدەنگە ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. مەسىلەن, ئېنېرگىيەنىڭ تېز ئېلىنىدىغانلىقى شاكىلات ياكى كاربونلانغان سۇنى بېرىدۇ.

بىلىش ناھايىتى مۇھىم: ئېنېرگىيەنىڭ دەرھال ئېلىشىغا ئېرىشىش ئۈچۈن, تاتلىق نەرسىلەرنى يېيىشكە ئەرزىيدۇ. شېكەر ئاددىي كاربون. بۇ ئەڭ قىسقا مۆھلەتنى ئەڭ تۆۋەن چەككە ئايلاندۇرىدۇ.

بىرلا ۋاقىتتا زۆرۈر

سۈرەت: Pixabak.com/ru.

بىرلا ۋاقىتتا تاماق

ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىغا كىرگۈزۈلۈپ, بەدەننىڭ خىزمىتىنى ئەلالاشتۇرۇپ, جەسەتنى ئاھاڭغا تۇرۇڭ ۋە زۆرۈر ئېنېرگىيەگە كاپالەتلىك قىلالايدۇ. ئوتتۇرا ھېساب بىلەن, كىشىلەر كۈنىگە 2-3 مىڭ موكالورىنى ئىشلىتىشى كېرەك. قانداقلا بولمىسۇن, ھەر بىر ئالاھىدە ئەھۋالدا بۇنى ئەسلەۋاتىدۇ گۇددى, ئۇلار ئېنېرگىيە قالدۇقىدىن ئويلاش كېرەك.

ئېنېرگىيە تەڭپۇڭسىزلىقىنى تۈگىتىش ۋە ئارتۇقچە ئېغىرلىقتىن قۇتۇلۇڭ, ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا تاماق يېيىشىڭىز كېرەك. ناشتىلىقتىن سەكرەش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ, چۈنكى بۇ ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىغا ماس كېلىدىغان مۇھىم نۇقتا.

بىلىش تولىمۇ مۇھىم: كەچلىك تاماق ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىككى ياكى ئۈچ سائەت ئىچىدە تۇرىدۇ, بولمىسا مەسىلىلەر ھەزىم قىلىش ئارقىلىق پەيدا بولىدۇ.

فىزىكىلىق مەشىق

تەنتەربىيە ياكى بەدەن چېنىقتۇرۇش دەرسلىرى مېتابولىزم جەريانىنى قوللايدۇ. يۇقىرى جىسمانىي كۈچ بىلەن, بىر ئادەم تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيەگە موھتاج. گاز چىقىرىش كۈنىدىن كېيىن كۈچلەرنى تېز ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن, بىر ئىستاكان يېڭى مېۋە شەربىتى ئىچىشىڭىز كېرەك. بۇ تېزلىكنى ئېنېرگىيە بىلەن ئېنېرگىيە بىلەن تويۇنالايدۇ. گەرچە يۇقىرى شېكەر مىقدارى بىلەن مەھسۇلاتقا قاتنىشىشنىڭ ھاجىتى يوق.

ئىسسىق ھاۋارايىدا, فىزىكىلىق ئەمگەكچىلەر ئىككى ھەسسە تېز بولىدۇ, شۇڭا سۇيۇقلۇق يېيىش كېرەك. سۇ قالدۇقى ئادەتتىكى ئىچىملىك ​​سۇ بىلەن ئەڭ ياخشى ئاسرىلىدۇ.

ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر توغرا بولۇشى كېرەك

سۈرەت: Pixabak.com/ru.

توغرا ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر

بەزىدە ئۇ ئاچلىق تۇيۇقسىز كېلىپ بىر نەچچە سائەتتىن كېيىن يۈز بېرىدۇ. بۇ ئەھۋالدا, ساندۋىچ ياكى بورغا ئالدىرىماسلىقىڭىز كېرەك. ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر توغرا بولۇشى كېرەك: مېۋە, مېۋە, ياڭاق, سۈت تۇخۇمى, قاينىتىلغان تۇخۇم ياكى قېتىق مەھسۇلاتلىرى.

بىلىش ناھايىتى مۇھىم: كەسپىي ئوزۇقلۇقچىلار ئۆي ئەخلەتلىرىنىڭ يېمەكلىك ياكى ساغلام بولمىغان يېمەكلىكلەرنى ساقلىمايدۇ. ئادەتتە ئوغرىلىق بىلەن سالىڭ قاتتىق مۇراھىتلەرگە ئوخشاش, ئۆزەك, ئۇششاق-چۈششەكلەر, POPCRIS ھەر قانداق بىر دەقىقى ھەر قانداق بىر دەقىقىدە ئامانەت پۇل, نۇرغۇن كۆڭۈلسىز سېزىم كۆپ.

ئۆزگەرتىشلەر كېيىن كېلىدۇ

ئىنچىكە ۋە ساغلام بولۇشنىڭ بىر كۈن ئەمەس بولۇشنىڭ بىر كۈن بولماسلىقى كېرەك, ھەتتا بىر ئاي ئىچىدە ئەمەس. كۆپىنچە كىشىلەر يېمەك-ئىچمەكنى تەڭپۇڭلاشتۇرماقچى بولغاندا بۇ روھىي توزاققا كىرىدۇ.

توغرا توك سىستېمىسى مەلۇم ۋاقىت, كۈچ ۋە ئۇسۇل ۋە ئۇسۇل خىزمەت تەلەپ قىلىدۇ. ئىجابىي ئۆزگىرىش, نۇر ۋە ئىناقلىق ئايەتكە ئايلىنىپ كەتتى.